肥満は
エネルギーの消費量より
摂取量が多いことがおもな原因なので、
ダイエットには
摂取エネルギーをある程度制限することが
絶対に必要ですが、
自律神経の活性を取り戻すためにも、
腸内環境を改善するためにも、
一日三回食事をとることをお勧めします。
交感神経は、体がアクティブなときに働きます。
交感神経が低下すると、エネルギー代謝量が減少します。
何もしなくても（動いていなくても）
エネルギー代謝しているのがヒトの体ですが、
交感神経が働かなくなると、
その代謝が悪くなるのです。
交感神経を上げるのに、
もっとも簡単な方法は運動です。
「スポーツ」ではなく、
「運動」と認識してください。
運動不足のヒトが「運動しなければ…」と思うと、
ついつい「スポーツ」的な格好や動作を
想像しがちで
敷居が高くなってしまいますが、
ここでいう「運動」は
「お散歩」や「お買い物」程度のものだと思ってください。
どうですか？
ハードルがかなり下がったのではないでしょうか？
サザエさんでいえば、
波平さんが「ちょっと散歩してくる」程度の運動のことです。
肥満改善に運動が有効なのは、
運動によって
余分な脂肪がエネルギーとして消費される
という直接的な理由もあるのですが、
それとともに、
交感神経が上がり、
基本的な代謝量そのものが上がるという
メリットもあるからなのです。
ダイエットで食事を抜くと、
「腸が動かなくなる」ので
自律神経のバランスが乱れます。
自律神経のバランスが崩れると、
血流が悪くなり、悪い血液が体を巡ります。
悪い血液が体を巡ると、
内臓脂肪が蓄えられてしまいます。
良い血液が、
良い血流で流れていると
余計なもの（脂肪）は蓄えられないのです。
ですから、
摂取カロリーのことばかり考えて食事を抜くことは、
太る体を作る基礎になってしまうのです。
三回の食事でも、
大量に摂取するともちろん良くありません。
食事を制限したい人は、
朝と夜は少量の食事かヨーグルトなど、
または水分を多く摂取し、
昼食は十分に食べる
この方法をぜひ試してみてください。
太り過ぎの解消に役立ちます。
くれぐれも、食事を抜いて
「腸を動かさない」
「自律神経を働かさない」
ことにならないようにしてみてください。
参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版
| なぜ、「これ」は健康にいいのか？ | |
 |
小林弘幸
サンマーク出版 2011-04-21 |
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