【今日の簡単セルフケア-1180】
ランニングのためのストレッチ20/50
《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1179】ランニングのためのストレッチ19/50
【今日の簡単セルフケア-1179】
ランニングのためのストレッチ19/50
《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチが続かない理由の一つに、
「きっかけがない」
というのがあります。
小さいお子さんを育てている真っ最中のママさんであれば、
《お子さんと接したらすぐ》
をおすすめしています。
・抱っこしたらすぐ
・おっぱいあげたらすぐ
・オムツ交換したらすぐ
お子さんへのお世話の数だけストレッチができて、
お世話するたびに「ありがとうの声」が生まれますね。
一呼吸分の時間で良いんです。
無理せずその都度やっていきましょう。
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毎朝７時もストレッチのチャンス！
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ストレッチを習慣づけるきっかけにご利用ください。
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【今日の簡単セルフケア-1178】ランニングのためのストレッチ18/50
【今日の簡単セルフケア-1178】
ランニングのためのストレッチ18/50
《背中のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1177】ランニングのためのストレッチ17/50
【今日の簡単セルフケア-1177】
ランニングのためのストレッチ17/50
《臀部のストレッチ》
イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1176】ランニングのためのストレッチ16/50
【今日の簡単セルフケア-1176】
ランニングのためのストレッチ16/50
《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1182】ランニングのためのストレッチ22/50
【今日の簡単セルフケア-1182】
ランニングのためのストレッチ22/50
《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
院長 伊東稔
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【今日の簡単セルフケア-1175】ランニングのためのストレッチ15/50
【今日の簡単セルフケア-1174】
ランニングのためのストレッチ14/50
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1174】ランニングのためのストレッチ14/50
【今日の簡単セルフケア-1174】
ランニングのためのストレッチ14/50
《ふくらはぎのストレッチ》
左足を前に出し、両手は壁につけます
↓
右足のかかとをしっかりと床につけたまま、
壁を押すようにして身体を前傾させます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1173】ランニングのためのストレッチ13/50
【今日の簡単セルフケア-1173】
ランニングのためのストレッチ13/50
《臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1172】ランニングのためのストレッチ12/50
【今日の簡単セルフケア-1172】
ランニングのためのストレッチ12/50
《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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