投稿者: 伊東 稔

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【今日の簡単セルフケア-1263】
アンチエイジングのためのストレッチ16/47

《ふくらはぎのストレッチ》
左足を前に出し、両手は壁につけます
↓
右足のかかとをしっかりと床につけたまま、
壁を押すようにして身体を前傾させます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【目頭を押さえる】
感動したり，悲しかったりして
出る涙を押しとどめるようにそっと押さえる。

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私はよく泣きます。
と言っても、泣くシチュエーションはほぼ決まっていて
・子どもが頑張っている姿
・親子関係の感動話
つまり、「はじめてのおつかい」では100%です。

たわいもないと思われるかもしれませんが、
ドラえもん
クレヨンしんちゃん
ポケモン
人気アニメの映画はボロボロと泣けます。

感動して泣いて、涙が流れるとスッキリしますね。
脳科学的にも心の健康に良いとされています。

最近では「感動秘話」とか「泣ける話」などで
検索すると山のようにコンテンツが見つかる時代です。

泣くのもお手軽簡単になってきたのでしょうか。

「男は泣かない！」のが美徳だった時代から、
「泣く男は素敵」の時代に突入か？

そうは言っても、私の場合は
「そっと泣く」パターンが多いですので
「そっと目頭を押さえる」のが主流です。

健康のために、
いい汗をかいてもらいたいですが
いい涙も流してもらいたいです。
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【今日の簡単セルフケア-1260】
アンチエイジングのためのストレッチ13/47

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を丸める】
①頭髪を剃（そ）る。
②出家して僧侶になる。

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【諸説ありますが】
ハゲと坊主頭の違いを知ってますか？

ハゲは、
本人の意思に関わらず、
自然に毛が抜けた状態

坊主頭は、
自分の意思で
わざとやっているヘアスタイル

私はこの認識でおります。

中学の頃、
私の学校のバレー部は
坊主頭と決まっていました。

その頭を見て、
「ハゲ！」と呼ぶのは間違いです。

バリカンでお母さんにジョリジョリ
やってもらったので、「坊主頭」です。

ところが、
小学生のころに１針縫う怪我を
頭部にやってしまって、
そこには毛が生えていませんでした。

坊主頭の、「部分ハゲ」状態です。

まあ、「ハゲ」は人をバカにする
言葉のひとつですので、
あまり口に出さない方が良いですね。

若いお坊さんは坊主頭。
高齢のお坊さんは…

くれぐれも
お坊さまを見た時に
「どっちだろう？」と
しげしげと見ないことを
おすすめ致します。

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【今日の簡単セルフケア-1259】
アンチエイジングのためのストレッチ12/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を冷やす】
血がのぼった頭を冷やす。冷静になる。

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いわゆる「興奮状態」を
解消する方法はいくつかあります。

ものすごくシンプルかつ簡単な方法は、
深呼吸です。

興奮状態に陥ったとき、
呼吸が荒くなります。
荒い呼吸の時は、
胸郭が広がらず、
吸ったり吐いたりが大きくできません。

脳から体に、
「緊急事態発生！」のシグナルが送られると、
悠長に息をしている暇が
なくなってしまうのかもしれませんね。

100mを全力疾走するかのように、
呼吸や心拍が緊急事態に備えます。

興奮状態を作り出すのが、
イライラだったとしたら、
イライラの原因を除去するのが一番です。

子育て中のイライラの原因は、
子どもの行動にあるかのように
思いがちですが、
実はママに原因があるのです。

なぜならば、
子どもの言動や行動に振り回されてしまい、
ママが自分のペースを
崩されてしまうからなのです。

小さな子どもが、
ママと同じ思考で行動できるわけがありません。

これから大人になるための準備をし、
日々成長するのです。

ママが
「◯時までにこれをしなくてはならない」と
心に決めて行動しようとしても、
子どもにとっては何の関係もないことなのです。

ママが決めた食事の時間に、
子どもがジャストタイムで
お腹が減ることはありません。

ママが決めた就寝時刻に、
子どもがちょうど眠くなることもありません。

決めたスケジュール通りにいかないと
イライラするものですが、
ママの考え方ひとつでそのストレスは解消します。

「どうしてこうなの？」と、
思い通りにいかないことを
嘆いたり悩んだりしても仕方がありません。

子どもは生（き）のまま成長します。

嘆いたり悩んだりしてもしなくても、
子どもの行動に大きな変化はありません。

ならば、
すべてのことを
「受け入れ」てみてはいかがでしょうか。

「ああ、今はお腹が空いてないのね」
「今は眠くないのね」

受け入れることは、
「肯定」することです。

ありのままの事実を、
事実として認めるだけです。

「どうして？」と、
理想と現実のギャップの追求をするより、
ずっとずっと楽なはずです。

大丈夫。
すべての生き物の親は、
生きる道をただただ見守るだけで、
子どもは勝手に大人になっていきますよ。
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【今日の簡単セルフケア-1258】
アンチエイジングのためのストレッチ11/47

《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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【頭を捻る】
難しいことを熱心に考える。頭をしぼる。

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答えがあるものに対して、
いろんな方法で考えて答えを導くとき、
道中を厳しいと思うか楽しいと思うかで
脳内物質が全然違ってきます。

厳しい、辛いと思っていると、
「ノルアドレナリン」が出てきます。

楽しいと思っていると、
「セロトニン」が出てきます。

ノルアドレナリンが分泌されると、
イライラしたり怒ったり、
むきになったり、
不安になったりしてしまうのです。

セロトニンが分泌されると、
ストレスが解消されます。

同じ作業をやるなら、
楽しんでやったほうが効率が上がります。

苦痛で苦痛で仕方がないと思いながら考えても、
良い結果は得られません。

物事を、頭の中でポジティブに変換するのが
大変だと思う方は、
いつも目につくものを
好意的に思うトレーニングを
してみるのも良いかもしれません。

考え方ひとつ変えるだけで
ストレス解消ができるのであれば、
頭の切り替えをした方がいいですね。
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【今日の簡単セルフケア-1257】
アンチエイジングのためのストレッチ10/47

《スネのストレッチ》
正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を撥（は）ねる】
他人に支払うべき利益の一部をかすめとる。
うわまえをはねる。

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自分で汗水たらして知恵を絞って商売をし、
利益を得れば真っ当な商売です。

働き手を探す企業
働き口を探す人

この両者をマッチングさせるのも
立派な仕事だと思うのですが、
人の弱みに付け込んで
企業に対しては高額を要求し、
働き手に対しては賃金を叩くのは悪徳と呼ばれます。

マッチングさせる人がいなければ、
両者が結ばれることがなかったので、
双方からお礼を言われても良いのですが、
問題はその利幅。

一体どれぐらいだと妥当で、
どれぐらいを越えたら悪徳なんでしょうね。

大企業の社長はナン億円も役員報酬を得て、
一般労働者は何百万円の年収。

社長がいなければ会社は存続しないので、
ナン億円の報酬で頑張って働くのが当たり前。

一般労働者にとって、
会社の粗利益の何パーセントが妥当な賃金だなんて、
分かりっこありませんね。

「お金にまつわる話は卑しいこと」
と思われてきた歴史が長い日本です。

今後はますます
お金にまつわる話題が普通になっていくことでしょうが、
いくらあっても困らないのがお金。

お金の話は苦手なので、
まとまりのない文章になってしまいました。

大金持ちになったら…
という夢を持って空想している時間も好きです。
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