カテゴリー: 腰痛のためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1465】
腰痛のためのストレッチ19/39

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋

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【今日の簡単セルフケア-1464】
腰痛のためのストレッチ18/39

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【今日の簡単セルフケア-1463】
腰痛のためのストレッチ17/39

《股関節周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を交差して
左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
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ややこしそうに見える動きですが、
上げた足の付け根（お尻）が伸びれば成功です。

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【今日の簡単セルフケア-1461】
腰痛のためのストレッチ15/39

《背中のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、
背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋

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【今日の簡単セルフケア-1460】
腰痛のためのストレッチ14/39

《臀部のストレッチ》
イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、
胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋

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【今日の簡単セルフケア-1459】
腰痛のためのストレッチ13/39

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋

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【今日の簡単セルフケア-1458】
腰痛のためのストレッチ12/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1457】
腰痛のためのストレッチ11/39

《脇腹と体側のストレッチ》
正座の状態から、
右の臀部だけを横に落とします
↓
右手を上げ、左上方にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
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