タグ: ウォーキングのためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1313】
ウォーキングのためのストレッチ19/50

《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面置かむ方無し】
（おもておかむかたなし）
恥ずかしくて顔向けができない。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
源氏物語に出展されている表現ですが、
他にもいくつか古典で見かけることもあります。

現代では使うことがないでしょうが、
古典文学に親しむ機会が
あるかもしれませんので
頭の片隅にでも置いておくと良いでしょう。

「恥ずかしくて顔向けができない」場面はどのような時でしょうか。

子どもが学校で問題を起こし、
呼び出しを受けたお母さんが言いそうですね。
（「加害者の保護者」的な感じで）

誰かに対して
申し訳ない気持ちがいっぱいだと、
当然顔を合わせたくないでしょう。

逆の立場だったら、
相手がそのような気持ちを持っていれば、
追い詰めることも容易にできます。

相手が再び、
普通の生活ができるように
手助けできるかどうかは、
問題を起こされた側の懐の深さにかかってきます。

複雑な気持ちが沸くものですが、
水に流せるものは水に流して、
大きな大人を演じましょう。

相手が「恥ずかしくて顔向けできない」と
感じている人であれば、
反省の色が濃いことだと思います。

良い人間関係でいたいものですね。
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【今日の簡単セルフケア-1312】
ウォーキングのためのストレッチ18/50

《背中のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、
背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【吠え面をかく】
悔しがって大声をあげて泣く。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
この言葉をよくよく見てみると、
おかしい日本語ぽく見えませんか？

「吠え面」
吠えている顔とでも言いましょうか。

そしてその吠えている顔を
「かく」んですよ。

品詞分解をすると
「ほえ面」＋「を」＋「かく」
名詞＋助詞＋副詞　です。

ケンカなどでやられて逃げるときに、
「次回は負けないぞ！」の
気持ちを込めて
「ほえ面かくなよ！」と言い放って
逃走するシーンが目に浮かびます。

または、
やっつけてしまった相手のことを想像して、
「あいつ、今ごろほえ面かいてるんだろうな」と
思い出すシーンもありですね。

不思議なことに、現在進行形で、
「只今ほえ面かいてます」や
「ほえ面なう」と言うのは
聞きませんね。

目の前でほえ面をかくことがないのですが、
人前で泣くことは恥ずかしいことだと
いう日本人の精神がそうさせているのでしょうか。

意味はわかってますが、
なかなか興味深い「ほえ面をかく」ですね。
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【今日の簡単セルフケア-1311】
ウォーキングのためのストレッチ17/50

《臀部のストレッチ》
イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、
胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【泣き面に蜂】
〔泣き顔を蜂がさしてさらに泣かせる意〕
不幸・不運の上にさらに悪いことが重なること。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
弱ってるところに、
さらに攻撃されるなんて、
どんどん絶望感が増幅されてきます。

自分が攻撃される立場だったら、
夢も希望もありませんね。

不幸が重なるときは
日常生活を送っていてもあり得ます。

私は、そのようなときには、
何かのせいではなく、
「偶然」だと思うタイプの人間です。

重なる不幸を、
無理やりに関連付けてしまう人がいますが、
原因が違うものを結びつける必要はありません。

無理やり関連付けてしまうと、
回復する時間もかかりますし、
根本の解決にもなりません。

大なり小なり不幸は起こるものですが、
ひとつずつ原因と対策に向き合う心構えが必要です。

子どもが生まれたので忙しくなった
↓
子どもがいるせいで運動もできない
↓
子どものせいでスタイルが悪くなった

これを「不幸」と感じていれば、悲しい人生です。

子どもが生まれなくても、
口癖のように「忙しい」と言ってませんでしたか？

子どもがいなくても、
アスリート並みの運動をしてなかったのではありませんか？

子どもがいないときに、
どれだけキレイな
ボディーラインを持っていたのですか？
モデルさんだったのですか？

自分の考え方次第で、
不幸が不幸でなくなることも多いです。

SNS上での不幸自慢大会は、
ネタにはなりますが、
あまり深入りしたくないですね。

一見不幸と思えても、
オチをつけることで不幸からはおさらばできます。

さあ、今日もプチ不幸やってこい！
俺がネタにしてやるぜ！
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【今日の簡単セルフケア-1310】
ウォーキングのためのストレッチ16/50

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【どの面下げて】
読み方：どのつらさげて
別表記：
・どの面下げて
・どのツラ下げて
・どのツラさげて
どんな顔で。
どんな心積もりで。
主に面会しようとする人を罵って言う。
合わせる顔がないような立場である筈が、
のこのこと来るのは、いったいどういう了見か、といった意味合いの表現。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
過去（直近も含む）に
許せないようなことをした人が
のこのことやって来たときに使いますね。

リアルでは言う人も来る人も、
相当険悪な人間関係ではないと
言わないし言わせられません。

ドラマではありそう、
と言うより、こんな場面があるからこそ
面白い展開になるのですが、
現実社会では嫌ですね。

面や首や頭、
これらは体の上に乗っているのではなく、
「下げられている」と表記するところが
日本的ではありませんか。

スイカを吊り下げているような感覚で、
頭は上から下げられて
身体に付着しているものということでしょう。

ぶら下がっている面を、
どなたにお見せしても
恥ずかしくないように生きていかねば。
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【今日の簡単セルフケア-1309】
ウォーキングのためのストレッチ15/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面の皮を剥ぐ】
厚かましい人をやりこめて恥をかかせる。
面目を失わせる。面皮をはぐ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ギャフンと言わせる」と、
ほぼ同義語ですね。

子供の頃から、
言葉で人をやりこめることにかけては、
少しは秀でていたつもりです。

嫌なガキでしたね(笑)

誰彼問わずではありませんでしたので、
少しは良心も咎めませんが…

厚かましい人に
敵対心を持つのは当たり前ですが、
冷静になって考えてみると、
「自分の心が狭い」とも言えなくもないです。

公害のように
他人に迷惑をかけるような人は、
自分がいくら心を広く持っていても、
どうしようもありません。

所詮、他人をどうこうできるほど、
人はできたものではないからです。

厚かましい人が、
気付いてくれるような言動を取って、
気付いてもらえるのがベストでしょう。

そうは言っても、聖人君子ではありません。

やはり、厚かましい人には
少しでも反撃してやり込めたいと思うのが、
多くの人の本音でしょうね。

双方笑って事なきを得るような、
一休さんほどの知恵があればいいなと、
時々思います。

ヒステリックになって、
騒いで相手をやりこめるのは
レベルが低い対抗策です。

「くっそー！またもや一休殿にやられたわい！」
と思わせるために、
今日も言葉遊びで脳をリフレッシュしましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1308】
ウォーキングのためのストレッチ14/50

《ふくらはぎのストレッチ》
左足を前に出し、両手は壁につけます
↓
右足のかかとをしっかりと床につけたまま、
壁を押すようにして身体を前傾させます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面の皮が厚い】
ずうずうしい。厚かましい。鉄面皮だ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
言いたいことを
ズケズケと言える人を
羨ましく思ったこともありましたが、
最近は「ズケズケ言えなくて良かった」と思います。

「言いたいこと」の種類にもよりますが、
感じるがままに攻撃的な口調で、
相手の気持ちも考えずに発言できる人のことです。

ここぞというときに、
言わなければストレスになるものですが、
言った（言えた）としてもストレスになるものです。

例えば、
あなたが攻撃的に相手にものを
言ったところで、何も解決しません。

あなたのことを嫌いになる人が増えるだけです。

「厚かましさ」を感じるとき、
そこには相手との距離があるのですが、
これは大変難しい距離感ですね。

甘えて良い相手なのか、
対等な立場なのか、
遠慮してもらうと困る立場なのか
等によって、全く変わってきます。

小さな子が遠慮なく
目の前の美味しそうなものを
パクパク食べるのは、
許される可能性が高いです。

大人は子供を保護する立場
ですから、寛容な心が必要です。

いい大人が、
ほかの人と分け合って食べるものを
独り占めしていたら、
「厚かましさ」を感じずにはいられません。

対等の立場であれば、
譲り合うのが
日本人にとっては当たり前です。

規則をわざわざ書いて貼らなくても、
譲り合ったり少し遠慮できるのがかっこいい大人です。

編集後記
ーーーーーーーーーーーーーーーー
面の皮の厚さを語るとき、
目に見えない人と人との
距離感を説明するのって本当に難しいです。
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【今日の簡単セルフケア-1307】
ウォーキングのためのストレッチ13/50

《臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【睫を読まれる】
（まつげをよまれる）
・相手に心中を読まれていいようにされる。ばかにされる。
・〔狐に睫を数えられると化かされるという言い伝えから〕 だまされる。化かされる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
言葉を発していないのに、
考えていることを当てられたりすると驚きます。

いわゆる「心を読まれる」ことですね。

表情や態度など、
言動一致しているときには、
相手にとっても素直に接することができます。

そうではないときには、
言葉にしなくても態度や表情で読まれているのでしょう。

相手に何かを伝えるときに、
言語はとても重要です。

言語的なコミュニケーションは
『バーバルコミュニケーション』と言います。

それに対して、
非言語的コミュニケーションのことを、
『ノンバーバルコミュニケーション』と言います。

心理学者のアルバート・メラビアン博士は、
話し手が聞き手に与える印象が
どのような要素で形成されているか測定しました。

その結果、
話し手の印象を決めるのは、
「言葉以外の非言語的な要素で93%の印象が決まってしまう」ということが分かりました。

視覚情報（Visual）-見た目・身だしなみ・しぐさ・表情・視線…55%

聴覚情報（Vocal）-声の質（高低）・速さ・大きさ・テンポ…38%

言語情報（Verbal）-話す言葉そのものの意味…7%

言語的な部分は、
たった7%だとすると、
「心を読まれる」要素の方が多いのも
うなずけますね。

※参照・引用：
『バーバルコミュニケーションとノンバーバルコミュニケーション』
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【今日の簡単セルフケア-1306】
ウォーキングのためのストレッチ12/50

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【旋毛が曲がる】
（つむじがまがる）
性格がひねくれている。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「旋毛」と書いて「つむじ」
と読むのは当て字でしょうが、
語源を紐解くとなかなか興味深いです。

「つむ」は「紡ぐ」などと関連して、
「心棒」の意味。

「じ」は「嵐」「風」などの意味。

中心があり、
そこに向かって（又はそこから）
風が吹く様子を、
頭頂部にある髪の毛の流れに
名前をつけたことは、秀逸ですね。

これからの時代に、
ここまでひねった名詞が
創造できるかどうかは分かりませんが、
色んな事象を簡略化して
表現するだけでなく、
一歩も二歩もひねって
馴染み深い名詞ができると楽しそうです。

「え？別に単語を増やす必要なんてないじゃない」
と反論があっても、
旋毛（つむじ）曲がりの私は
逆行してややこしい語源の
日本語を創ってみたいです。
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【今日の簡単セルフケア-1305】
ウォーキングのためのストレッチ11/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【怒髪冠を衝く】
（どはつかんむりをつく）
〔史記 藺相如伝〕
激しく怒って髪の毛が逆立ったすさまじい形相。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
毛が逆立つ時は
どのような心身の状態に
なっているのでしょうか。

自律神経が毛根部にある立毛筋に作用し、
収縮させることによって起こるものです。

この自律神経は不随意筋のため、
意思によって動かすことはできません。

心穏やかなとき、つまり
自律神経が弛緩している時は毛が寝た状態です。

抑えることのできないほどの怒りが発生した時、
髪の毛が逆立つのを、
昔の人は見逃さなかったのですね。

あまりお目にかかりたくない形相ではあります。
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【今日の簡単セルフケア-1304】
ウォーキングのためのストレッチ10/50

《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【御髭の塵を払う】（おひげのちりをはらう）
【髭の塵を払う】（ひげのちりをはらう）
こびへつらう。おべっかを使う。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
丁寧な対応も、
度が過ぎたりTPOをわきまえないと違和感を覚えます。

不必要に丁重過ぎると、
こびへつらっているかのように思われます。

目上の人を立てるのは良いのですが、
へこへこばかりしていると嫌われることになりかねません。

嫌われまいと振舞えば振る舞うほど、
泥沼にはまってしまいますのでご注意です。

ではどうすれば良いのでしょうか。

「自分」というものを
しっかりとっている人は、
良くも悪くも個性的です。

個性的な人には、
波長が合う人が集まってくるでしょうし、魅力的です。

「自分はこういう人物である」

知っているようで知らない自分の姿。
それをしっかりと見極めた人は
どんどん進んで突き抜けましょう。
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