タグ: 中臀筋

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【今日の簡単セルフケア-1512】
美しい姿勢のストレッチ26/40

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【今日の簡単セルフケア-1509】
美しい姿勢のストレッチ23/40

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
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写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)

コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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【今日の簡単セルフケア-1479】
腰痛のためのストレッチ33/39

《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・中臀筋

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【今日の簡単セルフケア-1467】
腰痛のためのストレッチ21/39

《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部

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【今日の簡単セルフケア-1446】
肩こりのためのストレッチ18/18

《モモの側面、骨盤横、体側のストレッチ》
右手をイスの座面につけ、
左膝を立てます
↓
右足を左後ろから伸ばします
↓
右骨盤を床に近づけるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腹斜筋
・大腿筋膜張筋

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【今日の簡単セルフケア-1418】
疲労回復のためのストレッチ74/76

《モモの側面、骨盤横、体側のストレッチ》
右手をイスの座面につけ、
左膝を立てます
↓
右足を左後ろから伸ばします
↓
右骨盤を床に近づけるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腹斜筋
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【今日の簡単セルフケア-1412】
疲労回復のためのストレッチ68/76

《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
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《体側のストレッチ》
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横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
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