タグ: 猫背

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【今日の簡単セルフケア-1250】
アンチエイジングのためのストレッチ3/47

《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭から湯気を立てる】
非常に怒っている様子の形容。
かんかんになって怒る。

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カッとなった時、
ノルアドレナリンという脳内物質が出ます。

このノルアドレナリンという物質は
神経伝達物質にひとつで、
ストレスに反応することから、
別名「ストレスホルモン」と言います。

分泌されると攻撃性や恐怖感が増します。

身体を守るために出るものですが、
過剰に分泌される状態が長く続くと、
次第にノルアドレナリンが枯渇します。

ストレス耐性が下がると、
パニックになったりキレやすくなったり、
自殺観念や強迫観念も出てきます。

うつ病の発症にも繋がります。

過度のストレスを長期間感じないような、
穏やかな毎日を過ごしたいものです。

ノルアドレナリンを増やす
（枯渇させない）ための食べ物は、
牛乳、大豆、赤身の魚に多く含まれる
たんぱく質の中の数種類のアミノ酸です。

怒りっぽい人に
「カルシウムが足りてないんじゃないの？」
と言うのも、
あながち間違ったことでは無さそうですね。
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【今日の簡単セルフケア-1249】
アンチエイジングのためのストレッチ2/47

《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭から水を浴びたよう】
予期せず恐ろしい出来事に出会って，
ぞっとするさまをいう。

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痩せたいと思っている人に質問。

体重と体脂肪率を把握してますか？

「測るのが怖くて乗ってません」
と答える人の多いこと多いこと。

でもね、久しく計測せずにいると、
想像を絶するほど、
増加している可能性があります。

しばらく体重計に乗ってると、
嫌な汗をかいて
数グラム体重が落ちているかもしれません。

汗をかいた分が軽くなっただけで、
決して痩せてはいません。
現実を正しく見てこそ減量に近づきます。

頭から水を浴びたような、
嫌な汗をタラリとする前に
体脂肪を燃焼させようではありませんか。
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【今日の簡単セルフケア-1247】
ゴルフのためのストレッチ37/37

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が固い】
自分の考えにこだわって融通がきかない。
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クイズが苦手な人を
「頭が固い」と表現する時があります。

「これかも？」と思ったら、
そこから思考が進まなくて
正解にたどり着かない状態です。

「頭を柔らかくする方法」は数々ありますが、
私が大切だと思うのは、
《楽しむ》ことです。

苦しいときには、
そこから脱出することばかり考えてしまって、
思考が停止しがちです。

楽しいことを思い浮かべると、
いろんなアイデアが湧いてきます。

例えば、
「宝くじで大当たりしたら」を想像してみましょう。

「貯金！」と決めつけずに、
「使い道」を考えることが、
頭を柔らかくする方法のひとつです。

ワクワクする状態を作るトレーニングを積めば、
いろんな見方ができるようになることでしょう。
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