【今日の簡単セルフケア-1579】
ゴルフのためのストレッチ3/37
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。
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【今日の簡単セルフケア-1578】ゴルフのためのストレッチ2/37
【今日の簡単セルフケア-1578】
ゴルフのためのストレッチ2/37
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。
寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。
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「力を抜く」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ38
野球、テニス、ゴルフ、マラソン、
空手、バドミントン、卓球など
これらのスポーツに共通していることがあります。
結論から言えば
「（手の）親指に力を入れない」ことです。
野球のバットやテニスのラケットなど、
素人からすると、
「しっかりと握らなければ」
と思ってしまいますが、
実はバットやラケットを握る手は
親指ではなく小指に力を入れているのです。
ではなぜ親指に力を入れないのでしょうか？
ぎゅっと手を握ることで親指の血流が低下し、
それが副交感神経を低下させるのではないかと
考えられます。
というのも、親指をなかに入れて握った時のほうが
副交感神経の下がり方が大きいからです。
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）先生は
このような仮説を立てられていますが、
数種類のスポーツを経験している私にとって、
とても納得のいく仮説であります。
スポーツでも仕事でも
良い緊張と悪い緊張があります。
よい緊張状態の時には
パフォーマンスが最大限に発揮でき、
悪い緊張状態の時には
足がすくんで動けなくなったり、
何を言ってるのか自分でも分からなくなったりします。
悪い緊張状態から脱出するには、
とにかく緊張を和らげなくてはなりません。
「肩の力を抜いて」とアドバイスされても
「抜けるのだったらとっくに抜いてるよ！」と
ガチガチになった人は言います。
肩に力が入っている＝全身ガチガチ
この状態では何をやってもうまくいかないということを
昔からの経験上わかっているのですね。
緊張した時には、
ぎゅっと手を握ります。
手を握ったままでは
力がなかなか抜けません。
意識してできることの一つが、
握った手を開くことです。
少なくとも、余計なところに力が入るのを
解放できます。
私は2000年まで会社員で、
医療機器のメーカーに勤務して
営業をしていました。
心電図を計測する時には
筋電図が混入しないように
患者さんには
「力を抜いてくださいね～」と
検査技師さんはリラックスすることを
促します。
ところが、滅多に心電図などを
計測しない患者さんにとっては
ドキドキするものです。
そこでアドバイスさせてもらったのが、
「測定前に体の力をできるだけ入れる」
ことでした。
力いっぱい体じゅうの力を入れて
一気に脱力すると
スルスルと力が抜け、
筋電図が混入することなく
心電図の測定ができます。
なかなか力が抜けない時には、
息を止めて過度に力を入れてから
脱力する方法を、
いざという時にやってみてくださいね。
「力を抜く」
意外と難しいものですが、
「力を入れる」のはほとんどの人はできます。
闘志むき出しで戦う直前の
お相撲さんやレスラーが
自分で自分の体を平手打ちするのも
ガチガチになってパフォーマンスが
低下している状態からの脱却だと思えば
さらに理解が深まります。
参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版
| なぜ、「これ」は健康にいいのか？ | |
 |
小林弘幸
サンマーク出版 2011-04-21 |
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お問い合わせ 026-283-5659
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【今日の簡単セルフケア-1251】アンチエイジングのためのストレッチ4/47
【今日の簡単セルフケア-1251】
アンチエイジングのためのストレッチ4/47
《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。
ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。
「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭の上の蠅も追えない】
自分自身の始末さえろくにできない。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
相手のことを見下した慣用句ですので、
滅多に使ってはいけません。
例えば子どもが
「これやってみたい！」と
積極的な発言をしたときに、
否定するようなことを言ってしまっては、
子どものチャレンジ精神は全く養われません。
「無難にするのが一番。」
「それが我が家の教育方針。」
そう言われたら返す言葉がないのですが、
親が想像もつかないほど優秀な子どもに
育っていったらどうしますか？
親だったら絶対に入れないレベルの
高校や大学に行きたいと、
子どもが言ったときに、
将来の可能性を潰しますか？
ある程度大きくなってきたら、
自分の道は自分で決めるものです。
チャレンジ精神あふれる子どもに育っただけでも、
親としては胸を張って良いのだと思います。
子どもには、
「失敗させたくない」
「苦労させたくない」と、
親心で発言したり行動しても、
それは子どもの未来に対しては良くないことです。
「失敗」「苦労」を「経験」と変換してみましょう。
多くの経験、苦い経験を
積めば積むほど子どもは成長するものです。
いろんな経験をさせてあげるために、
親は
「あたたかく見守る」存在でありたいものです。
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【今日の簡単セルフケア-1249】アンチエイジングのためのストレッチ2/47
【今日の簡単セルフケア-1249】
アンチエイジングのためのストレッチ2/47
《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭から水を浴びたよう】
予期せず恐ろしい出来事に出会って，
ぞっとするさまをいう。
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痩せたいと思っている人に質問。
体重と体脂肪率を把握してますか？
「測るのが怖くて乗ってません」
と答える人の多いこと多いこと。
でもね、久しく計測せずにいると、
想像を絶するほど、
増加している可能性があります。
しばらく体重計に乗ってると、
嫌な汗をかいて
数グラム体重が落ちているかもしれません。
汗をかいた分が軽くなっただけで、
決して痩せてはいません。
現実を正しく見てこそ減量に近づきます。
頭から水を浴びたような、
嫌な汗をタラリとする前に
体脂肪を燃焼させようではありませんか。
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【今日の簡単セルフケア-1248】アンチエイジングのためのストレッチ1/47
【今日の簡単セルフケア-1248】
アンチエイジングのためのストレッチ1/47
《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭隠して尻隠さず】
悪事や欠点の一部を隠して，
全部を隠したつもりでいる愚かさをあざけっていう。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ボディーラインを隠そうとして、
ブカブカの服を着たらどうでしょう？
自分でも納得できないスタイルになっていませんか？
他人から見たらなんとも思わないことでも、
自分の基準で許せないものというのは
みんな持っているものです。
自分では欠点と思っていても、
他人からは魅力に見えるものというのは
意外とあるものです。
そして、
欠点と思えるものも、
変えられるものは変える努力をしましょう。
変えられないものは
「受け入れる」「付き合っていく」ようにすれば、
随分と心が軽くなります。
性格は変えられますが、
鼻の高さは変えられません。
体脂肪率は変えられますが、
骨格の形は変えられません。
物を知らないのは変えられますが、
頭の形は変えられません。
姿勢改善のプロとして多くの方と接してきましたが、
良い姿勢というのは自分で作れます。
安いTシャツでも、胸を張って着るとカッコイイです。
肩甲骨周辺のストレッチをメインに続けて、
自然に胸が張れる姿勢を作っていきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1247】 ゴルフのためのストレッチ37/37
【今日の簡単セルフケア-1247】
ゴルフのためのストレッチ37/37
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が固い】
自分の考えにこだわって融通がきかない。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
クイズが苦手な人を
「頭が固い」と表現する時があります。
「これかも？」と思ったら、
そこから思考が進まなくて
正解にたどり着かない状態です。
「頭を柔らかくする方法」は数々ありますが、
私が大切だと思うのは、
《楽しむ》ことです。
苦しいときには、
そこから脱出することばかり考えてしまって、
思考が停止しがちです。
楽しいことを思い浮かべると、
いろんなアイデアが湧いてきます。
例えば、
「宝くじで大当たりしたら」を想像してみましょう。
「貯金！」と決めつけずに、
「使い道」を考えることが、
頭を柔らかくする方法のひとつです。
ワクワクする状態を作るトレーニングを積めば、
いろんな見方ができるようになることでしょう。
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【今日の簡単セ ルフケア-1245】ゴルフのためのストレッチ35/37
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【今日の簡単セ ルフケア-1245】
ゴルフのためのストレッチ35/37
《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭打ち】あたまうち
①物事が一定の水準に達し，
それ以上に伸びなくなること。
②上がっていた相場が，それ以上，
上がらなくなること。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「頭打ちだぁ！」と思ったとき、
そこには壁や天井があります。
壁や天井を打ち破れば、
成功があるのは確実。
自己成長すれば、
意外とその壁や天井は薄く感じるものです。
壁や天井は自分の固定概念が作るもの。
打ち破って進みましょう。
自己成長するには、
・気になることを本で調べる/専門家に教えてもらう
・立ち止まらずに継続する
・常にチャレンジ（試行錯誤）
この３つでなんとかなるものです。
「そんなこと分かってるよ！」と思っていても、
実行しないことには前にも後ろにも進めません。
「だからそんなこと分かってるってば！」
そう思っている方は、
「もっとお手軽簡単に」を求めているのでしょう。
今までの人生を振り返ってみましょう。
「お手軽簡単」を「継続」して、
何か良いことがあったでしょうか？
フワフワの足場で、
しっかりとした建物は建ちません。
ゆっくりでも格好悪くても、
一段ずつ積み重ねてきたものは、
強くて壊れにくいものです。
「頭打ち」を決めるのは自分の気持ち。
やればできることをやり続けることで、
頭打ちにはなり得ません。
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【今日の簡単セルフケア-1243】ゴルフのためのストレッチ33/37
ストレッチというと「伸ばす」イメージが大切です。
箇々の筋肉は「伸ばす」のが正解です。
もうひとつ持っていただきたいイメージは
「ひねる」です。
体幹を中心として、
身体全体を「ひねる」、
または「濡れたタオルを絞る」イメージを
持つと身体が動くことでしょう。
濡れたタオルには不要な水分がたっぷり
↓
絞り出して適正な状態を作る
または、
みんなが大好きな、
あのスイーツになってみましょう。
さあ、今日も濡れたタオル、またはツイストドーナツになった気持ちでストレッチをやってみましょう。
【今日の簡単セルフケア-1243】
ゴルフのためのストレッチ33/37
《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
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【今日の簡単セルフケア-1242】ゴルフのためのストレッチ21/37
やっと我が家のアジサイが見ごろを迎えました。
カエルくんも喜んでいるようです。
そして先日ランチをした時に飲んだ自家製シソジュース。
鮮やかな色が嬉しい６月です。
今年は梅雨っぽい梅雨を感じられますね。
本格的な暑さがやってきますが、真夏は真夏で楽しみ方いろいろ。
今を楽しみつつ、先の季節も待ち遠しいです。
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【今日の簡単セルフケア-1242】
ゴルフのためのストレッチ21/37
《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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