タグ: 疲労回復のためのストレッチ

健康な人はコレを選んでいる – 体の不調を整える正しい生活習慣65 – (正しく暮らすシリーズ)

【今日の簡単セルフケア-1411】

疲労回復のためのストレッチ67/76

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます
↓
右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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2015年12月13日2015年12月10日

【今日の簡単セルフケア-1410】疲労回復のためのストレッチ66/76

【今日の簡単セルフケア-1410】
疲労回復のためのストレッチ66/76

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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2015年12月12日2015年12月10日

【今日の簡単セルフケア-1409】疲労回復のためのストレッチ65/76

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【今日の簡単セルフケア-1409】
疲労回復のためのストレッチ65/76

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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・大腿四頭筋
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2015年12月11日2015年12月11日

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2015年12月11日2015年12月10日

【今日の簡単セルフケア-1408】疲労回復のためのストレッチ64/76

Tarzan特別編集 100人のトレーナーが選ぶ本当に効くストレッチ! (マガジンハウスムック)

【今日の簡単セルフケア-1408】
疲労回復のためのストレッチ64/76

《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング

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2015年12月10日2015年12月5日

【今日の簡単セルフケア-1407】疲労回復のためのストレッチ63/76

【今日の簡単セルフケア-1407】
疲労回復のためのストレッチ63/76

《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・腰背部
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2015年12月9日2015年12月9日

【今日の簡単セルフケア-1406】疲労回復のためのストレッチ62/76

医師がすすめる48歳からの腹凹(はらぺこ)ウォーキングダイエット

【今日の簡単セルフケア-1406】

疲労回復のためのストレッチ62/76

《腹部のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
肩の真下で両肘を立て、
上体を起こします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・腹直筋

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2015年12月8日2015年12月8日

【今日の簡単セルフケア-1405】疲労回復のためのストレッチ61/76

【今日の簡単セルフケア-1405】
疲労回復のためのストレッチ61/76

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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2015年12月7日2015年12月4日

【今日の簡単セルフケア-1404】疲労回復のためのストレッチ60/76

【今日の簡単セルフケア-1404】
疲労回復のためのストレッチ60/76

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
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2015年12月6日2015年12月4日

【今日の簡単セルフケア-1403】疲労回復のためのストレッチ59/76

【今日の簡単セルフケア-1403】

疲労回復のためのストレッチ59/76

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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