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 「背筋を伸ばしてゆっくり歩く」【自律神経をコントロールする方法】06

見た目にも健康にも、
背筋が伸びていないと良くありません。

「背筋を伸ばしてゆっくり歩く」というのが、
自律神経のバランスを安定させる最高の歩き方なのです。

背筋を伸ばすと、気道が開きます。
気道が開くと、呼吸をするときに入ってくる酸素の量が増えます。

体の中で、最も酸素を必要としているのは脳です。
脳に優先的に酸素を供給させるシステムが、体には備わっています。

低酸素状態になると、
末梢血管が収縮します。
末梢に流れる血流を制限することで、脳に送る酸素を確保します。

血流が制限されるので、
手足の末端が冷えたり、感覚が鈍くなってきます。

反対に、入ってくる酸素の量が増えれば、
末梢の血管は拡張し、体の隅々にまで血流とともに
酸素と栄養が供給されるので、
全身の動きが良くなります。

姿勢づくりのプロフェッショナルの私ですが、
何も意識せずに胸が張れているいる状態は、
見ていてもとても美しいです。

体全体、または部分的に柔軟性が欠けてくると
良い姿勢を「無理やり」に作らなければならず、
疲れてしまいます。

姿勢で悩んでいれば、
専門家にご相談ください。
当院では、１回で良い姿勢にすることができます。

参考文献
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「ジョギング？ウォーキング？健康にいいのはどっち？」【自律神経をコントロールする方法】05

近年、人気のスポーツといえば

ジョギングやマラソンではないでしょうか？

 

各地でマラソン大会が開催され、

人気のマラソン大会は、

エントリー受付後数分で完売のものも少なくありません。

 

「走る」を総称して、ここではジョギングと言います。

健康意識の高まりで、ジョギングは身近で手軽に取り掛かることができます。

 

・運動能力を高める

・筋力の向上

このような効果を求めるのであれば、ジョギングは効果的です。

でも、ジョギングのほうがウォーキングよりも

健康効果が高いかというと、それは別問題です。

ジョギングは運動量が多いので、

呼吸が速く、

そして浅くなるので、

副交感神経のレベルを下げてしまいます。

とくに中高年は、そもそも副交感神経のレベルが低下しているので、

それをさらに下げるような運動は、健康維持効果があるどころか、

かえって体を老化へと追いやる可能性があるのです。

運動量が増えれば、

呼吸は浅くなります。

 

短距離走だと、さらに浅くなり、

一流選手になると、

ほぼ無呼吸に近い状態です。

 

無呼吸になると、

末梢血管の血流が止まってしまいます。

 

血流が止まるということは、

末梢の細胞や神経に

必要なもの（酸素や栄養）が行き渡りません。

 

つまり、細胞が死に向かうということです。

健康のことを第一に考えるのであれば、

ジョギングよりウォーキングの方がオススメであると言えます。

 

呼吸が浅くなるジョギング

深い呼吸で続けられるウォーキング

深い呼吸が確保され、

末梢まで酸素や栄養を運ぶことができるウォーキング

深い呼吸ができると、副交感神経が上昇します。

 

のんびりとお散歩

健康のためには理想的な日常の運動と言えます。

 

参考文献

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【まめ知識】

人の体は、おおよそ60兆個の細胞からできています。

ひとつずつの細胞に、

栄養や酸素を隅々まで行き渡らせるシステムを

作り上げるのが

「日々の行動と正しい知識の集積」です。

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「副交感神経が働いてこその健康」【自律神経をコントロールする方法】04

自律神経のバランスは１０代が最高です。

 

全然衰えを感じない２０代でも、

１０代と比べるとかなりの違いがあります。

 

１０代と２０代を比べると

自律神経の力の差は、

「回復力」の速さの差です。

 

体力的には、

２０代も３０代も、さほど変わらないように思えますが、

男性アスリートは３０代前半で引退する人がとても多いです。

 

「体力の限界を…」と思っているのが、

実は「自律神経のバランスの乱れ」によって、

思うようなプレイができなくなることがほとんどです。

 

自律神経でもっとも大切なのは、

「交感神経と副交感神経のバランス」ですが、

このバランスは、

主に副交感神経が上下することでとられています。

 

副交感神経のレベルの上下は

・加齢

・日内変動

・食事

・運動

・睡眠

・疲労

・精神状態

・環境の変化

などで目まぐるしく上下します。

 

一流アスリートでも、

副交感神経の上下で

調子のばらつきが生じます。

 

普段から

【副交感神経を上げることを意識的に行う】ことが、

潜在能力を最大限に引き出す方法であり、

心身のバランスを整える「最高の健康法」です。

 

さまざまな要因で副交感神経が下がっても、

生活習慣や精神状態を意識的に整えることで、

下がった副交感神経を上げることもできます。

 

自律神経のバランスのいい人は、

見た目も体の中も、実年齢より「若い」人。

副交感神経を上手にコントロールして

心身ともに若さを保ちましょう。

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「自律神経をコントロールして若さと健康を手に入れる」

【自律神経をコントロールする方法】03

立派な筋肉を作っても、
自律神経のバランスが悪いと
パフォーマンスが発揮できません。

筋肉の力を100%引き出すためには、
自律神経のコントロールが必要不可欠なのです。

 

何もしなければ、私たちの自律神経の力は
10年で約15%ずつ低下する

自律神経の低下は何もしなければ
・免疫力の低下
・体全体の老化
・体の動きの鈍化
これらにつながります。

「うわぁ！大変だ」と思います。
でも安心してください。
「何もしなければ」
という条件がついてます。

歳を重ねたから…とあきらめてしまっては、
ただただ10年で15%ずつ低下するだけですが、
自律神経のコントロールを続けていけば、
若さと健康を維持できます。

では具体的にどうすればいいのでしょう？
全49回のメルマガで順次お伝えしていきますね。

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「若さ！郷ひろみさんがお手本だ！」【自律神経をコントロールする方法】02

「年齢を重ねても若さいっぱいでかっこいい男性は？」
テレビ等で知る限り、郷ひろみさんはその代表格と言っても良いでしょう。

2011年に放送された
「裸の五五歳　郷ひろみ　THE エンターテイナー」では
郷ひろみさんの血管年齢は２０代後半だそうです。

「お客さんに提供するパフォーマンスを、常に100%の力で」を目的として
食事、運動、気持ち…全てにおいて歌やダンスが最高のものになるための毎日を送っています。

郷ひろみさんの若さのベースは日々のトレーニングの賜物だそうですが、
ただ単に筋肉を鍛えただけで、最高のパフォーマンスを生み出すことは不可能だそうです。

鍛えた筋肉が、最高のパフォーマンスを生み出すためには
神経や血管を適切な状態にコントロールすることが必要です。

 

それらをコントロールするのが自律神経の力

と順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生は著書の中で教えてくださってます。

生まれつきの能力ではなく、
「努力すれば若々しくかっこいい男性になれる」
ことが分かっただけでも
中高年にとって価値がある本ではないでしょうか。

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