タグ: 自律神経

「血流の良さが血液の質を良くする」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ18

手足の先が冷たくなる人
慢性的に元気が無い人
共に、末梢の血流が良くありません。

血流が悪化すると、
「血液の質」そのものも低下してしまうのです。

心臓から送り出された血液は、
太い血管を通り、
毛細血管を通り、
体の隅々まで酸素と栄養を運びます。

末梢血管が少々詰まっていても、
「大きな血管が無事なら大丈夫」
と考えるのは大きな間違いです。
なぜなら、
太い血管を構成している細胞に
栄養を供給しているのは末梢の毛細血管だからです。

太い血管が元気な状態を保つためにも
毛細血管の血流が良いことが必須条件なのです。

自律神経のバランスの悪い人の赤血球は、
変形したりくっついたりしています。

丸く綺麗な形をしていない赤血球は、
酸素を運ぶことができません。

くっついてしまった赤血球は、
細い末梢血管を通ることができなくなります。

冷えを改善するためにも
元気な体でいるにも、
筋肉を増やすことは大切です。

ところが、いくら筋肉を増やしても、
末梢の血流が悪ければ、
筋肉増強の効果が発揮されないのです。

自律神経のバランスがよければ
末梢の血流も良くなります。

末梢の血流が良くなれば、
体の隅々まで暖まります。

高齢者は体温が低くなる傾向がありますが、
単に筋肉量が減少するからではありません。
加齢に伴って、副交感神経が低下することが原因です。

体が冷えているかどうか、
末梢血管の血流の良し悪しにかかってきます。

年齢を重ねても、
冷えや疲れに悩まないために
血流を良くするための
「副交感神経を意識して高める」生活が大切です。

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なぜ、「これ」は健康にいいのか？
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2015年11月18日2015年12月13日

「血流を改善すると自然治癒力が向上する」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ17

「血流を改善すると自然治癒力が向上する」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ17

太い血管は、多少収縮しても体全体へのダメージは少ないのですが、
末梢血管で収縮が強くなれば、血流が止まってしまう可能性もあります。

血流が止まってしまうと、その周辺の組織が死んでしまい
腐ってしまいます。

末梢血管の血流が低下
↓
細胞に栄養と酸素が運ばれない
↓
知覚神経細胞（痛みを感じる神経細胞）が
刺激を中枢神経に伝えられない
↓
痛みが自覚できない

このような流れで、痛みを感じられないと放置してしまいます。

治りにくいとされている糖尿病です。
最大の原因は遺伝的要素と言われていますが、
遺伝的要素を持たない人でも
暴飲暴食が続くと発病します。

糖尿病の治療には食事療法は欠かせません。

ところが、食事を改善しても、
交感神経が過剰に優位な人は、
治療があまりうまくいきません。
なぜなら、血流が悪いと、膵臓や腎臓など
糖尿病と深く関わっている諸臓器の機能が
改善しないからです。

副交感神経を高めて、血流を良くすると
諸臓器が持つ本来の力を発揮できます。
食事療法や投薬が効果を持つためにも
血流を良くすることが大切なのです。

どのような病気の治療も
血流不足を改善することで、
その治療が良い方向に向かいます。

自律神経のバランスさえ整えていれば、
健康な人は免疫機能が高まるのでより健康に、
病気の人は自然治癒力が高まるので、
同じ治療をしてもものすごく速く病状が快復していきます。

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2015年11月17日2015年12月13日

「高血圧、高脂血症、糖尿病の改善は自律神経から」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ16

「高血圧、高脂血症、糖尿病の改善は自律神経から」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ16

前回の２つで

血流が悪くなると

「免疫系」と「血管系」の病気になるお話をしました。

血流が悪くなると、血管では血栓ができやすくなり

免疫力も低下しますし、治癒力も低下します。

血管系の病気で有名なのは

高血圧、高脂血症、糖尿病です。

どれも投薬と生活習慣の改善が

治療の主流ですが、

血管の状態が回復しない限り、

治療効果も望めなくなってきます。

高血圧の人も高脂血症の人も糖尿病の人も、

生活習慣の改善で交感神経が過剰に

優位に傾いていた自律神経のバランスが改善されると、

症状は面白いように回復していきます。

なぜ副交感神経が上がると病状が良くなるのでしょうか。

最大の理由は、血管が弛緩して広がり、血流が改善されることで、

隅々の細胞まで血液が行き渡るからです。

すぐに命に別条がないかもしれませんが

重度の高血圧、高脂血症、糖尿病にならないためにも

血流を良くするための生活をしてきましょう。

そのためにも

ストレッチやヨガなどの

「伸ばす系」のエクササイズはお勧めです。

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2015年11月16日2015年12月13日

「ストレッチ系の動きで全身の体調がよくなる」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ15

「ストレッチ系の動きで全身の体調がよくなる」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ15

前回は「免疫系」のトラブルについてお伝えしました。

今回は「血管系」のトラブルが病気の原因になるお話です。

「血管系」のトラブルは、脳梗塞や心筋梗塞が有名です。

これらは血栓（血の塊）が血管にできることで発症します。

血栓ができる原因の一つは、「血流の悪さ」です。

同じ姿勢でじっとしていて、静脈に血栓ができることで有名なのが
「エコノミー症候群」ですね。

血行不良、つまり血管の流れがスムーズに行かないときに起こります。

血管の動きは、自律神経によってコントロールされます。

交感神経優位の状態では、血管は収縮します。

副交感神経優位の状態では、血管は弛緩します。

バランスの良い自律神経の状態では、
血管の収縮と弛緩が交互に行われて、
血流がスムーズになります。

交感神経優位で血圧が上がると、
「血流が速く」なります。

副交感神経優位で血管が弛緩すると、
「血流が多く」なります。

バランスのとれた自律神経のもとでは、
どちらも血流が良くなります。

ところが、自律神経のバランスが崩れ、
優位性が「過剰」になってしまうと、
どちらも血流は悪くなってしまいます。

交感神経が過剰に優位になると、
血管の収縮が進みすぎて血流が悪くなります。

副交感神経が過剰に優位になると、
血管が弛緩しすぎて血液の流れが滞ります。

自律神経のバランスが崩れた状態は、
血栓を作る原因になります。

血栓の話だけでなく、血流が悪いと体にとって悪いことばかりになってしまいます。

細胞に酸素や栄養を運ぶ
細胞の排泄物を外に送り出す
脳にブドウ糖と酸素を運ぶ
など、生きていく上で欠かせない流通が行われにくくなります。

ストレッチや整体、マッサージなどで体が軽くなります。

筋肉を伸ばしたり、揉んだりして
「血流」が良くなるから
体調が良くなるのです。

細胞や脳にとってのライフラインである
「血流」を意識しての体づくりをお勧めします。

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【豆知識】
成人の血管をすべてつなげると約十万kmになります。
地球の赤道を２周半。
自律神経は、その膨大な長さの血管すべてに
沿って走っています。

2015年11月15日2015年12月13日

「免疫力を高めるために、白血球を知る」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ14

「免疫力を高めるために、白血球を知る」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ14

病気の原因は大きく分けて二つです。

「免疫系」の病気

「血管系」の病気

免疫とは、病気から体を守るシステムです。

細菌やウィルスに感染することによって発症する病気、つまり「感染症」から体を守ってくれるのがこの「免疫」です。

風邪をひきやすい人とそうで無い人の違いは

この免疫力の違いです。

私たちの体は、外部からの攻撃（細菌やウィルス）だけでなく、体内からも「がん」に攻撃されています。

健康な人でも、日々何千個ものがん細胞が生まれていますが、免疫システムのおかげでそれらは排除されています。

免疫の中心的役割を担っているのは、血液中の白血球です。

細菌など大きな異物は白血球の中でも「顆粒球」が処理します。

ウィルスなどの小さな異物は、白血球の中の「リンパ球」が処理します。

交感神経が優位だと「顆粒球」が増え、

副交感神経が優位だと「リンパ球」が増えます。

どちらも下がってしまうと免疫力が低下しますが、

中でも交感神経が過剰に優位になったときに問題が起こります。

交感神経が過剰に優位な状態が長く続くと大変です。

交感神経が過剰に優位

↓

顆粒球が増えすぎる

↓

健康維持に必要な常在菌まで殺してしまう

↓

使われない顆粒球が死ぬときに

「活性酸素」をばらまいて細胞を傷つける

「たくさんあれば風邪をひかない」

のではなく、過剰にありすぎるともっと深刻な状況になってしまうのです。

反対に、副交感神経が過剰に優位な状態だとリンパ球が増えすぎます。

リンパ球が増えすぎると、

ほんのわずかな抗体にも反応して「アレルギー」を引き起こします。

徹夜をして交感神経を過剰に優位にするような状態

つまり「ハイ」な状態を長く続けるべきではありませんね。

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2015年11月14日2015年12月13日

「自律神経失調症、更年期障害はこれが原因だ」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ13

「自律神経失調症、更年期障害はこれが原因だ」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ13

「自律神経失調症、更年期障害はこれが原因だ」【自律神経をコントロールする生き方】シリーズ13めまい

頭痛

動悸

痺れ

耳鳴り

吐き気

不整脈

これらの「不定愁訴」を検査すると

「自律神経失調症」と診断されます。

似たような症状で、閉経期の女性は

「更年期障害」と診断されます。

更年期障害の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の減少と言われています。

ところが、エストロゲンが減少していても、症状を訴えない人もいます。

ですから、必ずしもエストロゲンの減少だけが更年期障害の原因とも言い切れません。

かつては原因不明の不定愁訴も、

今では交感神経が極端に優位になっていたのが原因だと分かってきました。

不定愁訴が現れているときの自律神経のバランスは、

交感神経が10だとすると、副交感神経は０～２ぐらいだそうです。

近年増えている

パニック障害、うつ病、そう病などの

メンタルな病気のほとんどが、

自律神経の乱れとの関わりが多いのです。

交感神経が過剰に優位

↓

血管が過剰に収縮

↓

血圧が高くなる

↓

頭痛や不整脈

このようなメカニズムが解明されてきました。

パニック障害も

交感神経優位な状態が長時間続くと発症されます。

自律神経についての研究が進んで、

「原因不明」の症状が解明されてきています。

不定愁訴

自律神経失調症

更年期障害

ご自身がそう診断されても、悲観することはありません。

お医者さんの治療方針をきちんと守り、

健康的な生活を試みて継続することで

治る希望があるものです。

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2015年11月13日2015年12月13日

「交感神経と副交感神経の最良のバランスはこれだ」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ12

「交感神経と副交感神経の最良のバランスはこれだ」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ12

私たちの体は、「交感神経」と「副交感神経」という相反する働きをする二つの自律神経によってコントロールされています

交感神経は、心身が「興奮」するときに優位に働き
副交感神経は、心身が「リラックス」するときに優位に働きます。

日中は交感神経が優位
夜は副交感神経が優位

どちらかが優位になると、対する方が低くなるという
シーソーを想像することが多いのですが、
実はそうではありません。

この図のように、４つのパターンがあります。

①交感神経も副交感神経も高い
②交感神経が高く、副交感神経が極端に低い
③交感神経が低く、副交感神経が極端に高い
④交感神経も副交感神経も低い

ここでは、ご想像通り①のパターンが心身の状態が良く、
十分にパフォーマンスが発揮されます。

④は疲れやすくて、体力もないのですが、
バランスは悪く無いので健康状態はそれほど悪くありません。

心身に病的な状態があるときには、
ほぼ②か③の状態だそうです。

二つの自律神経の差が、
多少であれば心身の状態は良いものです。

スポーツ選手やバリバリ働くビジネスマンなどは、
交感神経がかなり優位な状態です。

周りの人がインフルエンザ等で倒れても、
ピンピンしている人は、
副交感神経が若干優位な人です。

健康な人の自律神経は、
日中と夜とで
若干の差ができることで
活動するときと、休むときに適した
体内環境を作り出します。

交感神経が働くと、以下のような活発さが生まれます。
・血管が収縮して血圧を上げる
・心拍数が増える
・気管支が広がる
・呼吸の回数が増える
・肝臓でブドウ糖が作られる
・血液中の栄養が増えて、血液中に送り出される
・集中力が高まる（脳が活発に働く）
・筋肉の働きが活動的になる

逆に、交感神経が働くと、
胃腸（消化器系）の働きは悪くなります。

胃腸の働きが良くなるのは、
副交感神経が働いているときなのです。

昔から
「親が死んでも食休み」という言い伝えがありますが、
自律神経の不調が心身の健康を崩しやすい
現代人にとっては、
けっして忘れてはならない諺の一つでもあります。

自律神経の状態では「高さ＝機能の活性度」も大切ですが、
それ以上に大切なのが、「バランス」です。
活性度は高いに越したことはありませんが、
片方だけ極端に高いのはとても危険です。

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2015年11月12日2015年12月13日

「自律神経は生命活動を維持する大切なシステム」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ11

「自律神経は生命活動を維持する大切なシステム」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ11

今回は「神経」についてのおおまかな分類を学びます。

神経は脳と体をつないでいます。
全身の神経は、脳からの指令が伝えられます。
　
熱いものに触れた時、
それは瞬時にわかります。

「わかる」とは、
神経を通じて、
指先の感覚を脳が「認識」することです。
　
脳が危険を認識して、
「離れろ！」との指令は、
脳から神経を伝って筋肉が動きます。

神経はふたつに大きく分かれます。
「中枢神経」は、
「脳」そのものと腰まで伸びる脊髄（神経の束）
それと「末梢神経」です。
　
「末梢神経」はふたつに分かれます。
コントロールできる「体性神経」
コントロールできない「自律神経」
　
「体性神経」はさらにふたつに分かれます。
手足を動かす「運動神経」
感覚を伝える「知覚神経」
　
「自律神経」はご存知の通り
「交感神経」と「副交感神経」に分かれます。

末梢神経に分類される「自律神経」ですが、
脳に勝るとも劣らない働きのおかげで、
私たちは生命活動を維持できるのです。
　
自律神経のもっとも大切な働きは、
「恒常性」を保つことです。
　
暑ければ汗をかき
寒ければ震えることで体温を作る
これらは「恒常性」を維持するために、
無意識のうちに働く「自律神経」のお陰なのです。
　

このほかにも、
血液循環
呼吸
消化吸収
排泄
免疫
代謝
内分泌
などのシステムは、すべて恒常性を維持するためのシステムであり、
その調節には自律神経が深く関わっています。

　
自律神経がなければ、脳と体は
外部の環境変化によって大きく左右され、
十分に機能することができなくなってしまいます。
　
普段は意識しない自律神経だからこそ、
知識をしっかりと身につけて
健康ステップを上がっていきましょう。
　

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2015年11月11日2015年12月13日

「『ゆっくり』が作り出す大きな効能」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ10

「『ゆっくり』が作り出す大きな効能」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ10

自律神経について正しい知識を持つと、
見違えるように心身の健康が向上します。
　
ところが実際に、グングンと元気になる人は
一握りの人ではないでしょうか。
　
これを読んでいるあなた。
「疲れが抜けない」
「寝ても元気になった実感が無い」
など、心身の不調を感じているのではないでしょうか？
　
「体調が悪いのは、単に疲れが溜まっているから」と
暗示に掛けてはいませんか？
　
でも思い出してください。
昨日はピラミッド建設のために、１tもの石を運びましたか？
100kmの距離を、50kgの荷物を背負って行進しましたか？
不眠不休で48時間、国境の警備をしていましたか？
　
恐らく、
さほど疲れることはしていないのではないでしょうか。
　
大好きな我が子のために、
美味しいご飯を作ったり、
洗濯物を干したり畳んだり、
お風呂掃除をしたり、
時々スマホで友達と交流したり、
写真を撮ってインスタグラムに投稿したり、
スーパーにお買い物に行ったり…
など、普通の日常だったのではないですか？
　
大好きな我が子のお世話をしたり、
好きな仕事に携わっていたりしているのに、
肉体的にも精神的にも
疲れが抜けない状態は、
一刻も脱しなければなりません。

体を大切にするというのは、体をやすめるということではありません。
体が本来持っている機能を十分に働かせることができる状態に整えるということです。

交感神経も副交感神経も
どちらも高い状態にあるときが最良の状態です。

　
現代の日本では、交感神経が高く、
副交感神経が低くなる要素が沢山あります。

「副交感神経を高い状態に保つこと」

が、心身ともに健康な人生を送ることにつながります。
元気が出るだけでなく、
あなたが持っている能力を最大限に発揮できるように導いてくれます。

では、どうすれば副交感神経を高くすることができるのでしょう。
大きく分ければ、するべきことはたった二つです。
ひとつは、副交感神経を下げてしまうことをやらないこと。
もう一つは、副交感神経が上がることを積極的に行うことです。
そして、この二つに共通するキーワードこそが、じつは「ゆっくり」なのです。

ゆっくりとした呼吸は、副交感神経を高める方法の一つです。
反対に、浅く速い呼吸は、副交感神経を低下させます。

「自律神経のバランスが整った状態」
つまり、割といつも高い状態の交感神経のレベルに合わせるように、
副交感神経を高い状態に持っていくことができれば、
体の免疫力も高まります。
　
「ゆっくり」動くことで
健康を手に入れることができるのです。
　
ストレッチが習慣化できなくても、
「ゆっくり」を意識することは
今すぐにできます。
　
明日の健康が、今日より向上するように
「ゆっくり」「ゆっくり」と
唱えて行動してみてくださいね。

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2015年11月10日2015年12月13日

「ゾーンの入り方と余裕の作り方」【自律神経をコントロールする方法】09

「ゾーンの入り方と余裕の作り方」【自律神経をコントロールする方法】09

「集中力が極限まで高められた状態」を
「ゾーン」と呼びます。

最高のパフォーマンスを発揮できる精神状態で、
勉強でも、スポーツでも、ビジネスでも
注目されているものです。

「ゾーン」への入り方は、大きく分けて２つあります。

ひとつは、外界を遮断して自分だけの世界に入る方法

好きな音楽などをヘッドホンで聴きいるような場合です。

もうひとつは、周囲の状況を自分に取り込む方法

観客に笑顔を見せたり、手を振ったりして、自分の味方を増やすような方法です。

スポーツで勝ったとき

賞を受賞したとき

選挙で当選したとき

「皆様のお陰です」と言いますが、

応援の力が自分の力を引き出す助けとなったことを実感した結果の言葉なのです

「ゾーン」には、

良い集中状態の「ホワイト・ゾーン」

歩い集中状態の「ブラック・ゾーン」

の２種類があります。

集中しているのに、
それが行き過ぎて周囲が見えないほどの
「墓穴を掘った」状態が「ブラック・ゾーン」です。

ホワイトとブラックの違いは、紙一重なのですが

その差は「余裕」を持つかどうかで決定します。

体調、コンディションが少々悪くても、

周囲を「ゾーン」に入るために使えれば「ホワイト・ゾーン」になります。

逆に、コンディションが良くても、

周囲のプレッシャーの大きさを自分に取り込めないと

「ブラック・ゾーン」となってしまいます。

プレッシャーのかかる状況であっても、

一瞬でも立ち止まって笑顔を作る「余裕」

周囲を見る「余裕」

先を見通す「余裕」

それらの「余裕」を作り出すことができれば、

呼吸が深くなり、低下していた副交感神経を上昇させることができます。

セミナー講師であれば、

本題に入るまえの鉄板ネタで会場を笑わせる

イチロー選手であれば、

打席に立ったらいつもの構え

キム・ヨナさんであれば

ショートプログラムのときに指をならすポーズ

一瞬の、「いつものアレ」をするのは、

余裕を作り出して「ゾーン」に入るために

組み込まれたプログラムなのです。

参考文献

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著

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小林弘幸

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