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「自律神経は生命活動を維持する大切なシステム」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ11

今回は「神経」についてのおおまかな分類を学びます。

　

神経は脳と体をつないでいます。
全身の神経は、脳からの指令が伝えられます。
　
熱いものに触れた時、
それは瞬時にわかります。

「わかる」とは、
神経を通じて、
指先の感覚を脳が「認識」することです。
　
脳が危険を認識して、
「離れろ！」との指令は、
脳から神経を伝って筋肉が動きます。

神経はふたつに大きく分かれます。
「中枢神経」は、
「脳」そのものと腰まで伸びる脊髄（神経の束）
それと「末梢神経」です。
　
「末梢神経」はふたつに分かれます。
コントロールできる「体性神経」
コントロールできない「自律神経」
　
「体性神経」はさらにふたつに分かれます。
手足を動かす「運動神経」
感覚を伝える「知覚神経」
　
「自律神経」はご存知の通り
「交感神経」と「副交感神経」に分かれます。

　

末梢神経に分類される「自律神経」ですが、
脳に勝るとも劣らない働きのおかげで、
私たちは生命活動を維持できるのです。
　
自律神経のもっとも大切な働きは、
「恒常性」を保つことです。
　
暑ければ汗をかき
寒ければ震えることで体温を作る
これらは「恒常性」を維持するために、
無意識のうちに働く「自律神経」のお陰なのです。
　

このほかにも、
血液循環
呼吸
消化吸収
排泄
免疫
代謝
内分泌
などのシステムは、すべて恒常性を維持するためのシステムであり、
その調節には自律神経が深く関わっています。

　
自律神経がなければ、脳と体は
外部の環境変化によって大きく左右され、
十分に機能することができなくなってしまいます。
　
普段は意識しない自律神経だからこそ、
知識をしっかりと身につけて
健康ステップを上がっていきましょう。
　

参考文献
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「『ゆっくり』が作り出す大きな効能」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ10

自律神経について正しい知識を持つと、
見違えるように心身の健康が向上します。
　
ところが実際に、グングンと元気になる人は
一握りの人ではないでしょうか。
　
これを読んでいるあなた。
「疲れが抜けない」
「寝ても元気になった実感が無い」
など、心身の不調を感じているのではないでしょうか？
　
「体調が悪いのは、単に疲れが溜まっているから」と
暗示に掛けてはいませんか？
　
でも思い出してください。
昨日はピラミッド建設のために、１tもの石を運びましたか？
100kmの距離を、50kgの荷物を背負って行進しましたか？
不眠不休で48時間、国境の警備をしていましたか？
　
恐らく、
さほど疲れることはしていないのではないでしょうか。
　
大好きな我が子のために、
美味しいご飯を作ったり、
洗濯物を干したり畳んだり、
お風呂掃除をしたり、
時々スマホで友達と交流したり、
写真を撮ってインスタグラムに投稿したり、
スーパーにお買い物に行ったり…
など、普通の日常だったのではないですか？
　
大好きな我が子のお世話をしたり、
好きな仕事に携わっていたりしているのに、
肉体的にも精神的にも
疲れが抜けない状態は、
一刻も脱しなければなりません。

 

体を大切にするというのは、体をやすめるということではありません。
体が本来持っている機能を十分に働かせることができる状態に整えるということです。

交感神経も副交感神経も
どちらも高い状態にあるときが最良の状態です。

　
現代の日本では、交感神経が高く、
副交感神経が低くなる要素が沢山あります。

「副交感神経を高い状態に保つこと」

が、心身ともに健康な人生を送ることにつながります。
元気が出るだけでなく、
あなたが持っている能力を最大限に発揮できるように導いてくれます。

では、どうすれば副交感神経を高くすることができるのでしょう。
大きく分ければ、するべきことはたった二つです。
ひとつは、副交感神経を下げてしまうことをやらないこと。
もう一つは、副交感神経が上がることを積極的に行うことです。
そして、この二つに共通するキーワードこそが、じつは「ゆっくり」なのです。

ゆっくりとした呼吸は、副交感神経を高める方法の一つです。
反対に、浅く速い呼吸は、副交感神経を低下させます。

「自律神経のバランスが整った状態」
つまり、割といつも高い状態の交感神経のレベルに合わせるように、
副交感神経を高い状態に持っていくことができれば、
体の免疫力も高まります。
　
「ゆっくり」動くことで
健康を手に入れることができるのです。
　
ストレッチが習慣化できなくても、
「ゆっくり」を意識することは
今すぐにできます。
　
明日の健康が、今日より向上するように
「ゆっくり」「ゆっくり」と
唱えて行動してみてくださいね。

 

参考文献
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「ゾーンの入り方と余裕の作り方」【自律神経をコントロールする方法】09

「集中力が極限まで高められた状態」を
「ゾーン」と呼びます。

 

最高のパフォーマンスを発揮できる精神状態で、
勉強でも、スポーツでも、ビジネスでも
注目されているものです。

 

「ゾーン」への入り方は、大きく分けて２つあります。

 

ひとつは、外界を遮断して自分だけの世界に入る方法

好きな音楽などをヘッドホンで聴きいるような場合です。

 

もうひとつは、周囲の状況を自分に取り込む方法

観客に笑顔を見せたり、手を振ったりして、自分の味方を増やすような方法です。

 

スポーツで勝ったとき

賞を受賞したとき

選挙で当選したとき

「皆様のお陰です」と言いますが、

応援の力が自分の力を引き出す助けとなったことを実感した結果の言葉なのです

 

「ゾーン」には、

良い集中状態の「ホワイト・ゾーン」

歩い集中状態の「ブラック・ゾーン」

の２種類があります。

 

集中しているのに、
それが行き過ぎて周囲が見えないほどの
「墓穴を掘った」状態が「ブラック・ゾーン」です。

 

ホワイトとブラックの違いは、紙一重なのですが

その差は「余裕」を持つかどうかで決定します。

 

体調、コンディションが少々悪くても、

周囲を「ゾーン」に入るために使えれば「ホワイト・ゾーン」になります。

 

逆に、コンディションが良くても、

周囲のプレッシャーの大きさを自分に取り込めないと

「ブラック・ゾーン」となってしまいます。

 

プレッシャーのかかる状況であっても、

一瞬でも立ち止まって笑顔を作る「余裕」

周囲を見る「余裕」

先を見通す「余裕」

それらの「余裕」を作り出すことができれば、

呼吸が深くなり、低下していた副交感神経を上昇させることができます。

 

セミナー講師であれば、

本題に入るまえの鉄板ネタで会場を笑わせる

 

イチロー選手であれば、

打席に立ったらいつもの構え

 

キム・ヨナさんであれば

ショートプログラムのときに指をならすポーズ

 

一瞬の、「いつものアレ」をするのは、

余裕を作り出して「ゾーン」に入るために

組み込まれたプログラムなのです。

 

参考文献

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

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「なぜストレッチは健康にいいと言えるのか」【自律神経をコントロールする方法】08

毎日ブログ等でご案内している「ストレッチ」ですが、
大きく２つに分類されます。
ひとつは《静的なストレッチング（スタティックストレッチング）》
もうひとつは《動的なストレッチングの種類（バリスティックストレッチング）》
私が健康のために重要視しているのは《静的なストレッチング》です。
ゆっくりとした動作でストレッチをするときに、
深い呼吸を意識します。
深い呼吸を意識するには理由があります。

それは
「呼吸と自律神経と血管の関係」に大きく関与するからです。

交感神経が優位になると血管は収縮し、
副交感神経が優位になると血管は拡張します。
そのため、体が酸素不足を感じると、
抹消の血管を収縮させるために、
交感神経優位の状態になり、
酸素の量が増えると、反対に副交感神経優位の状態にして
血管を拡張させるのです。

血管の収縮・拡張の変化は、
交感神経が上下するのではなく、
副交感神経が上下して自律神経のバランスを調節します。
人は、あせるとせかせかと早い動きになります。
あせればあせるほど呼吸が浅くなり、副交感神経が低下します。
副交感神経が低下すると、パフォーマンスが悪くなります。
あせるとミスが増えます。
「せかせかした動き」が、
副交感神経を低下させて、自律神経のバランスを崩すからなのです。
筋肉や靭帯の柔軟性を高め、パフォーマンスを良くするストレッチですが、
ゆっくりと大きな呼吸をすることで、
副交感神経優位の状態にすることができるのです。
「深呼吸をして落ち着け」と、
あせっている人にアドバイスをすることが昔から行われてきましたが、
自律神経のことなど知らない時代から、
「大きな呼吸」をすることが
パフォーマンスを良くすることだと
経験から知っていたのでしょう。
「急ぐときほどゆっくりと」
「急がば回れ」
経験から導かれた名言・格言は素晴らしいですね。
ここに書かれているストレッチを、
ヨガにしても同様の効果がありますので
ひとことご案内です。

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「風邪をひきやすい人、引きにくい人」【自律神経をコントロールする方法】07

自律神経は、気温の影響を受けます。

 

夏は副交感神経が優位になりやすく、

冬は交感神経が優位になりやすいです。

 

「ホメオスタシス（恒常性）」という働きを知ってますか？

 

体の内部や外部の環境が変化したとき、

体内の状態を一定に保とうとする働きです。

 

冷たい風を受けた時、

ブルブルと震えて体温の低下を防ぐ

炎天下で

汗をかいて体温を下げる

 

このような働きは、

「よし、震えよう。」

「さあ、汗よ出ろ！」

と思っていてもできませんね。

 

意識しないところで、

自律神経がコントロールしている反応です。

 

秋から冬にかけて気温が下がる時、

体温を上げるために血流を増やそうと、

交感神経が優位になり、血圧を上げます。

 

「寒いから風邪をひく」と思っていませんか？

だとしたら、北海道の人はずっと風邪っぴきですよね。

 

南北に長い日本列島ですが、

風邪をひく人の割合は県別の大きな差はありません。

 

気温の低さが風邪を招くのではなく、

気温の変化が風邪の原因なのです。

 

交感神経が優位になると顆粒球（白血球の一種）が増え、

副交感神経が優位になるとリンパ球が増えます。

 

秋から冬は交感神経が優位になるので、

顆粒球が増えてリンパ球が減ります。

 

「リンパ球の減少」が、

ウィルスや細菌への抵抗力を下げるので、

風邪やインフルエンザなど感染症を発症しやすくなります。

 

冬から春になって暖かくなる時は、

リンパ球が増え、感染症は減ります。

 

ところが、暖かくなってくると

うつ病などメンタルな病気が増えます。

 

交感神経が低く、

副交感神経が異常に高い

そのような自律神経の崩れ方をすると

「うつ病」を発症してしまいます。

 

気温だけでなく、

気圧の変化も自律神経に影響します。

 

雨や台風などで気圧が乱れると、

「不定愁訴（気持ちの落ち込み等）」を

訴える人が増えます。

 

雨上がりに気分爽快になるのは、

単に雨が上がって

良いお天気になるからだけではなく、

気圧の回復のお陰で

自律神経のバランスが

整うからなのです。

 

「梅雨の晴れ間に盲腸の患者さんが増える」

というのは、

昔からお医者さんの間で言われてきたことだそうですが、

気圧の変動で自律神経のバランスを崩して、

免疫力が下がるからと考えれば納得ですね。

 

気温や気圧の大きな変化があると、

その変化に自律神経が対応しきれずに

心身ともに病んでしまうのです。

 

季節の変わり目の

気温や気圧の変化に負けないように、

自律神経のバランスを整える生活習慣を身につけましょう。

 
 

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