伊東稔公式ブログは下記のリンク先に引っ越しをいたしました。
引き続きお楽しみ頂ければ幸いです。
ねこ背を治す教科書 応援動画
精神科医でベストセラー作家の樺沢 紫苑先生に
ライブ動画で「ねこ背を治す教科書」をご紹介していただきました。
超嬉しい〜♪
イングリッシュ・ドクター 西澤ロイさん
神社ガール 白鳥 詩子さん
メンタルダイエットコーチ 小林 一行さん
司法書士・行政書士 桐ケ谷 淳一さん
樺沢先生の弟子 愛甲 昌信 さん
力強い応援をいただきまして、本当にありがとうございます。
６月５日と６月６日はアマゾンキャンペーンを開催します。
詳細はこちら
↓
ゴルフのためのストレッチ06/37【今日の簡単セルフケア-1947】
ゴルフのためのストレッチ06/37
【今日の簡単セルフケア-1947】
《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
まとめ
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。
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長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
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院長 伊東稔
ゴルフのためのストレッチ05/37【今日の簡単セルフケア-1946】
ゴルフのためのストレッチ05/37
【今日の簡単セルフケア-1946】
《脇腹から背中にかけてのストレッチ》
両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします
↓
タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
正座の状態から右側にお尻を落とします
↓
タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・腹斜筋
まとめ
ストレッチも好き嫌いがありますが
私はこの動きが好きです。
私はこの動きが好きです。
ひょっとしたら１時間に１回はやっているかもしれません。
人によっては
「そんなに？」と思うかもしれませんが、
「気持ちいいからやるのです」としか
答えようがありません。
「ホントに気持ちがいいの？痛いだけじゃん！」と
思われるかもしれませんが
やらないと気持ちが悪いからやります。
その境地、
一ヶ月も続けていれば分かるかもしれません。
最初は痛いだけかもしれませんが、
絶対に！
絶対に！
続けていれば気持ちよく
そして身体が軽くなってきます。
歯を磨くように
顔を洗うように
日々の活動のひとつに取り入れてみてくださいね。
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ゴルフのためのストレッチ04/37【今日の簡単セルフケア-1945】
ゴルフのためのストレッチ04/37
【今日の簡単セルフケア-1945】
《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
まとめ
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。
ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。
「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。
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ゴルフのためのストレッチ03/37【今日の簡単セルフケア-1944】
ゴルフのためのストレッチ03/37
【今日の簡単セルフケア-1944】
《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
まとめ
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。
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ゴルフのためのストレッチ02/37【今日の簡単セルフケア-1943】
ゴルフのためのストレッチ02/37
【今日の簡単セルフケア-1943】
《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
まとめ
僧帽筋は後頭部から背中の半分ぐらいまでの広い範囲に及びます。
覆っているメインの骨は肩甲骨です。
覆っているメインの骨は肩甲骨です。
この肩甲骨がボディからしっかりと浮いた状態で、
上下左右、後ろにも前にも動かせてこそ、
背中も腕も軽くなります。
僧帽筋を意識するより、
「肩甲骨が自由自在に動かせる！」を
意識して大きく動かしていきましょう。
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ゴルフのためのストレッチ01/37【今日の簡単セルフケア-1942】
ゴルフのためのストレッチ01/37
【今日の簡単セルフケア-1942】
《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
まとめ
スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。
寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。
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ランニングのためのストレッチ50/50【今日の簡単セルフケア-1941】
ランニングのためのストレッチ50/50
【今日の簡単セルフケア-1941】
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
まとめ
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。
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ランニングのためのストレッチ49/50【今日の簡単セルフケア-1940】
ランニングのためのストレッチ49/50
【今日の簡単セルフケア-1940】
《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
まとめ
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。
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