【今日の簡単セルフケア-1171】
ランニングのためのストレッチ11/50
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《《伊東稔公式ブログ》》
https://minoruito.wp-x.jp/
☆健康・子育・ママを応援！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
【今日の簡単セルフケア-1170】ランニングのためのストレッチ10/50
【今日の簡単セルフケア-1170】
ランニングのためのストレッチ10/50
《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
今日のストレッチは
段差があれば簡単にできるものです。
ランニングの前、ランニング中、
段差を見つけたらふくらはぎを
伸ばすようにして膝から下の
コンディションをしっかりと
整えてください。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《《伊東稔公式ブログ》》
https://minoruito.wp-x.jp/
☆健康・子育・ママを応援！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTubeチャンネル登録はこちら
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
【今日の簡単セルフケア-1169】 ランニングのためのストレッチ9/50
【今日の簡単セルフケア-1169】
ランニングのためのストレッチ9/50
《足指と足裏のストレッチ》
正座をします
↓
両足首を曲げ、かかとの上にお尻をのせて加重します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野マラソンまであと数日ですね。
大変申し訳有りませんが、
前日、当日は大阪でセミナー講師として
登壇致しますので
明日4月17日から4月20まで
お休みとさせていただきます。
ーーーーーーーーーーーーーーー
楽天ブックスでも好評発売中
☆☆☆電子書籍☆☆☆
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
⇒ http://bit.ly/1x5YScu
ーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
【今日の簡単セルフケア-1168】ランニングのためのストレッチ8/50
【今日の簡単セルフケア-1168】
ランニングのためのストレッチ8/50
《スネのストレッチ》
正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
4月に入ってからYouTubeの投稿に力を入れています。
メインテーマは
《ママ元気！元気ママ！》
かーちゃんもおばあちゃんも、
とーちゃんもおじいちゃんも、
独身者もお子さんがいなくても、
当院のお客さまへのアドバイスを中心に、続々と配信予定です。
カイロプラクター歴１６年目
子育て歴１７年目
兼業主夫歴１７年目
小尻、姿勢改善のプロとして、元気でキレイを応援します。
子育てのプロとして、後輩ママ＆パパが充実した子育てができるようにアドバイス。
兼業主夫のプロとして、生活お役立ち情報も発信！
「このテーマで話して欲しい」なんてリクエストがありましたらお気軽にどうぞ♪
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
子育てママさん応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
院長 伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【今日の簡単セルフケア-1167】ランニングのためのストレッチ7/50
【今日の簡単セルフケア-1167】
ランニングのためのストレッチ7/50
《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
コタツの季節が長い長野県
我が家は毎年、家庭訪問に合わせて片付けます。
ということは…
４月21日がコタツさんとのお別れの日。
足元がポカポカしてるだけで
幸せな気持ちだったので寂しいです。
間も無く初夏を迎えます。
「暖かくなったら運動しよう」と決めていたあなた！
今がスタートするには一番いい季節ですよ。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【美容・ダイエット】部門１位！
☆☆☆電子書籍☆☆☆
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
【今日の簡単セルフケア-1166】ランニングのためのストレッチ6/50
【今日の簡単セルフケア-1166】
ランニングのためのストレッチ6/50
《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野マラソン開催日まであと１週間。
お知り合いに一人や二人は
ランナーがいるのではないでしょうか？
苦しいけど楽しい
楽しいけど苦しい
やらない人にとっては苦しいしか
イメージできないでしょうが、
一度走った方ならアドレナリンが
脳を駆け巡るのがわかるのでしょうね。
どうぞあと数日、
メンテナンスと走り込みを頑張ってくださいね。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《《伊東稔公式ブログ》》
https://minoruito.wp-x.jp/
☆健康・子育・ママを応援！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
【今日の簡単セルフケア-1165】ランニングのためのストレッチ5/50
【今日の簡単セルフケア-1165】
ランニングのためのストレッチ5/50
《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
今月の営業日はイレギュラーです。
今日は日曜日ですが、しっかりと営業しております。
ご新規の方は公式ホームページより
メールでお問い合わせ＆
お申し込みくださいね。
リピーターさんは
お好きないつもの連絡方法で
お気軽にどうぞ♪
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《《伊東稔公式ブログ》》
https://minoruito.wp-x.jp/
☆健康・子育・ママを応援！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
【今日の簡単セルフケア-1164】ランニングのためのストレッチ4/50
【今日の簡単セルフケア-1164】
ランニングのためのストレッチ4/50
《臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します
↓
そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね？
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。
やりにくさは多少ありますが、
普段は伸ばすことのない部分です。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.i
【今日の簡単セルフケア-1163】ランニングのためのストレッチ3/50
【今日の簡単セルフケア-1163】
ランニングのためのストレッチ3/50
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
礼儀正しくしなければならない場合、
「椅子の背もたれに背中をつけない」
ということがあります。
横柄に見えないためにも、
浅く腰掛けて、胸を張る姿勢が
いつでも簡単にできるように
したいものですね。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
あなたのスマホがストレッチ教室に！
【今日の簡単セルフケア】
メルマガ登録はコチラ
⇒ http://bit.ly/1qLZx4c
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTubeチャンネル登録はこちら
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
【今日の簡単セルフケア-1162】ランニングのためのストレッチ2/50
【今日の簡単セルフケア-1162】
ランニングのためのストレッチ2/50
《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
椅子がないご家庭、
椅子がない職場、
なかなか見当たりません。
長時間座っていると、お尻からモモ
にかけてずっと上半身の体重が
かかってしまいます。
いざ立とうとするときに
「どっこらしょ」と重く感じたら
要注意です。
軽く立つことできるためにも
今日のストレッチを当たり前に
できるように習慣付けてくださいね。
ーーーーーーーーーーーーーーー
楽天ブックスでも好評発売中
☆☆☆電子書籍☆☆☆
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
⇒ http://bit.ly/1x5YScu
ーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66