タグ: アンチエイジング

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【今日の簡単セルフケア-1256】
アンチエイジングのためのストレッチ9/47

《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、
右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を搾る】
あれこれ苦心して考える。工夫する。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
毎日なんらしかの文章を書いています。

facebookなどでは
日常生活で遭遇した「面白いこと」
を共有しようとしてるので、
ネタはいくらでも出てきます。

だって生きているんだもん。

子育てママを元気にするプロとしての文章を
書くときには推敲に推敲を重ねて…
なんて高尚なことはしていませんが、
ネタは豊富にあります。

１５年以上続けてきた仕事（カイロプラクター）で、
出会った方のお悩みが最高のネタになります。

思わず口から出た言葉が、
とても良いことだったケースも多々あります。

心の中で
「お？我ながらエエこと言ったんちゃう？」と
ガッツポーズすることも年に数回あります。

常に考えていることと、
過去に学んだことが
脳のどこかでマッチングしたのでしょう。

これを
「閃（ひらめ）き」
と人は呼びます。

絞りきったレモンは、
さらに絞っても苦いものしか出てきません。

さらにさらに絞っても、
手が疲れるだけです。

考えは絞り出すものではなく、
「詰め込んで必要に応じて引き出す」
と思えば、絞り出すことから遠ざかります。

無理して文字数を増やし、
スペースを埋めるだけの作業は苦痛でしょう。

インプットしたことをアウトプットする。
アウトプット時に頭の中を整理整頓。
足りないものはまたインプット。

こうして自己成長していくのだと思います。

苦労して苦労して絞り出したアイデアよりも、
楽しくポンポンと湧いてくるアイデアの方が
楽しいに決まってます。

絞り出さなければ出ないようであれば、
インプット（読書や経験）が足りないのでしょう。

※参考文献
樺沢紫苑著
『読んだら忘れない読書術』
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【今日の簡単セルフケア-1255】
アンチエイジングのためのストレッチ8/47

《モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます
↓
右手で右腰を持ちます
↓
右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を下げる】
①おじぎをする。
②屈服する。降参する。

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ストレッチを何種類もやっていると、
頭をさげる動作が必要なのが多数あります。

日常生活でも、ずっと立ちっぱなしではなく
頭をさげるシーンがいっぱいあります。

頭だけを下げると、
首が痛くなりますし、
見た目も良くありません。

新入社員研修などで、
お辞儀の練習をすることもありますが、
頭をさげるより、
腰を折ると学んだことでしょう。

首には７つの骨があります。
頚椎１番から７番です。

頚椎１番だけは、
頭蓋骨を支えて
滑らかに頭が動くため「受け皿」的な
役割がありますが、
頚椎２番から７番は
左右や上下に可動するようにできています。

７つの骨のおかげで、
頭はいろんな方向に動くのですが、
必要以上には可動しないように
ストッパー的な突起があります。

頭をさげる動作も、
首だけ曲げると痛いものです。

あまり大げさに、
そして急激に首を
動かさないように注意しましょう。

急に振り返ったりして
首を痛めることがないためにも、
首のストレッチを日常的にやっておきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1253】
アンチエイジングのためのストレッチ6/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を痛める】
心配ごとなどで苦しみ悩む。頭を悩ます。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
心配ごとがあって頭痛に発展。
肩が凝りすぎて頭痛に発展。

どちらも嫌ですね。

頭痛が一番の心配事で、
頭痛になるパターンも無くはありません。

心配ごとの９割は、
「心配しても仕方がないもの」
という話も聞きます。

つまり、先の不安要素は、
「そのときになってから考えれば良い」
と考え方を変えるだけで
随分楽になるものです。

自然災害など、
万が一のための準備は大切です。
常に意識して準備をしておきましょう。

でも
「今日がその日かも」
と心配して過ごすことはありません。

万が一の準備をしっかりしておき、
いざというときには、
「そのときに考える」。
そのときにできることをする。

これで良いのではないでしょうか。

肩こりがひどくなって
頭痛に発展するケースは、
「肩こり　頭痛　解消方法」
などのキーワードで検索すると、
何万と解消方法が紹介されています。

どれか一つか二つ
毎日実行して
肩こりのない身体づくりをやり続けましょう。

肩が凝ってから慌てて対処するより、
肩が凝っていないときに
「パフォーマンス向上」
のためにやってみてはいかがでしょうか。
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【今日の簡単セルフケア-1252】
アンチエイジングのためのストレッチ5/47

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
しっかりと反ってやると腰の下の方が
猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭の黒い鼠】
〔頭髪の黒い人間を鼠になぞらえていう〕
物がなくなった時に，
身近にいる人間が盗んだのだろう
ということを暗にいう言葉。

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もう１０年近く、梅干しを作っています。

作り方はとっても簡単なのですが、
経験したことない人にとっては、
ものすごく面倒臭いことに見えるようです。

実は私、手間暇かけた上に、数を数えています(笑)

ところが土用の丑の日に天日干しをしたら…

我が家の頭の黒い鼠（２匹）が味見をして、
数が減る一方。

良い意味で使われない言葉ですが、
つまみ食いぐらいのかわいい罪で何よりです。
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【今日の簡単セルフケア-1248】
アンチエイジングのためのストレッチ1/47

《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭隠して尻隠さず】
悪事や欠点の一部を隠して，

全部を隠したつもりでいる愚かさをあざけっていう。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ボディーラインを隠そうとして、
ブカブカの服を着たらどうでしょう？

自分でも納得できないスタイルになっていませんか？

他人から見たらなんとも思わないことでも、
自分の基準で許せないものというのは
みんな持っているものです。

自分では欠点と思っていても、
他人からは魅力に見えるものというのは
意外とあるものです。

そして、
欠点と思えるものも、
変えられるものは変える努力をしましょう。
変えられないものは
「受け入れる」「付き合っていく」ようにすれば、
随分と心が軽くなります。

性格は変えられますが、
鼻の高さは変えられません。

体脂肪率は変えられますが、
骨格の形は変えられません。

物を知らないのは変えられますが、
頭の形は変えられません。

姿勢改善のプロとして多くの方と接してきましたが、
良い姿勢というのは自分で作れます。

安いTシャツでも、胸を張って着るとカッコイイです。
肩甲骨周辺のストレッチをメインに続けて、
自然に胸が張れる姿勢を作っていきましょう。
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