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「自律神経失調症、更年期障害はこれが原因だ」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ13

「自律神経失調症、更年期障害はこれが原因だ」【自律神経をコントロールする生き方】シリーズ13めまい

頭痛

動悸

痺れ

耳鳴り

吐き気

不整脈

これらの「不定愁訴」を検査すると

「自律神経失調症」と診断されます。

 

似たような症状で、閉経期の女性は

「更年期障害」と診断されます。

 

更年期障害の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の減少と言われています。

 

ところが、エストロゲンが減少していても、症状を訴えない人もいます。

 

ですから、必ずしもエストロゲンの減少だけが更年期障害の原因とも言い切れません。

 

かつては原因不明の不定愁訴も、

今では交感神経が極端に優位になっていたのが原因だと分かってきました。

 

不定愁訴が現れているときの自律神経のバランスは、

交感神経が10だとすると、副交感神経は０～２ぐらいだそうです。

 

近年増えている

パニック障害、うつ病、そう病などの

メンタルな病気のほとんどが、

自律神経の乱れとの関わりが多いのです。

 

交感神経が過剰に優位

↓

血管が過剰に収縮

↓

血圧が高くなる

↓

頭痛や不整脈

 

このようなメカニズムが解明されてきました。

 

パニック障害も

交感神経優位な状態が長時間続くと発症されます。

 

自律神経についての研究が進んで、

「原因不明」の症状が解明されてきています。

 

不定愁訴

自律神経失調症

更年期障害

ご自身がそう診断されても、悲観することはありません。

 

お医者さんの治療方針をきちんと守り、

健康的な生活を試みて継続することで

治る希望があるものです。

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「交感神経と副交感神経の最良のバランスはこれだ」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ12

私たちの体は、「交感神経」と「副交感神経」という相反する働きをする二つの自律神経によってコントロールされています

交感神経は、心身が「興奮」するときに優位に働き
副交感神経は、心身が「リラックス」するときに優位に働きます。

日中は交感神経が優位
夜は副交感神経が優位

どちらかが優位になると、対する方が低くなるという
シーソーを想像することが多いのですが、
実はそうではありません。

この図のように、４つのパターンがあります。

①交感神経も副交感神経も高い
②交感神経が高く、副交感神経が極端に低い
③交感神経が低く、副交感神経が極端に高い
④交感神経も副交感神経も低い

ここでは、ご想像通り①のパターンが心身の状態が良く、
十分にパフォーマンスが発揮されます。

④は疲れやすくて、体力もないのですが、
バランスは悪く無いので健康状態はそれほど悪くありません。

心身に病的な状態があるときには、
ほぼ②か③の状態だそうです。

二つの自律神経の差が、
多少であれば心身の状態は良いものです。

スポーツ選手やバリバリ働くビジネスマンなどは、
交感神経がかなり優位な状態です。

周りの人がインフルエンザ等で倒れても、
ピンピンしている人は、
副交感神経が若干優位な人です。

健康な人の自律神経は、
日中と夜とで
若干の差ができることで
活動するときと、休むときに適した
体内環境を作り出します。

交感神経が働くと、以下のような活発さが生まれます。
・血管が収縮して血圧を上げる
・心拍数が増える
・気管支が広がる
・呼吸の回数が増える
・肝臓でブドウ糖が作られる
・血液中の栄養が増えて、血液中に送り出される
・集中力が高まる（脳が活発に働く）
・筋肉の働きが活動的になる

逆に、交感神経が働くと、
胃腸（消化器系）の働きは悪くなります。

胃腸の働きが良くなるのは、
副交感神経が働いているときなのです。

昔から
「親が死んでも食休み」という言い伝えがありますが、
自律神経の不調が心身の健康を崩しやすい
現代人にとっては、
けっして忘れてはならない諺の一つでもあります。

自律神経の状態では「高さ＝機能の活性度」も大切ですが、
それ以上に大切なのが、「バランス」です。
活性度は高いに越したことはありませんが、
片方だけ極端に高いのはとても危険です。

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「自律神経は生命活動を維持する大切なシステム」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ11

今回は「神経」についてのおおまかな分類を学びます。

　

神経は脳と体をつないでいます。
全身の神経は、脳からの指令が伝えられます。
　
熱いものに触れた時、
それは瞬時にわかります。

「わかる」とは、
神経を通じて、
指先の感覚を脳が「認識」することです。
　
脳が危険を認識して、
「離れろ！」との指令は、
脳から神経を伝って筋肉が動きます。

神経はふたつに大きく分かれます。
「中枢神経」は、
「脳」そのものと腰まで伸びる脊髄（神経の束）
それと「末梢神経」です。
　
「末梢神経」はふたつに分かれます。
コントロールできる「体性神経」
コントロールできない「自律神経」
　
「体性神経」はさらにふたつに分かれます。
手足を動かす「運動神経」
感覚を伝える「知覚神経」
　
「自律神経」はご存知の通り
「交感神経」と「副交感神経」に分かれます。

　

末梢神経に分類される「自律神経」ですが、
脳に勝るとも劣らない働きのおかげで、
私たちは生命活動を維持できるのです。
　
自律神経のもっとも大切な働きは、
「恒常性」を保つことです。
　
暑ければ汗をかき
寒ければ震えることで体温を作る
これらは「恒常性」を維持するために、
無意識のうちに働く「自律神経」のお陰なのです。
　

このほかにも、
血液循環
呼吸
消化吸収
排泄
免疫
代謝
内分泌
などのシステムは、すべて恒常性を維持するためのシステムであり、
その調節には自律神経が深く関わっています。

　
自律神経がなければ、脳と体は
外部の環境変化によって大きく左右され、
十分に機能することができなくなってしまいます。
　
普段は意識しない自律神経だからこそ、
知識をしっかりと身につけて
健康ステップを上がっていきましょう。
　

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「『ゆっくり』が作り出す大きな効能」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ10

自律神経について正しい知識を持つと、
見違えるように心身の健康が向上します。
　
ところが実際に、グングンと元気になる人は
一握りの人ではないでしょうか。
　
これを読んでいるあなた。
「疲れが抜けない」
「寝ても元気になった実感が無い」
など、心身の不調を感じているのではないでしょうか？
　
「体調が悪いのは、単に疲れが溜まっているから」と
暗示に掛けてはいませんか？
　
でも思い出してください。
昨日はピラミッド建設のために、１tもの石を運びましたか？
100kmの距離を、50kgの荷物を背負って行進しましたか？
不眠不休で48時間、国境の警備をしていましたか？
　
恐らく、
さほど疲れることはしていないのではないでしょうか。
　
大好きな我が子のために、
美味しいご飯を作ったり、
洗濯物を干したり畳んだり、
お風呂掃除をしたり、
時々スマホで友達と交流したり、
写真を撮ってインスタグラムに投稿したり、
スーパーにお買い物に行ったり…
など、普通の日常だったのではないですか？
　
大好きな我が子のお世話をしたり、
好きな仕事に携わっていたりしているのに、
肉体的にも精神的にも
疲れが抜けない状態は、
一刻も脱しなければなりません。

 

体を大切にするというのは、体をやすめるということではありません。
体が本来持っている機能を十分に働かせることができる状態に整えるということです。

交感神経も副交感神経も
どちらも高い状態にあるときが最良の状態です。

　
現代の日本では、交感神経が高く、
副交感神経が低くなる要素が沢山あります。

「副交感神経を高い状態に保つこと」

が、心身ともに健康な人生を送ることにつながります。
元気が出るだけでなく、
あなたが持っている能力を最大限に発揮できるように導いてくれます。

では、どうすれば副交感神経を高くすることができるのでしょう。
大きく分ければ、するべきことはたった二つです。
ひとつは、副交感神経を下げてしまうことをやらないこと。
もう一つは、副交感神経が上がることを積極的に行うことです。
そして、この二つに共通するキーワードこそが、じつは「ゆっくり」なのです。

ゆっくりとした呼吸は、副交感神経を高める方法の一つです。
反対に、浅く速い呼吸は、副交感神経を低下させます。

「自律神経のバランスが整った状態」
つまり、割といつも高い状態の交感神経のレベルに合わせるように、
副交感神経を高い状態に持っていくことができれば、
体の免疫力も高まります。
　
「ゆっくり」動くことで
健康を手に入れることができるのです。
　
ストレッチが習慣化できなくても、
「ゆっくり」を意識することは
今すぐにできます。
　
明日の健康が、今日より向上するように
「ゆっくり」「ゆっくり」と
唱えて行動してみてくださいね。

 

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「ゾーンの入り方と余裕の作り方」【自律神経をコントロールする方法】09

「集中力が極限まで高められた状態」を
「ゾーン」と呼びます。

 

最高のパフォーマンスを発揮できる精神状態で、
勉強でも、スポーツでも、ビジネスでも
注目されているものです。

 

「ゾーン」への入り方は、大きく分けて２つあります。

 

ひとつは、外界を遮断して自分だけの世界に入る方法

好きな音楽などをヘッドホンで聴きいるような場合です。

 

もうひとつは、周囲の状況を自分に取り込む方法

観客に笑顔を見せたり、手を振ったりして、自分の味方を増やすような方法です。

 

スポーツで勝ったとき

賞を受賞したとき

選挙で当選したとき

「皆様のお陰です」と言いますが、

応援の力が自分の力を引き出す助けとなったことを実感した結果の言葉なのです

 

「ゾーン」には、

良い集中状態の「ホワイト・ゾーン」

歩い集中状態の「ブラック・ゾーン」

の２種類があります。

 

集中しているのに、
それが行き過ぎて周囲が見えないほどの
「墓穴を掘った」状態が「ブラック・ゾーン」です。

 

ホワイトとブラックの違いは、紙一重なのですが

その差は「余裕」を持つかどうかで決定します。

 

体調、コンディションが少々悪くても、

周囲を「ゾーン」に入るために使えれば「ホワイト・ゾーン」になります。

 

逆に、コンディションが良くても、

周囲のプレッシャーの大きさを自分に取り込めないと

「ブラック・ゾーン」となってしまいます。

 

プレッシャーのかかる状況であっても、

一瞬でも立ち止まって笑顔を作る「余裕」

周囲を見る「余裕」

先を見通す「余裕」

それらの「余裕」を作り出すことができれば、

呼吸が深くなり、低下していた副交感神経を上昇させることができます。

 

セミナー講師であれば、

本題に入るまえの鉄板ネタで会場を笑わせる

 

イチロー選手であれば、

打席に立ったらいつもの構え

 

キム・ヨナさんであれば

ショートプログラムのときに指をならすポーズ

 

一瞬の、「いつものアレ」をするのは、

余裕を作り出して「ゾーン」に入るために

組み込まれたプログラムなのです。

 

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「なぜストレッチは健康にいいと言えるのか」【自律神経をコントロールする方法】08

毎日ブログ等でご案内している「ストレッチ」ですが、
大きく２つに分類されます。
ひとつは《静的なストレッチング（スタティックストレッチング）》
もうひとつは《動的なストレッチングの種類（バリスティックストレッチング）》
私が健康のために重要視しているのは《静的なストレッチング》です。
ゆっくりとした動作でストレッチをするときに、
深い呼吸を意識します。
深い呼吸を意識するには理由があります。

それは
「呼吸と自律神経と血管の関係」に大きく関与するからです。

交感神経が優位になると血管は収縮し、
副交感神経が優位になると血管は拡張します。
そのため、体が酸素不足を感じると、
抹消の血管を収縮させるために、
交感神経優位の状態になり、
酸素の量が増えると、反対に副交感神経優位の状態にして
血管を拡張させるのです。

血管の収縮・拡張の変化は、
交感神経が上下するのではなく、
副交感神経が上下して自律神経のバランスを調節します。
人は、あせるとせかせかと早い動きになります。
あせればあせるほど呼吸が浅くなり、副交感神経が低下します。
副交感神経が低下すると、パフォーマンスが悪くなります。
あせるとミスが増えます。
「せかせかした動き」が、
副交感神経を低下させて、自律神経のバランスを崩すからなのです。
筋肉や靭帯の柔軟性を高め、パフォーマンスを良くするストレッチですが、
ゆっくりと大きな呼吸をすることで、
副交感神経優位の状態にすることができるのです。
「深呼吸をして落ち着け」と、
あせっている人にアドバイスをすることが昔から行われてきましたが、
自律神経のことなど知らない時代から、
「大きな呼吸」をすることが
パフォーマンスを良くすることだと
経験から知っていたのでしょう。
「急ぐときほどゆっくりと」
「急がば回れ」
経験から導かれた名言・格言は素晴らしいですね。
ここに書かれているストレッチを、
ヨガにしても同様の効果がありますので
ひとことご案内です。

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「風邪をひきやすい人、引きにくい人」【自律神経をコントロールする方法】07

自律神経は、気温の影響を受けます。

 

夏は副交感神経が優位になりやすく、

冬は交感神経が優位になりやすいです。

 

「ホメオスタシス（恒常性）」という働きを知ってますか？

 

体の内部や外部の環境が変化したとき、

体内の状態を一定に保とうとする働きです。

 

冷たい風を受けた時、

ブルブルと震えて体温の低下を防ぐ

炎天下で

汗をかいて体温を下げる

 

このような働きは、

「よし、震えよう。」

「さあ、汗よ出ろ！」

と思っていてもできませんね。

 

意識しないところで、

自律神経がコントロールしている反応です。

 

秋から冬にかけて気温が下がる時、

体温を上げるために血流を増やそうと、

交感神経が優位になり、血圧を上げます。

 

「寒いから風邪をひく」と思っていませんか？

だとしたら、北海道の人はずっと風邪っぴきですよね。

 

南北に長い日本列島ですが、

風邪をひく人の割合は県別の大きな差はありません。

 

気温の低さが風邪を招くのではなく、

気温の変化が風邪の原因なのです。

 

交感神経が優位になると顆粒球（白血球の一種）が増え、

副交感神経が優位になるとリンパ球が増えます。

 

秋から冬は交感神経が優位になるので、

顆粒球が増えてリンパ球が減ります。

 

「リンパ球の減少」が、

ウィルスや細菌への抵抗力を下げるので、

風邪やインフルエンザなど感染症を発症しやすくなります。

 

冬から春になって暖かくなる時は、

リンパ球が増え、感染症は減ります。

 

ところが、暖かくなってくると

うつ病などメンタルな病気が増えます。

 

交感神経が低く、

副交感神経が異常に高い

そのような自律神経の崩れ方をすると

「うつ病」を発症してしまいます。

 

気温だけでなく、

気圧の変化も自律神経に影響します。

 

雨や台風などで気圧が乱れると、

「不定愁訴（気持ちの落ち込み等）」を

訴える人が増えます。

 

雨上がりに気分爽快になるのは、

単に雨が上がって

良いお天気になるからだけではなく、

気圧の回復のお陰で

自律神経のバランスが

整うからなのです。

 

「梅雨の晴れ間に盲腸の患者さんが増える」

というのは、

昔からお医者さんの間で言われてきたことだそうですが、

気圧の変動で自律神経のバランスを崩して、

免疫力が下がるからと考えれば納得ですね。

 

気温や気圧の大きな変化があると、

その変化に自律神経が対応しきれずに

心身ともに病んでしまうのです。

 

季節の変わり目の

気温や気圧の変化に負けないように、

自律神経のバランスを整える生活習慣を身につけましょう。

 
 

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 「背筋を伸ばしてゆっくり歩く」【自律神経をコントロールする方法】06

見た目にも健康にも、
背筋が伸びていないと良くありません。

「背筋を伸ばしてゆっくり歩く」というのが、
自律神経のバランスを安定させる最高の歩き方なのです。

背筋を伸ばすと、気道が開きます。
気道が開くと、呼吸をするときに入ってくる酸素の量が増えます。

体の中で、最も酸素を必要としているのは脳です。
脳に優先的に酸素を供給させるシステムが、体には備わっています。

低酸素状態になると、
末梢血管が収縮します。
末梢に流れる血流を制限することで、脳に送る酸素を確保します。

血流が制限されるので、
手足の末端が冷えたり、感覚が鈍くなってきます。

反対に、入ってくる酸素の量が増えれば、
末梢の血管は拡張し、体の隅々にまで血流とともに
酸素と栄養が供給されるので、
全身の動きが良くなります。

姿勢づくりのプロフェッショナルの私ですが、
何も意識せずに胸が張れているいる状態は、
見ていてもとても美しいです。

体全体、または部分的に柔軟性が欠けてくると
良い姿勢を「無理やり」に作らなければならず、
疲れてしまいます。

姿勢で悩んでいれば、
専門家にご相談ください。
当院では、１回で良い姿勢にすることができます。

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「ジョギング？ウォーキング？健康にいいのはどっち？」【自律神経をコントロールする方法】05

近年、人気のスポーツといえば

ジョギングやマラソンではないでしょうか？

 

各地でマラソン大会が開催され、

人気のマラソン大会は、

エントリー受付後数分で完売のものも少なくありません。

 

「走る」を総称して、ここではジョギングと言います。

健康意識の高まりで、ジョギングは身近で手軽に取り掛かることができます。

 

・運動能力を高める

・筋力の向上

このような効果を求めるのであれば、ジョギングは効果的です。

でも、ジョギングのほうがウォーキングよりも

健康効果が高いかというと、それは別問題です。

ジョギングは運動量が多いので、

呼吸が速く、

そして浅くなるので、

副交感神経のレベルを下げてしまいます。

とくに中高年は、そもそも副交感神経のレベルが低下しているので、

それをさらに下げるような運動は、健康維持効果があるどころか、

かえって体を老化へと追いやる可能性があるのです。

運動量が増えれば、

呼吸は浅くなります。

 

短距離走だと、さらに浅くなり、

一流選手になると、

ほぼ無呼吸に近い状態です。

 

無呼吸になると、

末梢血管の血流が止まってしまいます。

 

血流が止まるということは、

末梢の細胞や神経に

必要なもの（酸素や栄養）が行き渡りません。

 

つまり、細胞が死に向かうということです。

健康のことを第一に考えるのであれば、

ジョギングよりウォーキングの方がオススメであると言えます。

 

呼吸が浅くなるジョギング

深い呼吸で続けられるウォーキング

深い呼吸が確保され、

末梢まで酸素や栄養を運ぶことができるウォーキング

深い呼吸ができると、副交感神経が上昇します。

 

のんびりとお散歩

健康のためには理想的な日常の運動と言えます。

 

参考文献

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【まめ知識】

人の体は、おおよそ60兆個の細胞からできています。

ひとつずつの細胞に、

栄養や酸素を隅々まで行き渡らせるシステムを

作り上げるのが

「日々の行動と正しい知識の集積」です。

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「副交感神経が働いてこその健康」【自律神経をコントロールする方法】04

自律神経のバランスは１０代が最高です。

 

全然衰えを感じない２０代でも、

１０代と比べるとかなりの違いがあります。

 

１０代と２０代を比べると

自律神経の力の差は、

「回復力」の速さの差です。

 

体力的には、

２０代も３０代も、さほど変わらないように思えますが、

男性アスリートは３０代前半で引退する人がとても多いです。

 

「体力の限界を…」と思っているのが、

実は「自律神経のバランスの乱れ」によって、

思うようなプレイができなくなることがほとんどです。

 

自律神経でもっとも大切なのは、

「交感神経と副交感神経のバランス」ですが、

このバランスは、

主に副交感神経が上下することでとられています。

 

副交感神経のレベルの上下は

・加齢

・日内変動

・食事

・運動

・睡眠

・疲労

・精神状態

・環境の変化

などで目まぐるしく上下します。

 

一流アスリートでも、

副交感神経の上下で

調子のばらつきが生じます。

 

普段から

【副交感神経を上げることを意識的に行う】ことが、

潜在能力を最大限に引き出す方法であり、

心身のバランスを整える「最高の健康法」です。

 

さまざまな要因で副交感神経が下がっても、

生活習慣や精神状態を意識的に整えることで、

下がった副交感神経を上げることもできます。

 

自律神経のバランスのいい人は、

見た目も体の中も、実年齢より「若い」人。

副交感神経を上手にコントロールして

心身ともに若さを保ちましょう。

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参考文献

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著

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