投稿者: 伊東 稔

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【今日の簡単セルフケア-1272】
アンチエイジングのためのストレッチ25/47

《首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が重い】
①何となく頭がすっきりしない。
②心配ごとなどがあって気が重い。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
身体的な悩み、
精神的な悩みの両方に使われます。

身体的な場合は、
後頭部がすっきりしないときには、
「僧帽筋」という筋肉を
リラックスさせる必要があります。

後頭部から肩甲骨、
そして腰の上あたりまでに存在する、
表面の筋肉です。

頭から遠くにある筋肉ですが、
端っこが後頭部に付着しています。

筋肉の中央は伸び縮みするのですが、
筋肉の端っこは伸び縮みしにくく、
緊張しやすいのです。

端っこもリラックスさせるために、
筋肉全体を伸ばす必要があります。

効果的なのは、
肩甲骨を大きく動かすストレッチです。

心配事があって気が重い場合は、
「忘れる」のが一番です。

「そんないい加減な…」と
思われるかもしれませんが、
緊急事態に陥ってから考えればいいのです。

心配事の
８割や９割は実現しない
未来の妄想だということです。

実現しないことに
くよくよしても仕方がありません。

万が一に備えての準備は
必要ですが、
あまりにもとっぴな心配事
（未来に起こり得ないこと）は
考えないのが一番です。

寝る、深呼吸するなど、
誰でもできる方法で心配事をなくして、
重い頭から解放されてみましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1271】
アンチエイジングのためのストレッチ24/47

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【人の疝気を頭痛に病む】
（ひとのせんきをずつうにやむ）
自分に無関係なことによけいな心配をすることのたとえ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「大きなお世話」と言ってしまえば
身も蓋もありませんが、
他人のことに心配する人っていますよね。

「心配してあげてる」という、
奉仕精神だったり、
「してあげてる」気持が
気持良かったりするんでしょうね。

噂話が好きなのは古今東西同じですが、
他人の心配は井戸端会議のネタにしかなり得ません。

自分が所属する地域のことや
社会のことは、
しっかりと考えなければなりません。

全く関係ないことを心配して、
気を病むのは
精神衛生上も良くないので、
そこそこにしておきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1270】
アンチエイジングのためのストレッチ23/47

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭角を現す】
学問・才能が人よりすぐれて目立ってくる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初は目立たない存在だった人が、
ぐんぐんと成長する姿がまさにこれ。

急成長する要因はどこにあるのでしょうか。

私は、
「日々のたゆまぬ努力」を
その要因ととらえます。

急にどこからか神が降臨して
目立つのではないと思います。

ひとつの目標に向かって
一歩一歩進んでいくことこそ、
王道であり近道だと実感します。

「頭角を現す」人は、
基礎ができていてこそ、
ステージが上がっても
少々のことでは揺らぐことがないのでしょうね。
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【今日の簡単セルフケア-1269】
アンチエイジングのためのストレッチ22/47

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を振る】
頭を左右に振り，不承知・否定の意を表す。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
日本では
首を横に振れば「NO」ですが、
ブルガリア、イラン、パキスタンでは
「YES」の意味になります。

身振り手振り、ボディーランゲージは
万国共通ではなく、地域差があるものです。

自分の常識は、
地域社会で生きているだけだと支障がないのですが、
ちょっと離れたところに行くと
非常識になったり失礼になったりもしますね。

ご飯を食べるときに
お茶碗を持ち上げるのは、
日本では持ち上げないと
失礼な振る舞いですし、
お隣の韓国では持ち上げると失礼になります。

麺類をすする音は、
日本ではお蕎麦などは
「すすらないと美味しくない」食べ方ですが、
欧米ではとっても嫌な音になります。

生まれ育ったところが
違う人と接するときには、
相手を理解する寛容さと、
相手の気持になる気遣いの
両方が求められますね。

相手を理解する努力ができると、
どこに行っても歓迎される人物になれそうです。

自分を高めるためにも、
旅行には積極的に行きたいものですね。

海なし県に住んでいるので、
この夏も海に行きたいです。
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当院の日常風景です。

「◯ヶ月の子と行きます」とご連絡をいただければ、

授乳やオムツ交換なども含めて、お時間の確保を致します。

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【今日の簡単セルフケア-1268】
アンチエイジングのためのストレッチ21/47

《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【一頭地を抜く】
（いっとうちをぬく）
〔「宋史 蘇軾伝」より〕
多くの中で一段と優れている。
傑出する。一頭地を出（いだ）す。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「一頭地」は、頭ひとつ分の高さの意
「頭一つ抜きん出る」の表現の方が現代風ですね。

中学や高校で、一頭地どころか一馬身ほども
抜きん出ている秀才がいますよね。

高校の時には、
授業中にはずっと
居眠りをしているにもかかわらず、
テストではいつもトップで、
京都大学に現役合格したツワモノがいました。

当時、
どうやっても追いつくことができなかったのですが、
一体彼の頭の中はどうなっていたのでしょうか。

その彼は、
「俺、農学部に行ってピンクのキュウリを作るねん」と
冗談を言っていましたが、
目標を強く持って、
それに突き進んでいくための
集中力がすごかったのではないかと分析します。

ただ、勉強するのではなく、
強い意思や目標を持つことで、
すごい結果を出せたのでしょうね。

そしてすごい結果（京都大学現役合格）も、
彼にとっては目標への通過点だったのでしょう。

目標を持って生きていくことで
一頭地を抜くことができるのだと思います。

私も目標（ヴィジョン）を持って、
やり続けたいと思います。
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【今日の簡単セルフケア-1267】
アンチエイジングのためのストレッチ20/47

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【怒り心頭に発する】
（いかりしんとうにはっする）
心底から激しく怒る。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「怒り」を感じると、
脳が《ノルアドレナリン》という
ホルモンの分泌を命じます。

ノルアドレナリンは、
『怒りのホルモン』といわれる神経伝達物質です。

自律神経の一つである交感神経に働いて、
覚醒、意識、意欲、不安を引き起こします。

敵から身を守るべき場面や
ストレスを受けることがあると、
このホルモンが出て
血管が収縮、心拍数が上がって
攻撃的な状態をつくるわけです

ムカッと来た瞬間には、
無意識のうちに体内でこういうホルモン分泌が
起こっているのだといいます。

そのことを知っておき、
『あ、怒りのホルモンが出ているんだな』と
自覚するだけでも少しはコントロールが効くようになります」

もうひとつ重要な神経伝達物質に、
《セロトニン》があります。

精神を安定させるホルモンですが、
セロトニンの分泌には、
日光や呼吸、歩行などの運動が影響します。

引きこもって太陽にあたらない、
昼夜逆転の生活、運動をしないなどだと、
キレやすく、また、うつにもなりやすいのです。

イライラするときは、
日の光のもとで深呼吸や散歩をすれば、
セロトニンが分泌されて
怒りをコントロールしやすくなるというわけです。
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【今日の簡単セルフケア-1266】
アンチエイジングのためのストレッチ19/47

《首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【話頭を転じる】
（わとうをてんじる）
話題を変える。話題を他に移す。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
小さな子どもと話をしていると、
コロコロと話題が変わります。

伝えたいことがいっぱいで、
頭の中で次から次へと
言葉が出てくるのでしょうね。

大人でも、嬉しいことがいっぱいのときや
怒りで満ちている時には、
矢継ぎ早に話題が変わります。

話題が変わっても、
軸が変わらないことがあります。

不平・不満や、
特定の人の悪口を言う時などはその通りです。

職場の不満、配偶者の悪口など、
吐けばスッキリすることもあります。

話を聞いてくれる人がいれば、
まだまだ救われますが、
くれぐれもSNS上での発言には気を付けましょう。

特定の人にだけ公開していても、
読む人に意思がある限り、
100%漏洩をふせぐことは不可能です。

「見て！◯◯さんがこんなこと書いてたよ！」と、
リアル社会でばら撒かれることもあります。

ここでSNSが出てきたので、話頭を転じます。

SNSでの投稿は、
ひとつの話題で完結するのが好ましいですね。

朝から寝るまでの日記を書くよりも、
食事だったら食事のこと
本の書評だったら書評だけ
１テーマ完結だとコメントももらいやすいです。
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【今日の簡単セルフケア-1265】
アンチエイジングのためのストレッチ18/47

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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【頭痛の種】
苦労や悩みの原因。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
頭痛が頭痛の種になってる人はいませんか？

脳ドックや脳外科などで検査をして、
何ともない（診断が下されない）のであれば、
日常生活を見直してみる機会です。

医学的にはっきりと
原因が分かっている痛みであれば、
お医者さんの指示に従って
適切な治療を受けるようにしてください。

お医者さんが
「う～ん。とりあえず痛かったらこれ飲んで。」と、
軽く扱ったなら、
それこそ日常生活での
運動不足が原因かもしれません。

「運動不足」と聞くと、
「30分のウォーキング」や、
各種スポーツをしなければならないような
気になるものです。

肩こりも併発するような
頭痛の原因の一つに、
肩甲骨のストレッチ不足が考えられます。

肩甲骨は、
僧帽筋（僧帽筋）という筋肉と
大きな関わりを持っています。

僧帽筋の一番上部は、
後頭部に付着しています。

ストレッチ不足で僧帽筋が硬直してくると、
後頭部が引っ張られるようになり、
痛みが発生します。

逆に、
肩甲骨の可動域（関節の動かせることができる範囲）を
広げていくと、僧帽筋の緊張が和らぎます。

あれこれ難しいことをして
頭痛を和らげるのもいいですが、
手っ取り早く肩甲骨の可動域を広げ、
僧帽筋を柔らかくするストレッチを
毎日続けてやってみましょう。

頭痛だと、それだけで1日がブルーになりますね。
日々のメンテナンスで、
痛みが発生する前に予防していきましょう。
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