タグ: 肩こり

じっくり観察したことはなくても、

100歳を超えてお元気な方は、

おだやかな表情で

ゆっくり話をしている

そのようなイメージはありませんか？

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笑顔とゆっくりとした話し方は、

余裕を生み出します。

余裕のある行動をしているときには、

ゆっくりと深い呼吸になっています。

---

ゆっくりとした深い呼吸は、

副交感神経を高め、

自律神経のバランスを整えます。

怒ったり、イライラしたり、

あせっていたり、興奮したりしているときには

交感神経が過剰に優位になっているので、

呼吸は浅くなります。

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あなたの今までを思い出してください。

---

イライラしてうまくいったことがありますか？

「あのときイライラしたお陰でうまくいった」

「あそこであせったから大成功した」

そんな話は聞いたことがないはずです。

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笑うこと

ゆっくりと行動すること

たったこれだけで、

イライラや興奮が収まり

心身の健康にもよいのですから、

実に簡単にスタートすることができます。

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「顔の表情」と「話し方」を変えていくことで、

心と体をコントロールする術を

つかみとったのだと思います。

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ピアノの発表会

スポーツの試合

人前で何かを発表するとき

大きなことをするとき

「落ち着いて」とアドバイスしたりされたりしますが、

「ゆっくり行動し、微笑む」ことが

「落ち着く」につながります。

---

過緊張状態からの解放は、

「笑顔でゆっくり」でコントロールしてみましょう。

今すぐにできますよ。

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参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版

 

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野球、テニス、ゴルフ、マラソン、

空手、バドミントン、卓球など

これらのスポーツに共通していることがあります。

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結論から言えば

「（手の）親指に力を入れない」ことです。

野球のバットやテニスのラケットなど、

素人からすると、

「しっかりと握らなければ」

と思ってしまいますが、

実はバットやラケットを握る手は

親指ではなく小指に力を入れているのです。

---

ではなぜ親指に力を入れないのでしょうか？

---

ぎゅっと手を握ることで親指の血流が低下し、

それが副交感神経を低下させるのではないかと

考えられます。

というのも、親指をなかに入れて握った時のほうが

副交感神経の下がり方が大きいからです。

---

小林弘幸（順天堂大学医学部教授）先生は

このような仮説を立てられていますが、

数種類のスポーツを経験している私にとって、

とても納得のいく仮説であります。

---

スポーツでも仕事でも

良い緊張と悪い緊張があります。

よい緊張状態の時には

パフォーマンスが最大限に発揮でき、

悪い緊張状態の時には

足がすくんで動けなくなったり、

何を言ってるのか自分でも分からなくなったりします。

---

悪い緊張状態から脱出するには、

とにかく緊張を和らげなくてはなりません。

---

「肩の力を抜いて」とアドバイスされても

「抜けるのだったらとっくに抜いてるよ！」と

ガチガチになった人は言います。

---

肩に力が入っている＝全身ガチガチ

この状態では何をやってもうまくいかないということを

昔からの経験上わかっているのですね。

---

緊張した時には、

ぎゅっと手を握ります。

手を握ったままでは

力がなかなか抜けません。

---

意識してできることの一つが、

握った手を開くことです。

少なくとも、余計なところに力が入るのを

解放できます。

---

私は2000年まで会社員で、

医療機器のメーカーに勤務して

営業をしていました。

---

心電図を計測する時には

筋電図が混入しないように

患者さんには

「力を抜いてくださいね～」と

検査技師さんはリラックスすることを

促します。

---

ところが、滅多に心電図などを

計測しない患者さんにとっては

ドキドキするものです。

---

そこでアドバイスさせてもらったのが、

「測定前に体の力をできるだけ入れる」

ことでした。

---

力いっぱい体じゅうの力を入れて

一気に脱力すると

スルスルと力が抜け、

筋電図が混入することなく

心電図の測定ができます。

---

なかなか力が抜けない時には、

息を止めて過度に力を入れてから

脱力する方法を、

いざという時にやってみてくださいね。

---

「力を抜く」

意外と難しいものですが、

「力を入れる」のはほとんどの人はできます。

---

闘志むき出しで戦う直前の

お相撲さんやレスラーが

自分で自分の体を平手打ちするのも

ガチガチになってパフォーマンスが

低下している状態からの脱却だと思えば

さらに理解が深まります。

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参考文献
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思うことがあり、

感情の赴くままに

つらつらと文章を書いてはみたものの、

朝になって読み返してみたら

なんだか恥ずかしくなった経験はありませんか？

ラブレターやファンレター

クレームや激怒したこと

強い感情が入った文章ほど、

朝に読み返すと

恥ずかしくなります。

夜には満足して納得するまで書いたつもりでも

「朝」に恥ずかしく思うのは、

朝と夕方以降では自律神経が変化しているからなのです。

日中は交感神経優位なので、

物事を深く考えたり

発想力を必要とする思考が優れています。

夕方以降は副交感神経が優位なので、

理性よりも感情が優先されます。

好意や怒りなど

感情が優先される思考で書かれた文章は、

理性的な時間帯に読むと

「ちょっと違うな」と違和感を禁じ得ません。

逆に、理論的な文章を書きたくて

深夜に頑張ってみても

なかなかはかどらないのは

交感神経が優位ではないからなのです。

自律神経の特性を知っておくだけで、

受験勉強など

どの時間帯にどの教科をやれば

より有効化が分かると

効率も上がります。

とくに朝は語学の勉強に適しています。

ラブレターを書くなら「朝」、

直接会って口説くなら「夜」

恋愛も自律神経の特性を知れば、

こうした駆け引きができるので、

感情のまま、やみくもに攻めるより

はるかにうまくいきます。

私の父（2015年12月に83歳）は

英語とスペイン語がペラペラですが、

現役バリバリの頃は

通勤電車で語学の学習を毎日していました。

理にかなった勉強をしていたのですね。

（余談）

大阪に住む父なので、

帰宅時間にイヤホンをしていると

しょっちゅう

「阪神勝ってまっか？」と

野球ファンが尋ねてきたそうです(笑)

その時間は、大阪のおっちゃんたちは

感情をフルに出して応援している時間帯ですね。

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緊張したときやあせったとき、パニックを起こしそうなときは

「ゆっくり息を吐く呼吸」をし、

やる気がでないときは

「速く短く息を吐く呼吸」をする

ことで、自律神経のバランスを整えることができる

　

緊張したときに深呼吸をすると良い

前回に引き続き呼吸がテーマです。

緊張しているといつもの実力が出せません。

交感神経が優位になって、

血管を収縮し、

血流が低下するからです。

極度の緊張状態のときには、

呼吸が速く浅くなり、

体も脳も低酸素状態になっていては、

いつもの実力を思う存分発揮できないものです。

そのような時には、

「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」

呼吸を意識してやってみましょう。

この時に大切なのは、

腹式か胸式か

口からか鼻からか

何回やればいいのか

そのようなことを考えてはいけません。

細かいことを意識した瞬間に

自律神経のバランスを崩してしまうからです。

最悪なのは、

呼吸を止めた時です。

息を止めて細かい作業をしなければならない時

（呼吸でさえも作業の邪魔になる）

でも、やはりゆっくりとした呼吸が役立ちます。

逆に、モチベーションをアゲアゲ状態に

しなければならないときに

やる気が出なければ、

「速く浅い呼吸」を意識すればやる気が出てきます。

格闘技の選手が、

戦う前から「ハアハア」と息をしているように

肉食動物が獲物を追いかける時のように

すぐにカッとならずに

のんびり気分でいるのが当たり前の私には

もうちょっと格闘技の選手並みの

浅い呼吸が必要なようです。

「若い頃はすぐにカッとしていたよ（若い頃はやんちゃだった）」と、

日本のお父さんはよく言ってるそうですが(笑)

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