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「怒る」と「叱る」の違いについては、

ブログやfacebookなどで何度もご紹介しているので

ここでは簡単に説明します。

「怒る」は「感情に任せて相手に腹をたてること」

「叱る」は「注意やアドバイスをする際に、あえて語気を強めたり声を荒げること」

感情的に表現するのは同じですが、

「怒る」の方は、

ただその人が冷静さや判断力を失って

周りの人に迷惑をかける行為

それぐらいに思ってもよいかと思います。

さらに、怒っている最中は、

交感神経がが極端に優位になっているので、

健康上、とても悪い状態です。

いつもプンプンと怒っている人は、

「言いたいこと言えていいね」と思われることがあります。

「ストレスを抱えなくて羨ましい性格」とも言われます。

怒ったその瞬間はストレスが発散されるので

スッキリしたような気がするのですが、

実際にはその後、

揺り戻しのように不快な感情が戻ってきます。

しかもその時間は何時間も続くのです。

つまり、怒りっぽい人だから

ストレスが発散されているとも限らないのです。

あなたがもし、

怒りっぽい人であれば

とてもよく分かると思います。

嫌なことがあって怒って発散したつもりでも、

極端な感情になって表現しているので、

記憶に残りやすいのです。

嫌なことを、

いつまでも覚えておくために

怒っていると思われるほどなのです。

このやっかいな「怒り」を抑える方法はあるのでしょうか？

あります！

その方法の一つは

「自分を客観視すること」なのです。

子育て経験のある方は身に覚えがあると思います。

子供が３歳前後、12歳前後の反抗期に

何度も言ってませんでしたか？

「ママ疲れてるのが分からないの？」

「さっき言ったばっかりでしょ！」

「『後で』って言ったでしょ！」

子供が愛情表現たっぷりとママに近寄ってくれてるのに、

「疲れている」という理由で怒ったこと。

言葉遊びを楽しんで

「バーカ」と言っただけなのに、

本気で怒ってしまったこと。

そこで怒ったことについて、

子供の寝顔を見ながら

「さっきはごめんね」と

反省したはずです。

「あそこで大きな声を出す必要もなかったな」

「頭を叩いて悪かったな」

「ひどいこと言っちゃったな」

これらはどれも、

「自分を客観視」できたから

反省ができたのです。

そして、怒っている時のことは

記憶に残りやすいのです。

親としての躾（しつけ）や

教育的指導であれば、

冷静に判断して

子供に対して的確な一言が言えたはずです。

自己分析と状況分析ができれば、

余計な出来事（怒ること）は

減って、親子で有意義な時間が過ごせるはずです。

感情に任せて声を荒げている自分を

客観的に見るようにしていきましょう。

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2015年12月14日2015年12月9日

「あの人に会うと元気になれる。笑顔の効能」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ43

当院では、

一言もホームページに書いていないのに

長年の腰痛や膝痛に悩んだ末に

ご来院くださる人が少なくありません。

地域密着の仕事なので、

かかりつけのお医者さんのお名前も

同じ人ばかり耳にします。

某病院の某先生は、

とても口が悪いことで有名です。

「そんなの歳のせいだ。あきらめな。」と、

お年寄りに向かって言うという話を

もう何度聞いたことかわかりません。

医学的な知識や技術が優れていても、

患者さんに接する態度がそうならば、

患者さんは不安を抱えて他を探します。

その時のお医者さんの言葉からすると、

どのような表情で言ってるかは

想像に難くありません。

おそらく苦々しい表情なのではないでしょうか。

加齢により、

治療が不可能なのは真実だとしても、

笑顔で接することができれば、

患者さんも気持ちを切り替えて

後々の生活が充実することでしょう。

「◯◯さん、骨も筋肉も弱くなってきたら

痛いところも増えますね。

でもこうやって病院にまで来れたのですから、

ご立派ですよ。」

とでも笑顔で言われたらどうでしょうか。

状況が変わらないにせよ、

少しは不安が吹き飛ぶのではないでしょうか。

私は

「実家に帰ると元気になれる」

と実感します。

遠く離れて暮らす両親と私ですが、

実家に帰ると両親が

無条件で笑顔で接してくれます。

この「笑顔」こそ、

私の副交感神経を上げ、

元気を引き出してくれることに

間違いはないでしょう。

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2015年12月13日2015年12月9日

「元気ママと不元気ママの違い」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ42

《子連れ大歓迎》を経営ポリシーのひとつとしている当院では、

当然のことながら子連れのママが多いです。

得意とするのは

「小尻と姿勢改善」ですが、

問診票には50項目の

チェックすることがあります。

その中に

「いつもイライラしている」

「気持ちが不安定」

という項目があります。

ここにチェックをする人は

全体的に体の調子が良くありません。

肩こりも腰痛もチェックしています。

上から下までチェックしまくりです。

対して、

「小尻になりたい」

「肩のこりだけが悩み」

と、チェックすることが少ない人もいます。

チェック項目がたくさんある人と

少ない人の差は何なのでしょうか？

もちろん「小尻になりたい」が第一主訴の人でも、

よくよく調べてみたら肩こりがひどかったり、

姿勢が悪かったりもしますが、

自分の体に不平不満を多くは持っていません。

自分自身（の体）に

愚痴を言い、

弱音を吐き、

しかめっ面になっていると

体全体に不調をきたすのです。

私の座右の銘はこれです。

「今日の身体は今日までどう生きてきたかの集大成」

自分自身を客観視することなく

（見なかったことにする思考）、

不平不満だけを言ってると、

あれもこれもと

不調が出てきます。

元気ママの第一主訴は

「キレイになりたい」です。

肩こりや腰痛があったとしても、

それを受け入れて、

何とかしようと努力しています。

だからこそ、贅沢な悩みかもしれない

「キレイになる」相談をしに来院するのです。

愚痴を言わないためには

「受け入れる」ことが大切です。

弱音を吐かないためには

「専門家に相談する」手段を取ります。

しかめっ面にならないために

たとえつくり笑顔でも笑顔をします。

不元気ママから元気ママに変わるのも

ほんの少しのことでできるのです。

答えを探して悩まなくても大丈夫。

答えはご自身の中にありますよ。

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2015年12月12日2015年12月5日

「短気は損気。怒りっぽい人は不健康」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ41

笑顔が副交感神経を上げ、

自律神経のバランスを整える

体にいい習慣だとすると、

反対に交感神経を過剰に高め、

自律神経のバランスを崩してしまう

最悪の習慣は「怒り」です。

以前にもご紹介しましたが、

過剰な交感神経の緊張は、

血管を収縮させます。

血管が収縮すると、

血球破壊が生じて

ドロドロの血液になります。

汚れた血液は

末梢血管の血流を悪くします。

末梢血管の血流が悪くなると、

震えや失神の原因になります。

サザエさんのお父さん

波平さんが怒った時、

「ウーーーン」と倒れてしまうのは

過剰な交感神経が原因だったのです。

もちろん交感神経は

アクティブに活動するためには

絶対に必要ですが、

過剰になると健康上よくないのです。

興奮物質である

ドーパミンやエピネフリンは

交感神経により分泌されます。

怒りだけが原因ではありませんが、

これらのホルモンが過剰に出すぎていると

ホルモンの調整機能が低下し、

ドーパミンの分泌が不足します。

それがパーキンソン病です。

「怒りっぽい人は不健康」のイメージが大きいのですが、

自律神経の見地からでも納得できますね。

いつも怒ってばかりいる人にならないよう、

「短気は損気」と心得ていたいですね。

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2015年12月11日2015年12月5日

「笑顔でゆっくり」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ40

じっくり観察したことはなくても、

100歳を超えてお元気な方は、

おだやかな表情で

ゆっくり話をしている

そのようなイメージはありませんか？

笑顔とゆっくりとした話し方は、

余裕を生み出します。

余裕のある行動をしているときには、

ゆっくりと深い呼吸になっています。

ゆっくりとした深い呼吸は、

副交感神経を高め、

自律神経のバランスを整えます。

怒ったり、イライラしたり、

あせっていたり、興奮したりしているときには

交感神経が過剰に優位になっているので、

呼吸は浅くなります。

あなたの今までを思い出してください。

イライラしてうまくいったことがありますか？

「あのときイライラしたお陰でうまくいった」

「あそこであせったから大成功した」

そんな話は聞いたことがないはずです。

笑うこと

ゆっくりと行動すること

たったこれだけで、

イライラや興奮が収まり

心身の健康にもよいのですから、

実に簡単にスタートすることができます。

「顔の表情」と「話し方」を変えていくことで、

心と体をコントロールする術を

つかみとったのだと思います。

ピアノの発表会

スポーツの試合

人前で何かを発表するとき

大きなことをするとき

「落ち着いて」とアドバイスしたりされたりしますが、

「ゆっくり行動し、微笑む」ことが

「落ち着く」につながります。

過緊張状態からの解放は、

「笑顔でゆっくり」でコントロールしてみましょう。

今すぐにできますよ。

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2015年12月9日2015年12月5日

「力を抜く」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ38

野球、テニス、ゴルフ、マラソン、

空手、バドミントン、卓球など

これらのスポーツに共通していることがあります。

結論から言えば

「（手の）親指に力を入れない」ことです。

野球のバットやテニスのラケットなど、

素人からすると、

「しっかりと握らなければ」

と思ってしまいますが、

実はバットやラケットを握る手は

親指ではなく小指に力を入れているのです。

ではなぜ親指に力を入れないのでしょうか？

ぎゅっと手を握ることで親指の血流が低下し、

それが副交感神経を低下させるのではないかと

考えられます。

というのも、親指をなかに入れて握った時のほうが

副交感神経の下がり方が大きいからです。

小林弘幸（順天堂大学医学部教授）先生は

このような仮説を立てられていますが、

数種類のスポーツを経験している私にとって、

とても納得のいく仮説であります。

スポーツでも仕事でも

良い緊張と悪い緊張があります。

よい緊張状態の時には

パフォーマンスが最大限に発揮でき、

悪い緊張状態の時には

足がすくんで動けなくなったり、

何を言ってるのか自分でも分からなくなったりします。

悪い緊張状態から脱出するには、

とにかく緊張を和らげなくてはなりません。

「肩の力を抜いて」とアドバイスされても

「抜けるのだったらとっくに抜いてるよ！」と

ガチガチになった人は言います。

肩に力が入っている＝全身ガチガチ

この状態では何をやってもうまくいかないということを

昔からの経験上わかっているのですね。

緊張した時には、

ぎゅっと手を握ります。

手を握ったままでは

力がなかなか抜けません。

意識してできることの一つが、

握った手を開くことです。

少なくとも、余計なところに力が入るのを

解放できます。

私は2000年まで会社員で、

医療機器のメーカーに勤務して

営業をしていました。

心電図を計測する時には

筋電図が混入しないように

患者さんには

「力を抜いてくださいね～」と

検査技師さんはリラックスすることを

促します。

ところが、滅多に心電図などを

計測しない患者さんにとっては

ドキドキするものです。

そこでアドバイスさせてもらったのが、

「測定前に体の力をできるだけ入れる」

ことでした。

力いっぱい体じゅうの力を入れて

一気に脱力すると

スルスルと力が抜け、

筋電図が混入することなく

心電図の測定ができます。

なかなか力が抜けない時には、

息を止めて過度に力を入れてから

脱力する方法を、

いざという時にやってみてくださいね。

「力を抜く」

意外と難しいものですが、

「力を入れる」のはほとんどの人はできます。

闘志むき出しで戦う直前の

お相撲さんやレスラーが

自分で自分の体を平手打ちするのも

ガチガチになってパフォーマンスが

低下している状態からの脱却だと思えば

さらに理解が深まります。

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2015年12月8日2015年12月4日

「文章は一晩寝かせる」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ37

思うことがあり、

感情の赴くままに

つらつらと文章を書いてはみたものの、

朝になって読み返してみたら

なんだか恥ずかしくなった経験はありませんか？

ラブレターやファンレター

クレームや激怒したこと

強い感情が入った文章ほど、

朝に読み返すと

恥ずかしくなります。

夜には満足して納得するまで書いたつもりでも

「朝」に恥ずかしく思うのは、

朝と夕方以降では自律神経が変化しているからなのです。

日中は交感神経優位なので、

物事を深く考えたり

発想力を必要とする思考が優れています。

夕方以降は副交感神経が優位なので、

理性よりも感情が優先されます。

好意や怒りなど

感情が優先される思考で書かれた文章は、

理性的な時間帯に読むと

「ちょっと違うな」と違和感を禁じ得ません。

逆に、理論的な文章を書きたくて

深夜に頑張ってみても

なかなかはかどらないのは

交感神経が優位ではないからなのです。

自律神経の特性を知っておくだけで、

受験勉強など

どの時間帯にどの教科をやれば

より有効化が分かると

効率も上がります。

とくに朝は語学の勉強に適しています。

ラブレターを書くなら「朝」、

直接会って口説くなら「夜」

恋愛も自律神経の特性を知れば、

こうした駆け引きができるので、

感情のまま、やみくもに攻めるより

はるかにうまくいきます。

私の父（2015年12月に83歳）は

英語とスペイン語がペラペラですが、

現役バリバリの頃は

通勤電車で語学の学習を毎日していました。

理にかなった勉強をしていたのですね。

（余談）

大阪に住む父なので、

帰宅時間にイヤホンをしていると

しょっちゅう

「阪神勝ってまっか？」と

野球ファンが尋ねてきたそうです(笑)

その時間は、大阪のおっちゃんたちは

感情をフルに出して応援している時間帯ですね。

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2015年12月7日2015年12月4日

「息を止めない！」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ36

緊張したときやあせったとき、パニックを起こしそうなときは

「ゆっくり息を吐く呼吸」をし、

やる気がでないときは

「速く短く息を吐く呼吸」をする

ことで、自律神経のバランスを整えることができる

緊張したときに深呼吸をすると良い

前回に引き続き呼吸がテーマです。

緊張しているといつもの実力が出せません。

交感神経が優位になって、

血管を収縮し、

血流が低下するからです。

極度の緊張状態のときには、

呼吸が速く浅くなり、

体も脳も低酸素状態になっていては、

いつもの実力を思う存分発揮できないものです。

そのような時には、

「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」

呼吸を意識してやってみましょう。

この時に大切なのは、

腹式か胸式か

口からか鼻からか

何回やればいいのか

そのようなことを考えてはいけません。

細かいことを意識した瞬間に

自律神経のバランスを崩してしまうからです。

最悪なのは、

呼吸を止めた時です。

息を止めて細かい作業をしなければならない時

（呼吸でさえも作業の邪魔になる）

でも、やはりゆっくりとした呼吸が役立ちます。

逆に、モチベーションをアゲアゲ状態に

しなければならないときに

やる気が出なければ、

「速く浅い呼吸」を意識すればやる気が出てきます。

格闘技の選手が、

戦う前から「ハアハア」と息をしているように

肉食動物が獲物を追いかける時のように

すぐにカッとならずに

のんびり気分でいるのが当たり前の私には

もうちょっと格闘技の選手並みの

浅い呼吸が必要なようです。

「若い頃はすぐにカッとしていたよ（若い頃はやんちゃだった）」と、

日本のお父さんはよく言ってるそうですが(笑)

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2015年12月6日2017年2月22日

「深呼吸で瞬時に体の状態を変える」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ35

緊張したとき、

深呼吸をすると心が落ち着くのは、

末梢の血液量が増加するからです。

心に余裕があったり、

安心したりしているとき、

人の呼吸はゆっくり深くなりますが、

緊張すると無意識のうちに速く浅い呼吸に変わります。

極度に緊張すると

「頭が真っ白になる」

いわゆる「フリーズ」状態になります。

足がすくんだり

顔色が悪くなったり

考えられなくなります。

これは、極度の緊張により

呼吸が浅く速くなり、

体も頭も血流量が減少し

低酸素状態になることにより起こります。

このような状態のときには、

自律神経のバランスが極端に崩れてしまっています。

血管を広げる副交感神経がゼロに近く

血管を収縮する交感神経が100に近い

とんでもなく極端な割合をイメージしてみてください。

私たちは経験により、

「ゆっくり大きな呼吸」をすることで、

この極端な緊張状態が緩和することを知っています。

呼吸法を大切にするヨガ

大きく域を吐きながら筋肉を伸ばすストレッチ

手のひらに「人」という字を書いて飲み込むおまじない

どれも大きな呼吸を意識的にすることで

リラックスしたり、緊張状態からの解放を促します。

血流をコントロールするのは自律神経です。

自分で「血流よ！増えろ！」と思っていてもできるものではありません。

ところが、呼吸に関しては

「ゆっくり大きく呼吸をしよう」と思えば、

自分でコントロールしてできるのです。

普段は意識しなくても

吸ったり吐いたりできる呼吸は

自律神経のお陰ですが、

唯一、呼吸だけは

自分で回数や深さを調整できるのです。

頭が真っ白になってしまった（フリーズしてしまった）人がいたら、

背中をドンと叩いてあげることで

ハッと我にかえることができます。

「息を吹き返す」という言葉があります。

自律神経の働きで止まってしまった血流を、

自発的な動きができる「呼吸」により、

正常に近い状態にできるのです。

ヨガ、瞑想、座禅、ストレッチ…

呼吸法は今後もすたれることなく

人々のお役に立つことでしょう。

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