カテゴリー: 疲労回復のためのケア

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【今日の簡単セルフケア-1389】
疲労回復のためのストレッチ45/76

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
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【今日の簡単セルフケア-1388】
疲労回復のためのストレッチ44/76

《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ヒラメ筋

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【今日の簡単セルフケア-1387】
疲労回復のためのストレッチ43/76

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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・広背筋
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【今日の簡単セルフケア-1386】
疲労回復のためのストレッチ42/76

《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
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