僧帽筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2016年9月6日2016年8月30日

【今日の簡単セルフケア-1678】ウォーキングのためのストレッチ18/50

【今日の簡単セルフケア-1678】
ウォーキングのためのストレッチ18/50

《背中のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、
背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
私の好きなストレッチのひとつです。
肩甲骨を内側方向に引き上げるのは、
力を入れればすぐにできるのですが、
外側方向に解放すると、
背中全体がリラックスできます。

背骨に沿って、
二つ折りになるほど伸ばせると、
そのあとの開放感に感激するほどです。

肩甲骨を外側方向にもっていく！
開放感をぜひ共有してくださいね。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

Check

2016年8月14日2016年8月10日

【今日の簡単セルフケア-1655】アンチエイジングのためのストレッチ42/47

Check

【今日の簡単セルフケア-1655】
アンチエイジングのためのストレッチ42/47

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！
　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)

「だるい」がスーッと消える (一般書)
	安保徹ポプラ社 2012-11-16 売り上げランキング : 549522 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で繋がりましょう♪

簡単予約＆お問い合わせ♪
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.１
兼業主夫のブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66

Check

2016年8月7日2016年8月5日

【今日の簡単セルフケア-1648】アンチエイジングのためのストレッチ35/47

Check

【今日の簡単セルフケア-1648】
アンチエイジングのためのストレッチ35/47

《首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋に関するストレッチは
とにかく種類が多いです。
後頭部から背中の上部まで
広い範囲を覆っている僧帽筋は
上半身の上部の要の筋肉といってもいいかもしれません。
　
スッキリ感を得られずに
モンモンとしている人の多いこと多いこと。
　
けれど昨日も一昨日も同じ感覚であれば
「自分は肩がこっている」
「ん？元気だよ」
と思い込んでしまいがち。
　
一度すっきりとしたら、
その感覚をベースに調子の良さがわかります。
　
何もなくても、整体やカイロプラクティックなどで
スッキリ感を得てみてくださいね。
　
スッキリ感がある状態が
普通でありますように応援します。

腰・首・肩の激痛がみるみる消える! 奇跡の自力療法「背中ほぐし体操」 (TJMOOK)
	銅冶英雄宝島社 2015-04-16 売り上げランキング : 138299 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約＆問い合わせ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野市の骨盤矯正人気No.１　
《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪）
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66

Check

2016年8月1日2016年7月29日

【今日の簡単セルフケア-1642】アンチエイジングのためのストレッチ29/47

Check

【今日の簡単セルフケア-1642】
アンチエイジングのためのストレッチ29/47

《首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます
↓
左手は頭の上から右の頭を持ちます
↓
右肩を下げながら、頭を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。
　
首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。
　
広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。
　
首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して

伸ばすようにしましょう。

メンタルも体もすっきり改善! 自分押し頭のツボトレ
	金井克行 BABジャパン 2015-08-28 売り上げランキング : 36327 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
友達追加で繋がりましょう♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.１
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪）
https://goo.gl/TpkgHh

Check

2016年7月28日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1638】アンチエイジングのためのストレッチ25/47

Check

【今日の簡単セルフケア-1638】
アンチエイジングのためのストレッチ25/47

《首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
　
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
　
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
特にオススメです。

5回ひねるだけで痛みが消える! 「背中ゆるめ」ストレッチ
	岩井隆彰青春出版社 2015-10-31 売り上げランキング : 45592 Amazonで詳しく見る by G-Tools

Check

2016年7月22日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1632】アンチエイジングのためのストレッチ19/47

Check

【今日の簡単セルフケア-1632】
アンチエイジングのためのストレッチ19/47

《首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。
　
肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。
　
僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。
　
緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。

5回ひねるだけで痛みが消える! 「背中ゆるめ」ストレッチ
	岩井隆彰青春出版社 2015-10-31 売り上げランキング : 110274 Amazonで詳しく見る by G-Tools

友達追加で繋がりましょう♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.１
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪）
https://goo.gl/TpkgHh

Check

【今日の簡単セルフケア-1610】
ゴルフのためのストレッチ34/37

《肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この格好をする遊びがあったような
なかったような？？？
　
変身シーンだったか
決めポーズの直前だったか
　
う～ん思い出せない
　
「クロス」という言葉は「交差」よりもかっこいいと思うのは
私だけでしょうか？
　
別に英語表記だとかっこいいと思うほど
アメリカかぶれしていないつもりなんですが、
クロスに関しては交差よりもかっこいいでしょ？
　
自分の書いた言葉「クロス」に過剰反応してしまいました(笑)

腰・首・肩の激痛がみるみる消える! 奇跡の自力療法「背中ほぐし体操」 (TJMOOK)
	銅冶英雄宝島社 2015-04-16 売り上げランキング : 139340 Amazonで詳しく見る by G-Tools

Check

タグ: 僧帽筋

【今日の簡単セルフケア-1678】ウォーキングのためのストレッチ18/50

【今日の簡単セルフケア-1655】アンチエイジングのためのストレッチ42/47

【今日の簡単セルフケア-1648】アンチエイジングのためのストレッチ35/47

【今日の簡単セルフケア-1642】アンチエイジングのためのストレッチ29/47

【今日の簡単セルフケア-1638】アンチエイジングのためのストレッチ25/47

【今日の簡単セルフケア-1632】アンチエイジングのためのストレッチ19/47

【今日の簡単セルフケア-1627】アンチエイジングのためのストレッチ14/47

【今日の簡単セルフケア-1615】アンチエイジングのためのストレッチ02/47

【今日の簡単セルフケア-1614】アンチエイジングのためのストレッチ01/47

【今日の簡単セルフケア-1610】ゴルフのためのストレッチ34/37

自分で治す肩こり・首の痛み(仮) (タツミムック)
	三苫葉子辰巳出版 2016-04-15 売り上げランキング : 1961933 Amazonで詳しく見る by G-Tools

超絶簡単！今すぐできるセルフケア
	伊東稔 BCCKS Distribution 2014-06-12 売り上げランキング : 33144 Amazonで詳しく見る by G-Tools

頭のストレッチ謎解きパズル
	小野寺紳高橋書店 2015-08-21 売り上げランキング : 69538 Amazonで詳しく見る by G-Tools