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ビジネスでもスポーツでも

パフォーマンスを最大限に生み出すときには

「適度な緊張と、適度なリラックス」を持つ

精神状態の時です。

「適度な緊張＝交感神経」

「適度なリラックス＝副交感神経」

この自律神経のバランスが大切です。

自律神経のバランスを精神状態で表すと、

交感神経は「緊張・興奮」、

副交感神経は「余裕・安心」

ということができます。

時間を気にしてあせると、交感神経が刺激されます。

交感神経が刺激されて呼吸が浅くなると、心身の両面で良くないことが起こります。

《身体的な悪影響》

呼吸が浅くなる

↓

血流が悪くなる

↓

身体のパフォーマンスが悪くなる

《精神的な悪影響》

呼吸が浅くなる

↓

血流が悪くなる

↓

脳の活性が低下

↓

思考力・判断力・発想力の低下

どちらも「ただあせっただけ」で生まれる悪影響です。

子育て中のママで、いつも疲れ果てている人が多いです。

子育てに一生懸命になるあまり、良かれと思った行動が、実はママの心身の健康を害してしまうことがあります。

「◯時までにご飯を作らなきゃ（ならない）」

「◯時までにお風呂に入れなきゃ（ならない）」

「◯時までに寝かさなきゃ（ならない）」

規則正しい生活を子どもに躾けるのも親の務めではありますが、

「◯◯しなければならない」と、きつい縛りのスケジュールを作ってしまいます。

すると、常に時間に追われています。

時間に追われるとあせりが生じます。

あせる

↓

交感神経が優位になり

呼吸が浅くなる

↓

身体のパフォーマンスが悪くなる

思考力・判断力・発想力が低下

つまり、自らが決めたスケジュールを守ろうとするあまり、

常に交感神経が上がりっぱなし、

常に副交感神経が下がりっぱなし

このような状況に陥ります。

長期になるとうつ病などを発症する原因にもなりかねません。

原因不明の身体の不調も長期に渡ります。

「10分、夕飯の時間が遅くなったって大したことはない」

「30分、寝る時間が遅くなったって病気になるわけがない」

これぐらいの心の余裕を持って、ママ業を務めることも

ママの心身の健康のためなのです。

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版

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「健康、不健康を作る二つのスパイラル」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ20

たとえば、肝臓が悪いからといって、
いくら肝臓を保護しても、
肝臓に入ってくる血液が汚ければ肝臓はよくなりません。
その汚い血液は、
肝臓だけでなく、腎臓や心臓にも、
もっとえいば全身の細胞にもめぐっているのです。

前回は腸内細菌のバランスの良さが

自律神経に大きく影響しているとお伝えしました。

 

食べたものは、きちんと消化吸収されると

私たちの体に必要な栄養となります。

 

反対に、きちんと消化吸収されなければ、

腸内に残った栄養が腐敗して毒素を出します。

 

腐敗した栄養が毒素を出す

↓

毒素が腸内細菌のバランスを悪くする

↓

血液が汚れる

↓

肝臓や心臓などの臓器を傷つける

↓

臓器をコントロールしている自律神経のバランスを傷つける

↓

末梢血管が傷つき血流が悪くなる

まさに「負のスパイラル」状態です。

 

腸内の状態が悪ければ

全身に悪影響を及ぼします。

 

腸内細菌のバランスを良くし

善玉菌を増やす

↓

自律神経が整いやすくなる

↓

血流が改善される

↓

末梢血管まできれいな血液が行く

↓

腸管での栄養の吸収が良くなる

↓

肝臓や心臓や腎臓などの臓器状態が良くなる

 

「正のスパイラル」は

腸の状態がよくなり、

自律神経も整うというものです。

 

正のスパイラルも

負のスパイラルも

その根本となるものは血液の質と血流です。

 

血流を良くするのは

やはり自律神経なのです。

 

健康の維持、向上のために勉強しても

「自律神経ってなんだか難しそうだな」と思ったら、

まずは「お腹を大切に」を意識すると良いでしょう。

 

「腹八分目」

「親が死んでも食休み」

「腹を冷やすな」

よく見知った言葉には、医学的知識がそれほどなかった時代から受け継がれているものが多いです。

 

今よりも生きていくことに真剣だった時代に生まれた言葉は

「昔話」ではなく、今こそ必要で実践すべき数々です。

 

参考文献

なぜ、「これ」は健康にいいのか？
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「便秘の原因は自律神経のバランスの崩れだった」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ19

便秘で悩む人が多いです。

 

お薬を服用して、

やっと便通があったとしても

それは健康的なお通じとは

かけ離れています。

 

毎日下剤を飲んで便通を良くしても、

それは改善したとは言えません。

 

自律神経のバランスのいい人は腸の状態がよく、

自律神経のバランスの悪い人は腸の状態も悪い。

同じく、

腸の状態がいい人は自律神経のバランスが整いやすく

腸の状態が悪い人は自律神経のバランスも整いにくいということです

「腸が動かなくなるタイプの便秘」は、

交感神経が過剰です。

 

「腸が収縮するタイプの便秘」は、

副交感神経が過剰です。

 

どちらも悩みは「便秘」ですが、

原因が反対なので、

安易にお通じをよくする薬を服用しても

改善しないことが多いのです。

 

便秘の改善とは、

腸がリズミカルに動くことです。

 

便秘が改善され、腸が活発に働くようになると、

疲労感もなくなり、活発な生活ができるようになってきます。

 

腸を元気にするだけで、

他の体の悩みも解決できるのです。

 

まずは腸内環境の改善を

真っ先にやらなければなりません。

 

基本的には食事と食生活の改善ですが、

これは驚くほど簡単です。

 

便秘によって増えてしまった

腸内の悪玉菌を、善玉菌を増やすことです。

 

もっと簡単に言えば、

腸内にビフィズス菌を増やすために

ヨーグルトやぬか漬けなどを積極的に食べることです。

 

腸内細菌のコントロールをすることで、

運動や食事の効果も上がることはもちろんですが、

自律神経のバランスを整える力も向上します。

 

腸内細菌のバランスを良くすることが

自律神経のバランスも良くすることにつながります。

 

季節の野菜を漬けておくだけでできる「ぬか漬け」

チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

 

ぬか床を育てる感覚は、

ペットを育てる感覚にも似てきて

楽しくて美味しいですよ。

 

ちなみに我が家は

自家製のヨーグルトも作ってます。

牛乳に、今あるヨーグルトを少し入れるだけで

簡単にヨーグルトができます。

 

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
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「血流の良さが血液の質を良くする」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ18

手足の先が冷たくなる人
慢性的に元気が無い人
共に、末梢の血流が良くありません。

血流が悪化すると、
「血液の質」そのものも低下してしまうのです。

心臓から送り出された血液は、
太い血管を通り、
毛細血管を通り、
体の隅々まで酸素と栄養を運びます。

末梢血管が少々詰まっていても、
「大きな血管が無事なら大丈夫」
と考えるのは大きな間違いです。
なぜなら、
太い血管を構成している細胞に
栄養を供給しているのは末梢の毛細血管だからです。

太い血管が元気な状態を保つためにも
毛細血管の血流が良いことが必須条件なのです。

自律神経のバランスの悪い人の赤血球は、
変形したりくっついたりしています。

丸く綺麗な形をしていない赤血球は、
酸素を運ぶことができません。

くっついてしまった赤血球は、
細い末梢血管を通ることができなくなります。

冷えを改善するためにも
元気な体でいるにも、
筋肉を増やすことは大切です。

ところが、いくら筋肉を増やしても、
末梢の血流が悪ければ、
筋肉増強の効果が発揮されないのです。

自律神経のバランスがよければ
末梢の血流も良くなります。

末梢の血流が良くなれば、
体の隅々まで暖まります。

高齢者は体温が低くなる傾向がありますが、
単に筋肉量が減少するからではありません。
加齢に伴って、副交感神経が低下することが原因です。

体が冷えているかどうか、
末梢血管の血流の良し悪しにかかってきます。

年齢を重ねても、
冷えや疲れに悩まないために
血流を良くするための
「副交感神経を意識して高める」生活が大切です。

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「血流を改善すると自然治癒力が向上する」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ17

太い血管は、多少収縮しても体全体へのダメージは少ないのですが、
末梢血管で収縮が強くなれば、血流が止まってしまう可能性もあります。

血流が止まってしまうと、その周辺の組織が死んでしまい
腐ってしまいます。

末梢血管の血流が低下
↓
細胞に栄養と酸素が運ばれない
↓
知覚神経細胞（痛みを感じる神経細胞）が
刺激を中枢神経に伝えられない
↓
痛みが自覚できない

このような流れで、痛みを感じられないと放置してしまいます。

治りにくいとされている糖尿病です。
最大の原因は遺伝的要素と言われていますが、
遺伝的要素を持たない人でも
暴飲暴食が続くと発病します。

糖尿病の治療には食事療法は欠かせません。

ところが、食事を改善しても、
交感神経が過剰に優位な人は、
治療があまりうまくいきません。
なぜなら、血流が悪いと、膵臓や腎臓など
糖尿病と深く関わっている諸臓器の機能が
改善しないからです。

副交感神経を高めて、血流を良くすると
諸臓器が持つ本来の力を発揮できます。
食事療法や投薬が効果を持つためにも
血流を良くすることが大切なのです。

どのような病気の治療も
血流不足を改善することで、
その治療が良い方向に向かいます。

自律神経のバランスさえ整えていれば、
健康な人は免疫機能が高まるのでより健康に、
病気の人は自然治癒力が高まるので、
同じ治療をしてもものすごく速く病状が快復していきます。

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