伊東稔公式ブログは下記のリンク先に引っ越しをいたしました。
引き続きお楽しみ頂ければ幸いです。
【今日の簡単セルフケア-1812】肩こりのためのストレッチ18/18
【今日の簡単セルフケア-1812】
肩こりのためのストレッチ18/18
《75モモの側面、骨盤横、体側のストレッチ》
右手をイスの座面につけ、
左膝を立てます
↓
右足を左後ろから伸ばします
↓
右骨盤を床に近づけるようにして
伸ばします
↓一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腹斜筋
・大腿筋膜張筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体幹から手足の付け根にかけて
一つの動きをすると、
いくつもの筋肉が動きます。
ひとつの筋肉だけを伸ばすことは
不可能に近いです。
大胆な（大きな）動きのストレッチをすると
多数の筋肉が同時にストレッチできますので、
慣れてくると「一粒で二度美味しい」のです。
アーモンドグリコのCMも最近見ることがなくなってきましたが、
今ではそれ知らない世代も大きくなってきましたね
右手をイスの座面につけ、
左膝を立てます
↓
右足を左後ろから伸ばします
↓
右骨盤を床に近づけるようにして
伸ばします
↓一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腹斜筋
・大腿筋膜張筋
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いくつもの筋肉が動きます。
ひとつの筋肉だけを伸ばすことは
不可能に近いです。
大胆な（大きな）動きのストレッチをすると
多数の筋肉が同時にストレッチできますので、
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長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長 伊東稔
【今日の簡単セルフケア-1811】肩こりのためのストレッチ17/18
【今日の簡単セルフケア-1811】
肩こりのためのストレッチ17/18
《71肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この格好をする遊びがあったような
なかったような？？？
変身シーンだったか
決めポーズの直前だったか
う～ん思い出せない
「クロス」という言葉は「交差」よりもかっこいいと思うのは
私だけでしょうか？
別に英語表記だとかっこいいと思うほど
アメリカかぶれしていないつもりなんですが、
クロスに関しては交差よりもかっこいいでしょ？
自分の書いた言葉「クロス」に過剰反応してしまいました(笑)
イスに浅く腰掛けます
↓
両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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この格好をする遊びがあったような
なかったような？？？
変身シーンだったか
決めポーズの直前だったか
う～ん思い出せない
「クロス」という言葉は「交差」よりもかっこいいと思うのは
私だけでしょうか？
別に英語表記だとかっこいいと思うほど
アメリカかぶれしていないつもりなんですが、
クロスに関しては交差よりもかっこいいでしょ？
自分の書いた言葉「クロス」に過剰反応してしまいました(笑)
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【今日の簡単セルフケア-1810】肩こりのためのストレッチ16/18
【今日の簡単セルフケア-1810】
肩こりのためのストレッチ16/18
《67首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
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なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)
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【今日の簡単セルフケア-1809】肩こりのためのストレッチ15/18
【今日の簡単セルフケア-1809】
肩こりのためのストレッチ15/18
《57首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋に関するストレッチは
とにかく種類が多いです。
後頭部から背中の上部まで
広い範囲を覆っている僧帽筋は
上半身の上部の要の筋肉といってもいいかもしれません。
スッキリ感を得られずに
モンモンとしている人の多いこと多いこと。
けれど昨日も一昨日も同じ感覚であれば
「自分は肩がこっている」
「ん？元気だよ」
と思い込んでしまいがち。
一度すっきりとしたら、
その感覚をベースに調子の良さがわかります。
何もなくても、整体やカイロプラクティックなどで
スッキリ感を得てみてくださいね。
スッキリ感がある状態が
普通でありますように応援します。
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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僧帽筋に関するストレッチは
とにかく種類が多いです。
後頭部から背中の上部まで
広い範囲を覆っている僧帽筋は
上半身の上部の要の筋肉といってもいいかもしれません。
スッキリ感を得られずに
モンモンとしている人の多いこと多いこと。
けれど昨日も一昨日も同じ感覚であれば
「自分は肩がこっている」
「ん？元気だよ」
と思い込んでしまいがち。
一度すっきりとしたら、
その感覚をベースに調子の良さがわかります。
何もなくても、整体やカイロプラクティックなどで
スッキリ感を得てみてくださいね。
スッキリ感がある状態が
普通でありますように応援します。
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【今日の簡単セルフケア-1808】肩こりのためのストレッチ14/18
【今日の簡単セルフケア-1808】
肩こりのためのストレッチ14/18
《48首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます
↓
左手は頭の上から右の頭を持ちます
↓
右肩を下げながら、頭を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。
首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。
広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。
首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して
伸ばすようにしましょう。
右手を背中に持っていきます
↓
左手は頭の上から右の頭を持ちます
↓
右肩を下げながら、頭を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。
首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。
広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。
首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して
伸ばすようにしましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1807】肩こりのためのストレッチ13/18
【今日の簡単セルフケア-1807】
肩こりのためのストレッチ13/18
《39首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
特にオススメです。
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
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【今日の簡単セルフケア-1806】肩こりのためのストレッチ12/18
【今日の簡単セルフケア-1806】
肩こりのためのストレッチ12/18
《34脇腹と背中のストレッチ》
足を開き、イスに浅く腰掛けます
↓
左手を真っすぐに伸ばし、
右手の肘を斜め上方向に伸ばしながら、
左手の指先を床面に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このストレッチの応用編としては、
開いた足にも意識を集め、
内モモも伸ばすこともあります。
せっかく動かした箇所ですから、
少し伸張するだけで、身体のあちこちが
リラックスできます。
一粒で二度美味しい
そんな身体作りは他にもたくさんありますよ。
足を開き、イスに浅く腰掛けます
↓
左手を真っすぐに伸ばし、
右手の肘を斜め上方向に伸ばしながら、
左手の指先を床面に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋
・腰背部
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このストレッチの応用編としては、
開いた足にも意識を集め、
内モモも伸ばすこともあります。
せっかく動かした箇所ですから、
少し伸張するだけで、身体のあちこちが
リラックスできます。
一粒で二度美味しい
そんな身体作りは他にもたくさんありますよ。
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【今日の簡単セルフケア-1805】肩こりのためのストレッチ11/18
【今日の簡単セルフケア-1805】
肩こりのためのストレッチ11/18
《31胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。
この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。
「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
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「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。
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【今日の簡単セルフケア-1804】肩こりのためのストレッチ10/18
【今日の簡単セルフケア-1804】
肩こりのためのストレッチ10/18
《30首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。
肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。
僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。
緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。
肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。
僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。
緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。
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