カテゴリー: アンチエイジングのためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1260】
アンチエイジングのためのストレッチ13/47

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を丸める】
①頭髪を剃（そ）る。
②出家して僧侶になる。

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【諸説ありますが】
ハゲと坊主頭の違いを知ってますか？

ハゲは、
本人の意思に関わらず、
自然に毛が抜けた状態

坊主頭は、
自分の意思で
わざとやっているヘアスタイル

私はこの認識でおります。

中学の頃、
私の学校のバレー部は
坊主頭と決まっていました。

その頭を見て、
「ハゲ！」と呼ぶのは間違いです。

バリカンでお母さんにジョリジョリ
やってもらったので、「坊主頭」です。

ところが、
小学生のころに１針縫う怪我を
頭部にやってしまって、
そこには毛が生えていませんでした。

坊主頭の、「部分ハゲ」状態です。

まあ、「ハゲ」は人をバカにする
言葉のひとつですので、
あまり口に出さない方が良いですね。

若いお坊さんは坊主頭。
高齢のお坊さんは…

くれぐれも
お坊さまを見た時に
「どっちだろう？」と
しげしげと見ないことを
おすすめ致します。

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【今日の簡単セルフケア-1259】
アンチエイジングのためのストレッチ12/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を冷やす】
血がのぼった頭を冷やす。冷静になる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
いわゆる「興奮状態」を
解消する方法はいくつかあります。

ものすごくシンプルかつ簡単な方法は、
深呼吸です。

興奮状態に陥ったとき、
呼吸が荒くなります。
荒い呼吸の時は、
胸郭が広がらず、
吸ったり吐いたりが大きくできません。

脳から体に、
「緊急事態発生！」のシグナルが送られると、
悠長に息をしている暇が
なくなってしまうのかもしれませんね。

100mを全力疾走するかのように、
呼吸や心拍が緊急事態に備えます。

興奮状態を作り出すのが、
イライラだったとしたら、
イライラの原因を除去するのが一番です。

子育て中のイライラの原因は、
子どもの行動にあるかのように
思いがちですが、
実はママに原因があるのです。

なぜならば、
子どもの言動や行動に振り回されてしまい、
ママが自分のペースを
崩されてしまうからなのです。

小さな子どもが、
ママと同じ思考で行動できるわけがありません。

これから大人になるための準備をし、
日々成長するのです。

ママが
「◯時までにこれをしなくてはならない」と
心に決めて行動しようとしても、
子どもにとっては何の関係もないことなのです。

ママが決めた食事の時間に、
子どもがジャストタイムで
お腹が減ることはありません。

ママが決めた就寝時刻に、
子どもがちょうど眠くなることもありません。

決めたスケジュール通りにいかないと
イライラするものですが、
ママの考え方ひとつでそのストレスは解消します。

「どうしてこうなの？」と、
思い通りにいかないことを
嘆いたり悩んだりしても仕方がありません。

子どもは生（き）のまま成長します。

嘆いたり悩んだりしてもしなくても、
子どもの行動に大きな変化はありません。

ならば、
すべてのことを
「受け入れ」てみてはいかがでしょうか。

「ああ、今はお腹が空いてないのね」
「今は眠くないのね」

受け入れることは、
「肯定」することです。

ありのままの事実を、
事実として認めるだけです。

「どうして？」と、
理想と現実のギャップの追求をするより、
ずっとずっと楽なはずです。

大丈夫。
すべての生き物の親は、
生きる道をただただ見守るだけで、
子どもは勝手に大人になっていきますよ。
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【今日の簡単セルフケア-1258】
アンチエイジングのためのストレッチ11/47

《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を捻る】
難しいことを熱心に考える。頭をしぼる。

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答えがあるものに対して、
いろんな方法で考えて答えを導くとき、
道中を厳しいと思うか楽しいと思うかで
脳内物質が全然違ってきます。

厳しい、辛いと思っていると、
「ノルアドレナリン」が出てきます。

楽しいと思っていると、
「セロトニン」が出てきます。

ノルアドレナリンが分泌されると、
イライラしたり怒ったり、
むきになったり、
不安になったりしてしまうのです。

セロトニンが分泌されると、
ストレスが解消されます。

同じ作業をやるなら、
楽しんでやったほうが効率が上がります。

苦痛で苦痛で仕方がないと思いながら考えても、
良い結果は得られません。

物事を、頭の中でポジティブに変換するのが
大変だと思う方は、
いつも目につくものを
好意的に思うトレーニングを
してみるのも良いかもしれません。

考え方ひとつ変えるだけで
ストレス解消ができるのであれば、
頭の切り替えをした方がいいですね。
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【今日の簡単セルフケア-1257】
アンチエイジングのためのストレッチ10/47

《スネのストレッチ》
正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を撥（は）ねる】
他人に支払うべき利益の一部をかすめとる。
うわまえをはねる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
自分で汗水たらして知恵を絞って商売をし、
利益を得れば真っ当な商売です。

働き手を探す企業
働き口を探す人

この両者をマッチングさせるのも
立派な仕事だと思うのですが、
人の弱みに付け込んで
企業に対しては高額を要求し、
働き手に対しては賃金を叩くのは悪徳と呼ばれます。

マッチングさせる人がいなければ、
両者が結ばれることがなかったので、
双方からお礼を言われても良いのですが、
問題はその利幅。

一体どれぐらいだと妥当で、
どれぐらいを越えたら悪徳なんでしょうね。

大企業の社長はナン億円も役員報酬を得て、
一般労働者は何百万円の年収。

社長がいなければ会社は存続しないので、
ナン億円の報酬で頑張って働くのが当たり前。

一般労働者にとって、
会社の粗利益の何パーセントが妥当な賃金だなんて、
分かりっこありませんね。

「お金にまつわる話は卑しいこと」
と思われてきた歴史が長い日本です。

今後はますます
お金にまつわる話題が普通になっていくことでしょうが、
いくらあっても困らないのがお金。

お金の話は苦手なので、
まとまりのない文章になってしまいました。

大金持ちになったら…
という夢を持って空想している時間も好きです。
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【今日の簡単セルフケア-1254】
アンチエイジングのためのストレッチ7/47

《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を掻（か）く】
思わず頭に手をやって軽くかく。
恥じたり，照れたりした時のしぐさ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
昭和時代のテレビドラマやアニメで、
少年たちは照れたときに頭を掻いていました。
「てへへ」のセリフとともに。
ときには舌を出しながら。

平成時代の少年少女たちは
やっているんでしょうかね？

恥ずかしいときに、
「この頭が悪くって…」の意味が有るのか無いのかは
知りませんが、
不思議な仕草といえば不思議な仕草ですよね。

恥ずかしいと感じるときは、
どのような場合でしょうか。
・モノを知らない
・自分に過剰な期待
・経験不足
・他人の目を気にしすぎ

どれも取るに足りないことなのですが、
当事者になったら汗をかきかき、
その場から離れたくなります。

私は130本近くのYouTube動画を投稿しています。
続けていればいいことばかりなのですが、
続けられたモチベーションは次の通りです。

「恥をかくために投稿するんだ！」です。

誰もいない部屋でカメラに向かい、
テンションをアゲアゲ状態にして話します。

求められてもいないのに、
決めのポーズをとったりします。

これを恥ずかしいと言わずして、
何が恥ずかしいでしょうか。

ところが、視聴者からは、
「イトーさん恥ずかしいよね～」
なんて言われません。

「子育てママを元気に！」
のヴィジョンとミッションを持っています。

動画で顔をさらすことぐらい何ともありません。

言ってることが支離滅裂で、
ウケないギャグで３分、
ぶっ通しだと恥ずかしいでしょうが、
一応プロとして
「子育てママが元気になる方法」
をお伝えしているつもりです。

「バナナの皮で滑って転ぶ」のは、
恥ずかしいことではなく
「おいしいネタをゲットできた」
と思えるポジティブ思考になってくると、
余計な恥ずかしさは吹き飛びます。

無知で恥ずかしさを得たのなら、
学習すればいいだけのこと。

その分野の本を１冊か２冊、
読めば解決することでしょう。

自尊心を傷つけられて、
恥ずかしさを覚える前に、
傷つかないメンタルの強さを
身につけるのも手です。

日本人の行動規範のひとつに
「恥」の概念があります。

自己成長につながる「恥」の概念は持ち続け、
どうでもいいことに恥じるのは
無いほうが良いでしょう。
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