タグ: 下腿三頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1480】
腰痛のためのストレッチ34/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
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【今日の簡単セルフケア-1478】
腰痛のためのストレッチ32/39

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【今日の簡単セルフケア-1473】
腰痛のためのストレッチ27/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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・ハムストリング
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【今日の簡単セルフケア-1470】
腰痛のためのストレッチ24/39

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【今日の簡単セルフケア-1458】
腰痛のためのストレッチ12/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

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【今日の簡単セルフケア-1450】
腰痛のためのストレッチ4/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1428】
細モモ＆ヒップアップのストレッチ8/8

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1424】
細モモ＆ヒップアップのストレッチ4/8

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【今日の簡単セルフケア-1420】
疲労回復のためのストレッチ77/76

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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