ゴルフのためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2018年12月19日2018年12月26日

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2017年6月2日2017年6月2日

ゴルフのためのストレッチ06/37【今日の簡単セルフケア-1947】

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ゴルフのためのストレッチ06/37

【今日の簡単セルフケア-1947】

《腰周辺のストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腰背部

まとめ

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して

ターゲットを絞ると、より効果的です。

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長野市川中島町
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院長　伊東稔

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2017年5月31日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ04/37【今日の簡単セルフケア-1945】

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ゴルフのためのストレッチ04/37

【今日の簡単セルフケア-1945】

《胸の筋肉のストレッチ》

壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大胸筋

まとめ

大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、

胸の筋肉のストレッチは大切です。

ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。

ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。

「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。

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2017年5月30日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ03/37【今日の簡単セルフケア-1944】

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ゴルフのためのストレッチ03/37

【今日の簡単セルフケア-1944】

《背骨周辺のストレッチ》

四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・脊柱起立筋

まとめ

背骨のほとんどに

「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。

何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。

脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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2017年5月29日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ02/37【今日の簡単セルフケア-1943】

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ゴルフのためのストレッチ02/37

【今日の簡単セルフケア-1943】

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

僧帽筋は後頭部から背中の半分ぐらいまでの広い範囲に及びます。
覆っているメインの骨は肩甲骨です。

この肩甲骨がボディからしっかりと浮いた状態で、
上下左右、後ろにも前にも動かせてこそ、
背中も腕も軽くなります。

僧帽筋を意識するより、
「肩甲骨が自由自在に動かせる！」を
意識して大きく動かしていきましょう。

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2017年5月28日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ01/37【今日の簡単セルフケア-1942】

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ゴルフのためのストレッチ01/37

【今日の簡単セルフケア-1942】

《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》

両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。

寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。

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2016年7月3日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1613】ゴルフのためのストレッチ37/37

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【今日の簡単セルフケア-1613】
ゴルフのためのストレッチ37/37

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
　
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
　
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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2016年7月2日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1612】ゴルフのためのストレッチ36/37

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【今日の簡単セルフケア-1612】
ゴルフのためのストレッチ36/37

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
　
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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2016年7月1日2016年6月29日

【今日の簡単セルフケア-1611】ゴルフのためのストレッチ35/37

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【今日の簡単セルフケア-1611】
ゴルフのためのストレッチ35/37

《体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左手で右足首を
後ろからつかみます
↓
右手を上げながら、
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋

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《腰周辺のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

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ストレッチする主な筋肉

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《背骨周辺のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

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ストレッチする主な筋肉

まとめ

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《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

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