朝は体ではなく、
頭を使うべき時間帯なのです。
「朝おきたら腰が痛いです。」
「朝、首が痛いです。」
よく聞く当院でのお悩みの一つです。
朝は一日でもっとも交感神経が上がっている時間帯です。
交感神経が上がっているときは、
血管が収縮して筋肉が硬くなっています。
筋肉が硬くなっているときには、
運動は避けなければなりません。
朝に体のあちこちが痛い人でも、
動き出すと痛みが和らぐことが多いです。
これは起床してから時間が経ち、
副交感神経が上がることで、
血流が良くなるからです。
朝のジョギングやウォーキングは、
新鮮な空気を吸って
気持ちがいいものです。
気持ちがいい反面、
体にとっては負担をかけているということも
頭の隅においておくと良いでしょう。
お仕事の関係で、
どうしても朝にしか運動する時間が確保できない人は
ウォーミングアップ、
文字通り「体を温めること」をしっかりとして
怪我をしない工夫をしましょう。
時間にそれほど縛りがない人であれば、
朝は頭を使うことに時間を使いましょう。
一日の中でもっとも頭が冴えているのが朝です。
頭の冴えている時間に体を動かすのは
ちょっともったいないですね。
ビジネスパーソンであれば、
午前中は営業戦略を練ったり
「考える」仕事をし、
午後はさほど頭を使わない
メールチェックなどをすると
有効な時間が過ごせることでしょう。
小さなお子様を育てている真っ最中の
子育てママさんは
お子さんのお昼寝時間に
一緒に仮眠を取ると
その後の時間帯に
疲れが出にくくなります。
「子どもが寝ている間に」と、
欲張ってスケジュールを組むと
その後に強い疲労感が出てきます。
「夕方は疲労感がでるものだ」と
受け入れることも
子育て疲れから解放される
一つの手段です。
参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版
| なぜ、「これ」は健康にいいのか？ | |
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小林弘幸
サンマーク出版 2011-04-21 |
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