タグ: アンチエイジング

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【今日の簡単セルフケア-1268】
アンチエイジングのためのストレッチ21/47

《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【一頭地を抜く】
（いっとうちをぬく）
〔「宋史 蘇軾伝」より〕
多くの中で一段と優れている。
傑出する。一頭地を出（いだ）す。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「一頭地」は、頭ひとつ分の高さの意
「頭一つ抜きん出る」の表現の方が現代風ですね。

中学や高校で、一頭地どころか一馬身ほども
抜きん出ている秀才がいますよね。

高校の時には、
授業中にはずっと
居眠りをしているにもかかわらず、
テストではいつもトップで、
京都大学に現役合格したツワモノがいました。

当時、
どうやっても追いつくことができなかったのですが、
一体彼の頭の中はどうなっていたのでしょうか。

その彼は、
「俺、農学部に行ってピンクのキュウリを作るねん」と
冗談を言っていましたが、
目標を強く持って、
それに突き進んでいくための
集中力がすごかったのではないかと分析します。

ただ、勉強するのではなく、
強い意思や目標を持つことで、
すごい結果を出せたのでしょうね。

そしてすごい結果（京都大学現役合格）も、
彼にとっては目標への通過点だったのでしょう。

目標を持って生きていくことで
一頭地を抜くことができるのだと思います。

私も目標（ヴィジョン）を持って、
やり続けたいと思います。
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【今日の簡単セルフケア-1267】
アンチエイジングのためのストレッチ20/47

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【怒り心頭に発する】
（いかりしんとうにはっする）
心底から激しく怒る。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「怒り」を感じると、
脳が《ノルアドレナリン》という
ホルモンの分泌を命じます。

ノルアドレナリンは、
『怒りのホルモン』といわれる神経伝達物質です。

自律神経の一つである交感神経に働いて、
覚醒、意識、意欲、不安を引き起こします。

敵から身を守るべき場面や
ストレスを受けることがあると、
このホルモンが出て
血管が収縮、心拍数が上がって
攻撃的な状態をつくるわけです

ムカッと来た瞬間には、
無意識のうちに体内でこういうホルモン分泌が
起こっているのだといいます。

そのことを知っておき、
『あ、怒りのホルモンが出ているんだな』と
自覚するだけでも少しはコントロールが効くようになります」

もうひとつ重要な神経伝達物質に、
《セロトニン》があります。

精神を安定させるホルモンですが、
セロトニンの分泌には、
日光や呼吸、歩行などの運動が影響します。

引きこもって太陽にあたらない、
昼夜逆転の生活、運動をしないなどだと、
キレやすく、また、うつにもなりやすいのです。

イライラするときは、
日の光のもとで深呼吸や散歩をすれば、
セロトニンが分泌されて
怒りをコントロールしやすくなるというわけです。
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【今日の簡単セルフケア-1266】
アンチエイジングのためのストレッチ19/47

《首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【話頭を転じる】
（わとうをてんじる）
話題を変える。話題を他に移す。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
小さな子どもと話をしていると、
コロコロと話題が変わります。

伝えたいことがいっぱいで、
頭の中で次から次へと
言葉が出てくるのでしょうね。

大人でも、嬉しいことがいっぱいのときや
怒りで満ちている時には、
矢継ぎ早に話題が変わります。

話題が変わっても、
軸が変わらないことがあります。

不平・不満や、
特定の人の悪口を言う時などはその通りです。

職場の不満、配偶者の悪口など、
吐けばスッキリすることもあります。

話を聞いてくれる人がいれば、
まだまだ救われますが、
くれぐれもSNS上での発言には気を付けましょう。

特定の人にだけ公開していても、
読む人に意思がある限り、
100%漏洩をふせぐことは不可能です。

「見て！◯◯さんがこんなこと書いてたよ！」と、
リアル社会でばら撒かれることもあります。

ここでSNSが出てきたので、話頭を転じます。

SNSでの投稿は、
ひとつの話題で完結するのが好ましいですね。

朝から寝るまでの日記を書くよりも、
食事だったら食事のこと
本の書評だったら書評だけ
１テーマ完結だとコメントももらいやすいです。
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【今日の簡単セルフケア-1265】
アンチエイジングのためのストレッチ18/47

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭痛の種】
苦労や悩みの原因。

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頭痛が頭痛の種になってる人はいませんか？

脳ドックや脳外科などで検査をして、
何ともない（診断が下されない）のであれば、
日常生活を見直してみる機会です。

医学的にはっきりと
原因が分かっている痛みであれば、
お医者さんの指示に従って
適切な治療を受けるようにしてください。

お医者さんが
「う～ん。とりあえず痛かったらこれ飲んで。」と、
軽く扱ったなら、
それこそ日常生活での
運動不足が原因かもしれません。

「運動不足」と聞くと、
「30分のウォーキング」や、
各種スポーツをしなければならないような
気になるものです。

肩こりも併発するような
頭痛の原因の一つに、
肩甲骨のストレッチ不足が考えられます。

肩甲骨は、
僧帽筋（僧帽筋）という筋肉と
大きな関わりを持っています。

僧帽筋の一番上部は、
後頭部に付着しています。

ストレッチ不足で僧帽筋が硬直してくると、
後頭部が引っ張られるようになり、
痛みが発生します。

逆に、
肩甲骨の可動域（関節の動かせることができる範囲）を
広げていくと、僧帽筋の緊張が和らぎます。

あれこれ難しいことをして
頭痛を和らげるのもいいですが、
手っ取り早く肩甲骨の可動域を広げ、
僧帽筋を柔らかくするストレッチを
毎日続けてやってみましょう。

頭痛だと、それだけで1日がブルーになりますね。
日々のメンテナンスで、
痛みが発生する前に予防していきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1264】
アンチエイジングのためのストレッチ17/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が高い】
（敬礼をするとき）
頭の下げ方がたりない。
礼を欠き，態度が横柄である。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
時代劇でお馴染みのフレーズですね。

恭（うやうや）しくされると
妙にくすぐったくなったり、
返って恐縮したりしてしまいます。

先日、PTAの研修会で講師をしました。
PTA会長さん、校長先生、役員の方々皆さんが、
駐車場から丁寧に私を扱ってくださって、
それはそれは恐縮しました。

私なんて偉くとも何ともないのに、
たまたま得意分野を
お話しする機会をいただいただけです。

それでも、
ステージが変われば周りが変わります。
ご丁寧に気持ち良く
おもてなししてくださったことは
忘れることができません。

逆の立場だったら、
同じようにおもてなしができるような
人物になりたいと思います。
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【今日の簡単セルフケア-1262】
アンチエイジングのためのストレッチ15/47

《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
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【目頭が熱くなる】
感動して涙が出そうになる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
私は時々、
思い立った時に映画館に
出かけるようにしています。

去年ぐらいからの突発的な行動ですが、
これが良いリフレッシュにもなります。

大きなシネマズなので、
上映される映画も数多くありますが、
「これ」と決めては行かずに、
その時やっているものを観るようにしています。

思いがけず涙するときもあります。

子ども向けのアニメですらウルウルします。

【泣いて涙を流す】
これは簡単にできるストレス発散法だと、ご存知でしたか？

以下、引用文
ーーーーーーーーーーーーーーーー
感情によって涙が流れると、
脳から分泌されるホルモンの
「プロラクチン」や、
副腎皮質刺激ホルモンの「ACTH」、
副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」
といったストレス物質も涙と一緒に体外に流れ出ます。

つまり、
感情がたかぶって流れる涙には、
ストレスの原因になる物質を
排出する重要な役割があるのです。

また、
涙にはストレスによって生じる苦痛を
やわらげる脳内モルヒネ
「エンドルフィン」に似た物質も
含まれているといわれています。

目にゴミが入ったりして涙が出ても
ストレス物質は流れませんが、
悲しいときや悔しいときに
思いっきり泣くと、
ストレス物質を排出し、
苦痛を緩和することができるのです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
引用元：月間元気通信
http://www.yomeishu.co.jp/genkigenki/feature/130226/
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【今日の簡単セルフケア-1261】
アンチエイジングのためのストレッチ14/47

《首の後ろのストレッチ》
タオルを床に敷き、
その上に仰向けになって両膝を立てます
↓
頭をタオルにのせたまま、
タオルの端を持って上体を持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
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【頭を擡(もた)げる】
①それまで意識にのぼらなかった考えや
気持ちなどが，浮かび上がる。
②次第に勢力を得て目立つ存在になってくる。
台頭する。頭角をあらわす。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
イメージとしては、
目に力が入って、
やる気がみなぎっている姿が目に浮かびます。

「よし！やったるぞ！」の
セリフが似合います。

平凡な毎日を過ごしているようでも、
何か一つのことを継続して、
成功への一歩が踏み出せてからは
どんどん加速度を上げていく
「右上に向かう矢印」のようにも思えます。

限られた時間でしか過ごすことができません。

上のステージに立てば、
新たなステージが待っています。

頭を上げて進んで行く限り、
沈むことはないと思います。

頭を擡（もた）げて
上昇する毎日を過ごしたいものですね。
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