ランニングのためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2018年12月19日2018年12月26日

ブログ引っ越しのご案内

Check

伊東稔公式ブログは下記のリンク先に引っ越しをいたしました。
引き続きお楽しみ頂ければ幸いです。

http://itominoru.com/

Check

2017年6月1日2017年6月1日

ゴルフのためのストレッチ05/37【今日の簡単セルフケア-1946】

Check

ゴルフのためのストレッチ05/37

【今日の簡単セルフケア-1946】

《脇腹から背中にかけてのストレッチ》

両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします
↓
タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

ストレッチも好き嫌いがありますが
私はこの動きが好きです。

ひょっとしたら１時間に１回はやっているかもしれません。

人によっては
「そんなに？」と思うかもしれませんが、
「気持ちいいからやるのです」としか
答えようがありません。

「ホントに気持ちがいいの？痛いだけじゃん！」と
思われるかもしれませんが
やらないと気持ちが悪いからやります。

その境地、
一ヶ月も続けていれば分かるかもしれません。

最初は痛いだけかもしれませんが、
絶対に！
絶対に！
続けていれば気持ちよく
そして身体が軽くなってきます。

歯を磨くように
顔を洗うように
日々の活動のひとつに取り入れてみてくださいね。

お問い合わせ

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

Check

2017年5月27日2017年5月27日

ランニングのためのストレッチ50/50【今日の簡単セルフケア-1941】

Check

ランニングのためのストレッチ50/50

【今日の簡単セルフケア-1941】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋

まとめ

このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。

最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。

軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

お問い合わせ

Check

2017年5月26日2017年5月26日

ランニングのためのストレッチ49/50【今日の簡単セルフケア-1940】

Check

ランニングのためのストレッチ49/50

【今日の簡単セルフケア-1940】

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》

うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・大腿四頭筋

まとめ

体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？

左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。

身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。

私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

お問い合わせ

Check

2017年5月25日2017年5月25日

ランニングのためのストレッチ48/50【今日の簡単セルフケア-1939】

Check

ランニングのためのストレッチ48/50

【今日の簡単セルフケア-1939】

《股関節のストレッチ》

うつ伏せになります
↓
右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます
↓
左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・股関節外旋六筋

まとめ

股関節の痛みを訴える人も少なくありません。

股関節は丸い関節なので、360度大きく動かすことができます。
前、後ろ、内、外
どこが痛い、あるいは動きが悪いのかを認識しておきましょう。大きく分けて４方向のチェックをして
痛い、あるいは動きが悪いことろのメンテナンスに
時間をかけるようにして
いつでもスムーズに動かせる股関節を作りましょう。

人間の基本的な動きである歩行が
スムーズにできれば、
生活そのものが楽々になること間違いなしです。

お問い合わせ

Check

2017年5月23日2017年5月23日

ランニングのためのストレッチ46/50【今日の簡単セルフケア-1937】

Check

ランニングのためのストレッチ46/50

【今日の簡単セルフケア-1937】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

小学校や中学校で体育の時間に

二人組でやったこともあるかもしれませんね。

二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。

似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解！

伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。

明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。

お問い合わせ

Check

2017年5月22日

ランニングのためのストレッチ45/50【今日の簡単セルフケア-1936】

Check

ランニングのためのストレッチ45/50

【今日の簡単セルフケア-1936】

《臀部と腰背部のストレッチ》

両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・中臀筋

まとめ

お尻の筋肉には大きく分けて

大臀筋・中臀筋・小臀筋の
３つがあります。中臀筋はお尻の上の方にボリュームを作るための
大切な筋肉です。
骨盤と脚の骨をつなげる大切なものなので
腰痛予防や健脚のためにも
鍛えておかねければならない筋肉の一つです。

細かく知らなくても
「お尻や脚の筋肉は鍛えなければね」と
意識するだけでもいいです。

ごく簡単な鍛え方は
歩くことです。

「ちょっとそこまで」なら
歩いて健康で美しくなりましょう。

まとめ

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-

相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔