タグ: 肩こり

お酒を飲むときの水分補給の大切さは

前回お知らせしました。

今回は、

お酒を飲まない人にも大切な

水分補給のお話しです。

夏に多い熱中症ですが、

高齢者と子供では

それぞれ理由が異なります。

どちらも「脱水」が熱中症を招きます。

高齢者の場合は、

・血管の老化

・血液量の減少

この二つが脱水の原因です。

心臓の働きによって、

血液が送り出されますが、

心臓だけが働いているのではありません。

血管そのものが

収縮と拡張をすることで

心臓の働きを助けています。

血管が老化すると、

この収縮と拡張ができなくなり、

心臓の負担が増え、

一回の拍動で送り出す血液量が減少します。

「食事量の減少」と「細胞の保水量の低下」

これが血液量そのものの減少の原因です。

これに対し、子供の脱水の原因は

「細胞外液」の多さです。

「細胞内液」は、大人も子供もほぼ同じなのですが、

「細胞外液」は大人が20%前後に対し、

子供は40～50%もあります。

子供の肌のプルプル感は、

この細胞外液の多さのせいなのです。

細胞外液は、細胞の外側にあるので

汗をかいたときに失いやすいのです。

もともと細胞外液が少ない成人は、

汗をかいたとしても

失われる水分が少ないうえ、

ふだんから

細胞外液の少ない状態になれているので

脱水に耐える力も大きいのですが、

細胞外液の多い子供は、

汗とともに細胞外液が失われると、

体内水分量が一気に減ってしまうため、

短時間で深刻な脱水状態になりやすいのです。

同じような脱水による熱中症ですが、

大人と子供では少し理由が異なるのです。

とは言え、水分補給が不足して脱水状態になるので

喉の渇きを感じる前に

こまめな水分補給をしていきましょう。

高齢者と子供には

周囲の人が水分補給をすすめることを

していきましょう。

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版

 

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このようなタイトルで書き出しましたが、
誠に申し訳ありませんが、
私は全くお酒を飲まないので
信ぴょう性に欠けます。
ですので本で勉強したことのみを書かせていただきます。

アルコールは興奮する作用があるので、

交感神経を刺激し、

副交感神経を低下させます。

深酒をすると

体内に長くアルコールが残ることになるので、

その間ずっと交感神経が刺激されつづけ、

血管の収縮も長時間続くことになります。

飲みすぎて気持ち悪くなり、

吐くこともありますが、

副交感神経が極端に低下して、

腸が麻痺してしまい、逆流するからなのです。

お酒を上手に楽しんで、
健康的に過ごすための動画がありますので、
ご参考になさってくださいね。

二日酔いを早く治す方法【精神科医・樺沢紫苑】
https://youtu.be/W_Jz7Z4x0rE

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
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当院での施術は、カイロプラクティックのテクニックも使いますが、

時間をかけるのはストレッチのお手伝いです。

受けたことのある方ならご存知かと思いますが、

じわじわとストレッチ的な動き

（＝硬くなった筋肉をゆっくり伸ばす）

をしていくと、だんだん体が温かくなります。

ストレッチをすることで

血流が良くなるのがポカポカ感の元となります。

ところが、人によっては

すぐにポカポカと感じる人もいれば、

なかなか暖まらない人もいます。

両者の違いは何なのでしょうか？

ひとつの原因としては、

「睡眠」の質が良いか悪いかです。

睡眠不足は副交感神経のレベルを低下させ、
自律神経のバランスを悪くさせます。

自律神経のバランスが崩れると、
血流が悪くなるので身体機能が低下します。

どんな医学的治療を受けるときでも、
睡眠不足だとその効果は半減してしまう、
ということです。

もちろん健康な人も当院の施術を受けてくださいますが、

睡眠不足だとすっきり感が最大限に出ません。

長時間寝ないで勉強や仕事をしていると
能率が悪くなるのは、みなさんも経験上、
ご存知だと思いますが、
あれはたんに疲労するからではなく、
血流の低下によって脳の機能が低下するからなのです。

スポーツ選手も、ビジネスパーソンも

子育て中のママも、職人さんも

睡眠不足で病気にならないまでも、

本来の実力を発揮するためにも

充分な睡眠をとることが必要です。

参考文献

なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
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昨今は朝活（朝の活動）が盛んです。

「早起きは三文の徳」と昔から言われているように、

朝に活動することが美徳ともされています。

昔からの言い伝えも、昨今のブームもありますが

果たして本当に朝活は効果的なのでしょうか？

朝活を有効にするためには、二つの要素があります。

一つは、良質の睡眠を充分にとること。

もう一つは、前日の夜のうちに、翌朝すべきことを決めておくこと。

早起きをして朝活するために、

睡眠時間を削ってまで早起きをしては本末転倒です。

睡眠不足は、自律神経のバランスを保つ大敵です。

自律神経のバランスを崩してまで早起きしては、

充分な活動ができません。

そして、ただやみくもに早起きをしても

やることを「起きてから」考えていては、

時間の無駄遣いにもなりかねません。

しかも、「どうしよう、何をしよう」と考えることで
無意識のうちに不安になり、
不安が副交感神経のレベルを下げ、
自律神経が極端に交感神経に偏った
バランスの悪い状態になってしまうのです。

充分な睡眠をとっていても、「やるべきこと」が決まっていないと

せっかくの早起きが悪い方向に向かうのです。

迷うことなく、やるべきことに集中できると

「安心感」が生まれます。

「安心感」は、交感神経の過剰な上昇を防ぎ、

バランスの良い自律神経が保てます。

良い睡眠をとること

翌日にやることを整理しておくこと

ふたつの良い習慣を身につけると

活動的な健康状態が作り出せるのです。

早起きしなければならない日に

うっかり寝坊してしまったらどうしましょう？

大慌てで身支度をし、

パンをくわえてダッシュで走り出しても

四つ角で人にぶつかってしまい、

一日が台無しにもなりかねません。

寝坊をしてしまったら、

まずはゆっくりお茶でも飲んで落ち着きましょう。

お茶を一杯飲むのに、30分も一時間もかかりません。

一杯のお茶が、「あせり」が生み出す交感神経の過剰な上昇を抑えます。

「ゆとり」が副交感神経を上昇させ、

思考力・判断力・発想力が生まれます。

寝坊をしたことは仕方がありません。

過ぎたことをクヨクヨしても始まりません。

「ゆとり＝副交感神経の働き」が生み出す

思考力・判断力・発想力を充分に駆使して、

最善の行動ができるはずです。

寝坊しないことが大切ですが、

万が一、寝坊や遅刻などをしたときには、

まずは落ち着くことを心がけましょう。

参考文献

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ビジネスでもスポーツでも

パフォーマンスを最大限に生み出すときには

「適度な緊張と、適度なリラックス」を持つ

精神状態の時です。

「適度な緊張＝交感神経」

「適度なリラックス＝副交感神経」

この自律神経のバランスが大切です。

自律神経のバランスを精神状態で表すと、

交感神経は「緊張・興奮」、

副交感神経は「余裕・安心」

ということができます。

時間を気にしてあせると、交感神経が刺激されます。

交感神経が刺激されて呼吸が浅くなると、心身の両面で良くないことが起こります。

《身体的な悪影響》

呼吸が浅くなる

↓

血流が悪くなる

↓

身体のパフォーマンスが悪くなる

《精神的な悪影響》

呼吸が浅くなる

↓

血流が悪くなる

↓

脳の活性が低下

↓

思考力・判断力・発想力の低下

どちらも「ただあせっただけ」で生まれる悪影響です。

子育て中のママで、いつも疲れ果てている人が多いです。

子育てに一生懸命になるあまり、良かれと思った行動が、実はママの心身の健康を害してしまうことがあります。

「◯時までにご飯を作らなきゃ（ならない）」

「◯時までにお風呂に入れなきゃ（ならない）」

「◯時までに寝かさなきゃ（ならない）」

規則正しい生活を子どもに躾けるのも親の務めではありますが、

「◯◯しなければならない」と、きつい縛りのスケジュールを作ってしまいます。

すると、常に時間に追われています。

時間に追われるとあせりが生じます。

あせる

↓

交感神経が優位になり

呼吸が浅くなる

↓

身体のパフォーマンスが悪くなる

思考力・判断力・発想力が低下

つまり、自らが決めたスケジュールを守ろうとするあまり、

常に交感神経が上がりっぱなし、

常に副交感神経が下がりっぱなし

このような状況に陥ります。

長期になるとうつ病などを発症する原因にもなりかねません。

原因不明の身体の不調も長期に渡ります。

「10分、夕飯の時間が遅くなったって大したことはない」

「30分、寝る時間が遅くなったって病気になるわけがない」

これぐらいの心の余裕を持って、ママ業を務めることも

ママの心身の健康のためなのです。

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