投稿者: 伊東 稔

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電子書籍の拙書

「超絶簡単！今すぐできるセルフケア」には、

本当に簡単にできるエクササイズが掲載されています。

「こんなに簡単なことでいいの？」

と驚きの声が聞こえますが、

本当にこんな簡単なことでいいのです。

むしろ、「こんなに簡単なこと」《すら》も

やっていないと、年中無休で

体の不調を訴える《だけ》の人になってしまいます。

ストレッチの一歩も二歩も前の運動ですが、

一日の始まりの準備運動としても

一日の終わりの疲労回復運動としても

チャレンジしていただければと思います。

自律神経のバランスを整えるとともに

自律神経のレベルを上げる運動です。

運動の前後

起床時

寝る前

リフレッシュ時間

あらゆるところで

簡単にできます。

ここでは18種類掲載されている本書の中で

4つをご紹介します。

【１体を横に倒す】

脇腹を伸ばすように体を横に倒します。

手を上げてやってもいいです。

【2手のひらを返す】

反対側の手で、手先を持って反らせます。

【3手先をブルンブルン振る】

洗った手の水を切るように

手先をブルンブルンと振ります。

【4大またで歩く】

実際に歩かなくても

大股になるだけでも結構です。

腸を動かす

手先を動かす

大きな筋肉のモモを動かす

寝ていた体を起こす作用

末梢血管を刺戟する作用

体全体の血流を良くする作用

ほんの少し動かすだけで、

快適な体を作ることができます。

ぜひお試しくださいね。

参考文献
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
伊東稔著
アイ・アンド・ユー出版

超絶簡単！今すぐできるセルフケア
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毎日ブログやfacebookページで

ストレッチのお勧めをしています。

ストレッチの効果は、

数え上げればキリがないほどですが、

間違ったストレッチをすると

逆にケガの原因にもなりかねません。

スポーツ選手であれば、

練習や試合の前に当たり前のように

ストレッチをしますが、

ケガをする選手が絶えません。

筋肉が収縮するためには充分な血液が必要です。

血液は血管を通じて筋肉まで運ばれてきますが、

この流れを調整する役割を担うのが、自律神経です。

つまり、

パフォーマンス良く動くためには

血流が良くなければなりません。

その血流をコントロールしているのが

自律神経なのです。

ではどうすれば良いのでしょうか？

いきなりストレッチを始めるのは厳禁です。

ましてや、「イーチ、ニー、サーン」と

掛け声とともに勢い良くやるのは

絶対に避けなければなりません。

まずはゆっくりゆっくり

血流がよくなるように

ウォーキングをしましょう。

体全体、そして筋肉のが血流によって

温まることを優先します。

そして、「過度のストレッチをしない」ことが重要です。

関節が大きく動くため

（「可動域を広げる」と言います）

にストレッチをするのですが、

「ここまで動く」と確認をする程度までで充分です。

全身くまなくストレッチをするなら意味がありますが、

局所的に特定の筋肉だけを無理に伸ばすと、

全身の筋肉のバランスが崩れます。

筋肉のバランスが崩れてしまっては、

自律神経のバランスも崩すことになります。

ここで短絡的に

「ストレッチはやらないほうがいいんだ」

とは思わないでください。

有効なストレッチ

（またはストレッチ以前のエクササイズ）

は、心身のパフォーマンスを向上させます。

次号では、具体的にどのようなことを

運動前にお勧めかを述べますので

お楽しみに。

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運動というと「朝」

というイメージを持っている人が多いのですが、

肉体的にも精神的にも

実は「夜の運動」のほうが理にかなっているのです。

なぜならば、

日中、特に朝はしなければならないことが沢山あります。

お勤めの方なら、

なかなか時間的余裕を持って

運動することが難しいことでしょう。

朝に運動すると、やはり疲労します。

疲労感を持ったまま、

一日のスケジュールをこなすのも難しいことでしょう。

デスクワークの人でも主婦（主夫）でも、

夜になると疲労感が出てきます。

大した運動量でもないのに出てくる「疲労感」は、

硬直した筋肉、つまり「うっ血」が原因です。

ピラミッド建設のために

石を運ぶ人であればともかく、

一日中パソコンに向かう仕事の人も

軽労働の家事でも

筋肉の「うっ血」を発生させます。

この「うっ血」は、

血流の悪さが大きな要因です。

「うっ血」を無くすのには、

筋肉を動かすのがもっとも効果的です。

ストレッチ

ウォーキング

軽い筋肉トレーニンング

入浴

などが良いでしょう。

お風呂上りにのんびりストレッチなんて、

最高の夜の過ごし方だと推奨します。

では、朝はどうかというと、

起床時には交感神経がグングンと働いて

血管を収縮させています。

つまり、副交感神経が働いていないので

血管が広がっていないのです。

血管が広がっていない朝に、

いきなり運動するのは

怪我の原因にもなりかねません。

さらに、夜の運動は、

たとえ運動で疲れたとしても

後は寝るだけですから

「体力温存」のような考えの縛りから逃れられます。

夜運動すると、

首の痛みや肩凝り、

腰痛なども大きく軽減されることもわかりました。

これらは、

全身の末梢血管の血流がよくなることによる

副産物でした。

とくに肩凝りには劇的といってもいいほどの効果があります。

爽やかなイメージから

「朝の運動」をチャレンジしがちですが、

一日の疲れを効果的に回復するためにも

寝る前までの運動をお勧めします。

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
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サンマーク出版

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朝は体ではなく、

頭を使うべき時間帯なのです。

「朝おきたら腰が痛いです。」

「朝、首が痛いです。」

よく聞く当院でのお悩みの一つです。

朝は一日でもっとも交感神経が上がっている時間帯です。

交感神経が上がっているときは、

血管が収縮して筋肉が硬くなっています。

筋肉が硬くなっているときには、

運動は避けなければなりません。

朝に体のあちこちが痛い人でも、

動き出すと痛みが和らぐことが多いです。

これは起床してから時間が経ち、

副交感神経が上がることで、

血流が良くなるからです。

朝のジョギングやウォーキングは、

新鮮な空気を吸って

気持ちがいいものです。

気持ちがいい反面、

体にとっては負担をかけているということも

頭の隅においておくと良いでしょう。

お仕事の関係で、

どうしても朝にしか運動する時間が確保できない人は

ウォーミングアップ、

文字通り「体を温めること」をしっかりとして

怪我をしない工夫をしましょう。

時間にそれほど縛りがない人であれば、

朝は頭を使うことに時間を使いましょう。

一日の中でもっとも頭が冴えているのが朝です。

頭の冴えている時間に体を動かすのは

ちょっともったいないですね。

ビジネスパーソンであれば、

午前中は営業戦略を練ったり

「考える」仕事をし、

午後はさほど頭を使わない

メールチェックなどをすると

有効な時間が過ごせることでしょう。

小さなお子様を育てている真っ最中の

子育てママさんは

お子さんのお昼寝時間に

一緒に仮眠を取ると

その後の時間帯に

疲れが出にくくなります。

「子どもが寝ている間に」と、

欲張ってスケジュールを組むと

その後に強い疲労感が出てきます。

「夕方は疲労感がでるものだ」と

受け入れることも

子育て疲れから解放される

一つの手段です。

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
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肥満は

エネルギーの消費量より

摂取量が多いことがおもな原因なので、

ダイエットには

摂取エネルギーをある程度制限することが

絶対に必要ですが、

自律神経の活性を取り戻すためにも、

腸内環境を改善するためにも、

一日三回食事をとることをお勧めします。

交感神経は、体がアクティブなときに働きます。

交感神経が低下すると、エネルギー代謝量が減少します。

何もしなくても（動いていなくても）

エネルギー代謝しているのがヒトの体ですが、

交感神経が働かなくなると、

その代謝が悪くなるのです。

交感神経を上げるのに、

もっとも簡単な方法は運動です。

「スポーツ」ではなく、

「運動」と認識してください。

運動不足のヒトが「運動しなければ…」と思うと、

ついつい「スポーツ」的な格好や動作を

想像しがちで

敷居が高くなってしまいますが、

ここでいう「運動」は

「お散歩」や「お買い物」程度のものだと思ってください。

どうですか？

ハードルがかなり下がったのではないでしょうか？

サザエさんでいえば、

波平さんが「ちょっと散歩してくる」程度の運動のことです。

肥満改善に運動が有効なのは、

運動によって

余分な脂肪がエネルギーとして消費される

という直接的な理由もあるのですが、

それとともに、

交感神経が上がり、

基本的な代謝量そのものが上がるという

メリットもあるからなのです。

ダイエットで食事を抜くと、

「腸が動かなくなる」ので

自律神経のバランスが乱れます。

自律神経のバランスが崩れると、

血流が悪くなり、悪い血液が体を巡ります。

悪い血液が体を巡ると、

内臓脂肪が蓄えられてしまいます。

良い血液が、

良い血流で流れていると

余計なもの（脂肪）は蓄えられないのです。

ですから、

摂取カロリーのことばかり考えて食事を抜くことは、

太る体を作る基礎になってしまうのです。

三回の食事でも、

大量に摂取するともちろん良くありません。

食事を制限したい人は、

朝と夜は少量の食事かヨーグルトなど、

または水分を多く摂取し、

昼食は十分に食べる

この方法をぜひ試してみてください。

太り過ぎの解消に役立ちます。

くれぐれも、食事を抜いて

「腸を動かさない」

「自律神経を働かさない」

ことにならないようにしてみてください。

参考文献

なぜ、「これ」は健康にいいのか？
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