タグ: サンマーク出版

当院での施術は、カイロプラクティックのテクニックも使いますが、

時間をかけるのはストレッチのお手伝いです。

受けたことのある方ならご存知かと思いますが、

じわじわとストレッチ的な動き

（＝硬くなった筋肉をゆっくり伸ばす）

をしていくと、だんだん体が温かくなります。

ストレッチをすることで

血流が良くなるのがポカポカ感の元となります。

ところが、人によっては

すぐにポカポカと感じる人もいれば、

なかなか暖まらない人もいます。

両者の違いは何なのでしょうか？

ひとつの原因としては、

「睡眠」の質が良いか悪いかです。

睡眠不足は副交感神経のレベルを低下させ、
自律神経のバランスを悪くさせます。

自律神経のバランスが崩れると、
血流が悪くなるので身体機能が低下します。

どんな医学的治療を受けるときでも、
睡眠不足だとその効果は半減してしまう、
ということです。

もちろん健康な人も当院の施術を受けてくださいますが、

睡眠不足だとすっきり感が最大限に出ません。

長時間寝ないで勉強や仕事をしていると
能率が悪くなるのは、みなさんも経験上、
ご存知だと思いますが、
あれはたんに疲労するからではなく、
血流の低下によって脳の機能が低下するからなのです。

スポーツ選手も、ビジネスパーソンも

子育て中のママも、職人さんも

睡眠不足で病気にならないまでも、

本来の実力を発揮するためにも

充分な睡眠をとることが必要です。

参考文献

なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版

 

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昨今は朝活（朝の活動）が盛んです。

「早起きは三文の徳」と昔から言われているように、

朝に活動することが美徳ともされています。

昔からの言い伝えも、昨今のブームもありますが

果たして本当に朝活は効果的なのでしょうか？

朝活を有効にするためには、二つの要素があります。

一つは、良質の睡眠を充分にとること。

もう一つは、前日の夜のうちに、翌朝すべきことを決めておくこと。

早起きをして朝活するために、

睡眠時間を削ってまで早起きをしては本末転倒です。

睡眠不足は、自律神経のバランスを保つ大敵です。

自律神経のバランスを崩してまで早起きしては、

充分な活動ができません。

そして、ただやみくもに早起きをしても

やることを「起きてから」考えていては、

時間の無駄遣いにもなりかねません。

しかも、「どうしよう、何をしよう」と考えることで
無意識のうちに不安になり、
不安が副交感神経のレベルを下げ、
自律神経が極端に交感神経に偏った
バランスの悪い状態になってしまうのです。

充分な睡眠をとっていても、「やるべきこと」が決まっていないと

せっかくの早起きが悪い方向に向かうのです。

迷うことなく、やるべきことに集中できると

「安心感」が生まれます。

「安心感」は、交感神経の過剰な上昇を防ぎ、

バランスの良い自律神経が保てます。

良い睡眠をとること

翌日にやることを整理しておくこと

ふたつの良い習慣を身につけると

活動的な健康状態が作り出せるのです。

早起きしなければならない日に

うっかり寝坊してしまったらどうしましょう？

大慌てで身支度をし、

パンをくわえてダッシュで走り出しても

四つ角で人にぶつかってしまい、

一日が台無しにもなりかねません。

寝坊をしてしまったら、

まずはゆっくりお茶でも飲んで落ち着きましょう。

お茶を一杯飲むのに、30分も一時間もかかりません。

一杯のお茶が、「あせり」が生み出す交感神経の過剰な上昇を抑えます。

「ゆとり」が副交感神経を上昇させ、

思考力・判断力・発想力が生まれます。

寝坊をしたことは仕方がありません。

過ぎたことをクヨクヨしても始まりません。

「ゆとり＝副交感神経の働き」が生み出す

思考力・判断力・発想力を充分に駆使して、

最善の行動ができるはずです。

寝坊しないことが大切ですが、

万が一、寝坊や遅刻などをしたときには、

まずは落ち着くことを心がけましょう。

参考文献

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ビジネスでもスポーツでも

パフォーマンスを最大限に生み出すときには

「適度な緊張と、適度なリラックス」を持つ

精神状態の時です。

「適度な緊張＝交感神経」

「適度なリラックス＝副交感神経」

この自律神経のバランスが大切です。

自律神経のバランスを精神状態で表すと、

交感神経は「緊張・興奮」、

副交感神経は「余裕・安心」

ということができます。

時間を気にしてあせると、交感神経が刺激されます。

交感神経が刺激されて呼吸が浅くなると、心身の両面で良くないことが起こります。

《身体的な悪影響》

呼吸が浅くなる

↓

血流が悪くなる

↓

身体のパフォーマンスが悪くなる

《精神的な悪影響》

呼吸が浅くなる

↓

血流が悪くなる

↓

脳の活性が低下

↓

思考力・判断力・発想力の低下

どちらも「ただあせっただけ」で生まれる悪影響です。

子育て中のママで、いつも疲れ果てている人が多いです。

子育てに一生懸命になるあまり、良かれと思った行動が、実はママの心身の健康を害してしまうことがあります。

「◯時までにご飯を作らなきゃ（ならない）」

「◯時までにお風呂に入れなきゃ（ならない）」

「◯時までに寝かさなきゃ（ならない）」

規則正しい生活を子どもに躾けるのも親の務めではありますが、

「◯◯しなければならない」と、きつい縛りのスケジュールを作ってしまいます。

すると、常に時間に追われています。

時間に追われるとあせりが生じます。

あせる

↓

交感神経が優位になり

呼吸が浅くなる

↓

身体のパフォーマンスが悪くなる

思考力・判断力・発想力が低下

つまり、自らが決めたスケジュールを守ろうとするあまり、

常に交感神経が上がりっぱなし、

常に副交感神経が下がりっぱなし

このような状況に陥ります。

長期になるとうつ病などを発症する原因にもなりかねません。

原因不明の身体の不調も長期に渡ります。

「10分、夕飯の時間が遅くなったって大したことはない」

「30分、寝る時間が遅くなったって病気になるわけがない」

これぐらいの心の余裕を持って、ママ業を務めることも

ママの心身の健康のためなのです。

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「健康、不健康を作る二つのスパイラル」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ20

たとえば、肝臓が悪いからといって、
いくら肝臓を保護しても、
肝臓に入ってくる血液が汚ければ肝臓はよくなりません。
その汚い血液は、
肝臓だけでなく、腎臓や心臓にも、
もっとえいば全身の細胞にもめぐっているのです。

前回は腸内細菌のバランスの良さが

自律神経に大きく影響しているとお伝えしました。

 

食べたものは、きちんと消化吸収されると

私たちの体に必要な栄養となります。

 

反対に、きちんと消化吸収されなければ、

腸内に残った栄養が腐敗して毒素を出します。

 

腐敗した栄養が毒素を出す

↓

毒素が腸内細菌のバランスを悪くする

↓

血液が汚れる

↓

肝臓や心臓などの臓器を傷つける

↓

臓器をコントロールしている自律神経のバランスを傷つける

↓

末梢血管が傷つき血流が悪くなる

まさに「負のスパイラル」状態です。

 

腸内の状態が悪ければ

全身に悪影響を及ぼします。

 

腸内細菌のバランスを良くし

善玉菌を増やす

↓

自律神経が整いやすくなる

↓

血流が改善される

↓

末梢血管まできれいな血液が行く

↓

腸管での栄養の吸収が良くなる

↓

肝臓や心臓や腎臓などの臓器状態が良くなる

 

「正のスパイラル」は

腸の状態がよくなり、

自律神経も整うというものです。

 

正のスパイラルも

負のスパイラルも

その根本となるものは血液の質と血流です。

 

血流を良くするのは

やはり自律神経なのです。

 

健康の維持、向上のために勉強しても

「自律神経ってなんだか難しそうだな」と思ったら、

まずは「お腹を大切に」を意識すると良いでしょう。

 

「腹八分目」

「親が死んでも食休み」

「腹を冷やすな」

よく見知った言葉には、医学的知識がそれほどなかった時代から受け継がれているものが多いです。

 

今よりも生きていくことに真剣だった時代に生まれた言葉は

「昔話」ではなく、今こそ必要で実践すべき数々です。

 

参考文献

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「便秘の原因は自律神経のバランスの崩れだった」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ19

便秘で悩む人が多いです。

 

お薬を服用して、

やっと便通があったとしても

それは健康的なお通じとは

かけ離れています。

 

毎日下剤を飲んで便通を良くしても、

それは改善したとは言えません。

 

自律神経のバランスのいい人は腸の状態がよく、

自律神経のバランスの悪い人は腸の状態も悪い。

同じく、

腸の状態がいい人は自律神経のバランスが整いやすく

腸の状態が悪い人は自律神経のバランスも整いにくいということです

「腸が動かなくなるタイプの便秘」は、

交感神経が過剰です。

 

「腸が収縮するタイプの便秘」は、

副交感神経が過剰です。

 

どちらも悩みは「便秘」ですが、

原因が反対なので、

安易にお通じをよくする薬を服用しても

改善しないことが多いのです。

 

便秘の改善とは、

腸がリズミカルに動くことです。

 

便秘が改善され、腸が活発に働くようになると、

疲労感もなくなり、活発な生活ができるようになってきます。

 

腸を元気にするだけで、

他の体の悩みも解決できるのです。

 

まずは腸内環境の改善を

真っ先にやらなければなりません。

 

基本的には食事と食生活の改善ですが、

これは驚くほど簡単です。

 

便秘によって増えてしまった

腸内の悪玉菌を、善玉菌を増やすことです。

 

もっと簡単に言えば、

腸内にビフィズス菌を増やすために

ヨーグルトやぬか漬けなどを積極的に食べることです。

 

腸内細菌のコントロールをすることで、

運動や食事の効果も上がることはもちろんですが、

自律神経のバランスを整える力も向上します。

 

腸内細菌のバランスを良くすることが

自律神経のバランスも良くすることにつながります。

 

季節の野菜を漬けておくだけでできる「ぬか漬け」

チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

 

ぬか床を育てる感覚は、

ペットを育てる感覚にも似てきて

楽しくて美味しいですよ。

 

ちなみに我が家は

自家製のヨーグルトも作ってます。

牛乳に、今あるヨーグルトを少し入れるだけで

簡単にヨーグルトができます。

 

参考文献
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「血流の良さが血液の質を良くする」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ18

手足の先が冷たくなる人
慢性的に元気が無い人
共に、末梢の血流が良くありません。

血流が悪化すると、
「血液の質」そのものも低下してしまうのです。

心臓から送り出された血液は、
太い血管を通り、
毛細血管を通り、
体の隅々まで酸素と栄養を運びます。

末梢血管が少々詰まっていても、
「大きな血管が無事なら大丈夫」
と考えるのは大きな間違いです。
なぜなら、
太い血管を構成している細胞に
栄養を供給しているのは末梢の毛細血管だからです。

太い血管が元気な状態を保つためにも
毛細血管の血流が良いことが必須条件なのです。

自律神経のバランスの悪い人の赤血球は、
変形したりくっついたりしています。

丸く綺麗な形をしていない赤血球は、
酸素を運ぶことができません。

くっついてしまった赤血球は、
細い末梢血管を通ることができなくなります。

冷えを改善するためにも
元気な体でいるにも、
筋肉を増やすことは大切です。

ところが、いくら筋肉を増やしても、
末梢の血流が悪ければ、
筋肉増強の効果が発揮されないのです。

自律神経のバランスがよければ
末梢の血流も良くなります。

末梢の血流が良くなれば、
体の隅々まで暖まります。

高齢者は体温が低くなる傾向がありますが、
単に筋肉量が減少するからではありません。
加齢に伴って、副交感神経が低下することが原因です。

体が冷えているかどうか、
末梢血管の血流の良し悪しにかかってきます。

年齢を重ねても、
冷えや疲れに悩まないために
血流を良くするための
「副交感神経を意識して高める」生活が大切です。

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「血流を改善すると自然治癒力が向上する」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ17

太い血管は、多少収縮しても体全体へのダメージは少ないのですが、
末梢血管で収縮が強くなれば、血流が止まってしまう可能性もあります。

血流が止まってしまうと、その周辺の組織が死んでしまい
腐ってしまいます。

末梢血管の血流が低下
↓
細胞に栄養と酸素が運ばれない
↓
知覚神経細胞（痛みを感じる神経細胞）が
刺激を中枢神経に伝えられない
↓
痛みが自覚できない

このような流れで、痛みを感じられないと放置してしまいます。

治りにくいとされている糖尿病です。
最大の原因は遺伝的要素と言われていますが、
遺伝的要素を持たない人でも
暴飲暴食が続くと発病します。

糖尿病の治療には食事療法は欠かせません。

ところが、食事を改善しても、
交感神経が過剰に優位な人は、
治療があまりうまくいきません。
なぜなら、血流が悪いと、膵臓や腎臓など
糖尿病と深く関わっている諸臓器の機能が
改善しないからです。

副交感神経を高めて、血流を良くすると
諸臓器が持つ本来の力を発揮できます。
食事療法や投薬が効果を持つためにも
血流を良くすることが大切なのです。

どのような病気の治療も
血流不足を改善することで、
その治療が良い方向に向かいます。

自律神経のバランスさえ整えていれば、
健康な人は免疫機能が高まるのでより健康に、
病気の人は自然治癒力が高まるので、
同じ治療をしてもものすごく速く病状が快復していきます。

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「高血圧、高脂血症、糖尿病の改善は自律神経から」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ16

前回の２つで

血流が悪くなると

「免疫系」と「血管系」の病気になるお話をしました。

 

血流が悪くなると、血管では血栓ができやすくなり

免疫力も低下しますし、治癒力も低下します。

 

血管系の病気で有名なのは

高血圧、高脂血症、糖尿病です。

 

どれも投薬と生活習慣の改善が

治療の主流ですが、

血管の状態が回復しない限り、

治療効果も望めなくなってきます。

 

高血圧の人も高脂血症の人も糖尿病の人も、

生活習慣の改善で交感神経が過剰に

優位に傾いていた自律神経のバランスが改善されると、

症状は面白いように回復していきます。

なぜ副交感神経が上がると病状が良くなるのでしょうか。

最大の理由は、血管が弛緩して広がり、血流が改善されることで、

隅々の細胞まで血液が行き渡るからです。

すぐに命に別条がないかもしれませんが

重度の高血圧、高脂血症、糖尿病にならないためにも

血流を良くするための生活をしてきましょう。

 

そのためにも

ストレッチやヨガなどの

「伸ばす系」のエクササイズはお勧めです。

 

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「ストレッチ系の動きで全身の体調がよくなる」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ15

前回は「免疫系」のトラブルについてお伝えしました。

今回は「血管系」のトラブルが病気の原因になるお話です。

 

「血管系」のトラブルは、脳梗塞や心筋梗塞が有名です。

これらは血栓（血の塊）が血管にできることで発症します。

 

血栓ができる原因の一つは、「血流の悪さ」です。

同じ姿勢でじっとしていて、静脈に血栓ができることで有名なのが
「エコノミー症候群」ですね。

 

血行不良、つまり血管の流れがスムーズに行かないときに起こります。

血管の動きは、自律神経によってコントロールされます。

交感神経優位の状態では、血管は収縮します。

副交感神経優位の状態では、血管は弛緩します。

バランスの良い自律神経の状態では、
血管の収縮と弛緩が交互に行われて、
血流がスムーズになります。

交感神経優位で血圧が上がると、
「血流が速く」なります。

副交感神経優位で血管が弛緩すると、
「血流が多く」なります。

バランスのとれた自律神経のもとでは、
どちらも血流が良くなります。

ところが、自律神経のバランスが崩れ、
優位性が「過剰」になってしまうと、
どちらも血流は悪くなってしまいます。

交感神経が過剰に優位になると、
血管の収縮が進みすぎて血流が悪くなります。

副交感神経が過剰に優位になると、
血管が弛緩しすぎて血液の流れが滞ります。

自律神経のバランスが崩れた状態は、
血栓を作る原因になります。

血栓の話だけでなく、血流が悪いと体にとって悪いことばかりになってしまいます。

細胞に酸素や栄養を運ぶ
細胞の排泄物を外に送り出す
脳にブドウ糖と酸素を運ぶ
など、生きていく上で欠かせない流通が行われにくくなります。

ストレッチや整体、マッサージなどで体が軽くなります。

筋肉を伸ばしたり、揉んだりして
「血流」が良くなるから
体調が良くなるのです。

細胞や脳にとってのライフラインである
「血流」を意識しての体づくりをお勧めします。

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【豆知識】
成人の血管をすべてつなげると約十万kmになります。
地球の赤道を２周半。
自律神経は、その膨大な長さの血管すべてに
沿って走っています。

 

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「免疫力を高めるために、白血球を知る」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ14

病気の原因は大きく分けて二つです。

 

「免疫系」の病気

「血管系」の病気

免疫とは、病気から体を守るシステムです。

 

細菌やウィルスに感染することによって発症する病気、つまり「感染症」から体を守ってくれるのがこの「免疫」です。

風邪をひきやすい人とそうで無い人の違いは

この免疫力の違いです。

私たちの体は、外部からの攻撃（細菌やウィルス）だけでなく、体内からも「がん」に攻撃されています。

健康な人でも、日々何千個ものがん細胞が生まれていますが、免疫システムのおかげでそれらは排除されています。

免疫の中心的役割を担っているのは、血液中の白血球です。

細菌など大きな異物は白血球の中でも「顆粒球」が処理します。

ウィルスなどの小さな異物は、白血球の中の「リンパ球」が処理します。

交感神経が優位だと「顆粒球」が増え、

副交感神経が優位だと「リンパ球」が増えます。

どちらも下がってしまうと免疫力が低下しますが、

中でも交感神経が過剰に優位になったときに問題が起こります。

交感神経が過剰に優位な状態が長く続くと大変です。

 

交感神経が過剰に優位

↓

顆粒球が増えすぎる

↓

健康維持に必要な常在菌まで殺してしまう

↓

使われない顆粒球が死ぬときに

「活性酸素」をばらまいて細胞を傷つける

 

「たくさんあれば風邪をひかない」

のではなく、過剰にありすぎるともっと深刻な状況になってしまうのです。

 

反対に、副交感神経が過剰に優位な状態だとリンパ球が増えすぎます。

 

リンパ球が増えすぎると、

ほんのわずかな抗体にも反応して「アレルギー」を引き起こします。

 

徹夜をして交感神経を過剰に優位にするような状態

つまり「ハイ」な状態を長く続けるべきではありませんね。

 
 

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版

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