タグ: 身体の故事・ことわざ・慣用句

お顔も可愛かったのですが、
このお尻のクマさんがサイコー（≧∇≦）

0歳が2人、2歳が1人、24歳が2人、47歳が1人。
さて、平均年齢は何歳でしょうか？

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2015年12月11日2015年12月10日

【今日の簡単セルフケア-1408】疲労回復のためのストレッチ64/76

Tarzan特別編集 100人のトレーナーが選ぶ本当に効くストレッチ! (マガジンハウスムック)

【今日の簡単セルフケア-1408】
疲労回復のためのストレッチ64/76

《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング

山本利春

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2015年12月10日2015年12月5日

【今日の簡単セルフケア-1407】疲労回復のためのストレッチ63/76

【今日の簡単セルフケア-1407】
疲労回復のためのストレッチ63/76

《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部

伊東稔

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2015年12月9日2015年12月9日

【今日の簡単セルフケア-1406】疲労回復のためのストレッチ62/76

医師がすすめる48歳からの腹凹(はらぺこ)ウォーキングダイエット

【今日の簡単セルフケア-1406】

疲労回復のためのストレッチ62/76

《腹部のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
肩の真下で両肘を立て、
上体を起こします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・腹直筋

川村昌嗣

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2015年12月8日2015年12月8日

【今日の簡単セルフケア-1405】疲労回復のためのストレッチ61/76

【今日の簡単セルフケア-1405】
疲労回復のためのストレッチ61/76

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋

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2015年12月7日2015年12月4日

【今日の簡単セルフケア-1404】疲労回復のためのストレッチ60/76

【今日の簡単セルフケア-1404】
疲労回復のためのストレッチ60/76

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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2015年12月6日2015年12月4日

【今日の簡単セルフケア-1403】疲労回復のためのストレッチ59/76

【今日の簡単セルフケア-1403】

疲労回復のためのストレッチ59/76

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋

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2015年12月5日2015年12月5日

【今日の簡単セルフケア-1402】疲労回復のためのストレッチ58/76

【今日の簡単セルフケア-1402】

疲労回復のためのストレッチ58/76

《スネのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
座面を両手で持ちます
↓
右足の膝を曲げ、
足の甲を床につけるように
足首を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋

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2015年12月4日2015年11月30日

【今日の簡単セルフケア-1401】疲労回復のためのストレッチ57/76

【今日の簡単セルフケア-1401】
疲労回復のためのストレッチ57/76

《首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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・僧帽筋

体を芯からやわらげる健康ストレッチ

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2015年12月3日2015年11月30日

【今日の簡単セルフケア-1400】疲労回復のためのストレッチ56/76

【今日の簡単セルフケア-1400】
疲労回復のためのストレッチ56/76

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋

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