アンチエイジングのためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2018年12月19日2018年12月26日

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2017年4月16日2017年4月16日

ランニングのためのストレッチ09/50【今日の簡単セルフケア-1900】

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ランニングのためのストレッチ09/50
【今日の簡単セルフケア-1900】

《14足指と足裏のストレッチ》
正座をします
↓
両足首を曲げ、
かかとの上にお尻をのせて加重します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・足底筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
足裏には縦方向の靭帯と
横方向の靭帯があります。
　
このストレッチでは
縦方向（足先⇄かかと）を伸ばします。
　
立つ
歩く
何をするにも使う足裏こそ
毎日メンテナンスされて
感謝されるべき箇所でもあります。

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2016年8月19日2016年8月17日

【今日の簡単セルフケア-1660】アンチエイジングのためのストレッチ47/47

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【今日の簡単セルフケア-1660】
アンチエイジングのためのストレッチ47/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
　
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
　
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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2016年8月18日2016年8月17日

【今日の簡単セルフケア-1659】アンチエイジングのためのストレッチ46/47

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【今日の簡単セルフケア-1659】
アンチエイジングのためのストレッチ46/47

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
　
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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2016年8月17日2016年8月10日

【今日の簡単セルフケア-1658】アンチエイジングのためのストレッチ45/47

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【今日の簡単セルフケア-1658】
アンチエイジングのためのストレッチ45/47

《股関節のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます
↓
左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
股関節の痛みを訴える人も少なくありません。
股関節は丸い関節なので、360度大きく動かすことができます。
前、後ろ、内、外
どこが痛い、あるいは動きが悪いのかを認識しておきましょう。
　
大きく分けて４方向のチェックをして
痛い、あるいは動きが悪いことろのメンテナンスに
時間をかけるようにして
いつでもスムーズに動かせる股関節を作りましょう。
　
人間の基本的な動きである歩行が
スムーズにできれば、
生活そのものが楽々になること間違いなしです。

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2016年8月16日2016年8月10日

【今日の簡単セルフケア-1657】アンチエイジングのためのストレッチ44/47

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【今日の簡単セルフケア-1657】
アンチエイジングのためのストレッチ44/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
小学校や中学校で体育の時間に
二人組でやったこともあるかもしれませんね。
　
二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。
　
似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解！
　
伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。
　
明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。

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2016年8月15日2016年8月10日

【今日の簡単セルフケア-1656】アンチエイジングのためのストレッチ43/47

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【今日の簡単セルフケア-1656】
アンチエイジングのためのストレッチ43/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます
↓
右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
転びそうになったらやりましょう(笑)
↑
あれ？
似たようなことをいつか書いたかも^^;
　
スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。
　
要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。

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2016年8月14日2016年8月10日

【今日の簡単セルフケア-1655】アンチエイジングのためのストレッチ42/47

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【今日の簡単セルフケア-1655】
アンチエイジングのためのストレッチ42/47

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！
　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)

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2016年8月12日2016年8月10日

【今日の簡単セルフケア-1653】アンチエイジングのためのストレッチ40/47

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【今日の簡単セルフケア-1653】
アンチエイジングのためのストレッチ40/47

《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
何年か前にこの写真を投稿した時に
親しい人（女性）から言われました。
　
「イトーさん、足の毛の処理したら？」
　
う〜ん…
毛の処理はあごヒゲしかしません！
昭和生まれのおっちゃんが
足に毛も生えていなくてツルピカだったら
気持ち悪いでしょ？
　
そこのあなた！
写真を拡大して見るんじゃありません！！
　
【今日の格言】
本質をしっかりと見れば
細かい表面の毛は気にならぬ

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2016年8月11日2016年8月5日

【今日の簡単セルフケア-1652】アンチエイジングのためのストレッチ39/47

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【今日の簡単セルフケア-1652】
アンチエイジングのためのストレッチ39/47

《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。
　
ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。
　
足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。
　
お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。
　
モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。
　
寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。
　
モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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