今日の簡単セルフケア | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年4月24日2017年4月21日

ランニングのためのストレッチ17/50【今日の簡単セルフケア-1908】

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ランニングのためのストレッチ17/50
【今日の簡単セルフケア-1908】

《臀部のストレッチ》

イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、
胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

大臀筋

立っている状態からのストレッチですが、
コツをつかめば座っていてもできます。ストレッチのコツのひとつは
「伸ばす箇所を意識する」です。

最初はポーズを真似するものですが、
伸びている筋肉を意識できると
文字通り「いつでも」「どこでも」が
実践できるようになってきますよ。

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2017年4月23日2017年4月21日

ランニングのためのストレッチ16/50【今日の簡単セルフケア-1907】

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ランニングのためのストレッチ16/50
【今日の簡単セルフケア-1907】

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》

左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋

モモの付け根に鼠蹊（そけい）靭帯という
ものがあります。
意外と痛くしてしまう人が多いのですが、
鼠蹊部も一緒に伸びることができる
このストレッチは特におすすめです。

足が軽くなると
動作が軽くなって、
生活そのものが軽くなってきます。

お財布は軽くない方がいいのですが、
せめて身体だけでも軽くしたいものですね。

このストレッチをしている姿は、
思いの外かっこいいので、よくやってます(^^)v

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2017年4月22日2017年4月20日

ランニングのためのストレッチ15/50【今日の簡単セルフケア-1906】

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ランニングのためのストレッチ15/50

【今日の簡単セルフケア-1906】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

このストレッチの特徴

柔らかさが十分にある方は
タオルを使わずに手でやってもいいです。

大人になってくると、
このモモの裏とふくらはぎが硬くなりがちです。

モモの裏が硬くなってくると、
足を高く上げる、膝を高く上げる動作の
パフォーマンスが悪くなってきます。

引き上げるために必要なモモの前の筋肉の強さ
伸びることでよく動くモモの裏の柔らかさ
どちらも元気はつらつと歩行するのに
大切な箇所です。
タオルを使うとより効果的にできますので、
お風呂上がりなどにでもチャレンジしてみてくださいね。

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2017年4月21日2017年4月21日

ランニングのためのストレッチ14/50【今日の簡単セルフケア-1905】

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ランニングのためのストレッチ14/50
【今日の簡単セルフケア-1905】

《ふくらはぎのストレッチ》

左足を前に出し、両手は壁につけます
↓
右足のかかとをしっかりと床につけたまま、
壁を押すようにして身体を前傾させます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

下腿三頭筋

ストレッチの代表格的なひとつ

ストレッチの代表格でもある
ふくらはぎのストレッチです。
立つ、歩くという、人として
最も基本的な動きですね。

身体が温まっていない時に
いきなり伸ばすと、
どの部分でも筋肉が傷つくリスクを負います。

寒い時など、ストレッチをしてから
動き出すよりは、
ある程度歩いてから
ストレッチをする方が有効です。

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2017年4月20日2017年4月20日

ランニングのためのストレッチ13/50【今日の簡単セルフケア-1904】

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ランニングのためのストレッチ13/50
【今日の簡単セルフケア-1904】

《臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院のお客様であれば、
臀部のストレッチの重要性は
耳が痛いほど聞いてますね？
　
足の付け根でもあり
ボディの土台でもある箇所
ここを意識して体づくりをすると、
体全体が軽くなります。
　
軽い足取りのためにも、
ヒップアップのためにも、
足の付け根はしっかりと
伸ばしておきましょう。

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2017年4月19日2017年4月18日

ランニングのためのストレッチ12/50【今日の簡単セルフケア-1903】

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ランニングのためのストレッチ12/50
【今日の簡単セルフケア-1903】

《20モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます

↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「横座りをすると骨盤がゆがむ」
このようなことを聞いたことはありませんか？
　
迷信じみた医学的な噂が、
たくさんこの世に出回っていますが、
「本当？」
「科学的根拠は？」
「そんな人いる？」
などと疑って検証することも必要です。
少なくとも、この座り方をして
骨盤がゆがんだ人を私は見たことがありません。
長時間同じ姿勢をしていると
あちこちが硬くなって不具合が生じますが、
骨盤がゆがむことはありませんので、
安心してこのストレッチをしてくださいね。

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2017年4月18日2017年4月17日

ランニングのためのストレッチ11/50【今日の簡単セルフケア-1902】

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ランニングのためのストレッチ11/50
【今日の簡単セルフケア-1902】

《19モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ウォーキングにしても
各種スポーツにしても
モモの裏は本当に使います。
もちろん日常生活でも！
　
足の老化は防げるだけ防ぎたいものですが、
それに気づくのは「いざ」となったときや、
身近な人が年老いた時ではないでしょうか。
　
しなやかな筋肉を作っていれば
軽やかな足取りがいつまでも続きます。
生きている限り、モモもふくらはぎも
しっかりと作り、
しっかり使っていきましょう。

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2017年4月17日2017年4月17日

ランニングのためのストレッチ10/50【今日の簡単セルフケア-1901】

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ランニングのためのストレッチ10/50
【今日の簡単セルフケア-1901】

《17ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
段差があったら伸ばしましょう。
ダンサーを見たら伸ばしましょう。
段差！段差！段差！
　
普通に生きていたら段差に遭遇するのはさほど難しくありません。
いやむしろ、段差のないところは皆無かも。
　
市民が移動する、買い物をする、病院に行く
など移動をするときには
できるだけ段差をなくす必要があります。
　
車椅子の人
杖が必要な人
少しの段差で移動ができなくなるのも寂しいお話です。
街づくりの向こう側にあるのは
段差のない街だと思う今日この頃です。

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2017年4月16日2017年4月16日

ランニングのためのストレッチ09/50【今日の簡単セルフケア-1900】

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ランニングのためのストレッチ09/50
【今日の簡単セルフケア-1900】

《14足指と足裏のストレッチ》
正座をします
↓
両足首を曲げ、
かかとの上にお尻をのせて加重します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・足底筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
足裏には縦方向の靭帯と
横方向の靭帯があります。
　
このストレッチでは
縦方向（足先⇄かかと）を伸ばします。
　
立つ
歩く
何をするにも使う足裏こそ
毎日メンテナンスされて
感謝されるべき箇所でもあります。

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2017年4月15日2017年4月14日

ランニングのためのストレッチ08/50【今日の簡単セルフケア-1899】

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ランニングのためのストレッチ08/50
【今日の簡単セルフケア-1899】

《スネのストレッチ》正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋

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ランニングのためのストレッチ17/50 【今日の簡単セルフケア-1908】

《臀部のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

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ランニングのためのストレッチ16/50 【今日の簡単セルフケア-1907】

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

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ランニングのためのストレッチ15/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

このストレッチの特徴

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ランニングのためのストレッチ14/50 【今日の簡単セルフケア-1905】

《ふくらはぎのストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

ストレッチの代表格的なひとつ

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