「疲労感」はセルフコントロールできる

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「疲労感」は自分でなんとかできる

思わず「疲れたなあ」と出てくる時、それが精神的疲労であれば、ほぼ自分でなんとかできます。

 
 

過酷な肉体労働であれば、その現場を離れれば疲労はなくなりますが、精神的疲労は自分で作って自分で感じているので何とかなります。

 
 

やらなければならないものという意味での「仕事」での精神的疲労ならば、未来は明るいです。

 
 

なぜならば、「自分でなんとかできる」ものだからです。

 
 

ストレスの多くの場合は「他人」の存在ではないでしょうか？

そのストレスが「疲労感」を生み出します。

考え方の大原則　「他人は変えられない」

ほとんどの場合、他人は思い通りに変えることができません。

 
 

逆の立場だったとしましょう。

 
 

あなたが誰かのストレスの原因になっていたとしましょう。

誰かがあなたに向かって「性格を変えてください」「もっと気を使ってください」と言ったとしたら、あなたはすぐに自分を変えることができますか？

 
 

おそらくよっぽど好きな人からの提案だったとしても、無理ではないでしょうか？

 
 

意識が高くて自己変革や自己成長の途中ならば可能性もなくはないですが、基本的に人は簡単には変わることができません。

 
 

ならばどうするか？

 
 

それは、「好き・嫌い」で他人を分類することを「やめる」のです。

 
 

多くの場合、程度の差はあれ人のことを「好き」か「嫌い」かで分類するものです。

「嫌い」に分類した時点で、そのことがあなたにとってもストレスになります。

 
 

人の分類法を二者択一にするのが、原始時代から続く私たちの脳なのです。

敵か味方か、危険か安心かを正しく分類しないと、生命の危険にさらされる原始時代からの脳の判断は、割と安心な社会生活を送っている現代になってもなかなか抜けるものではありません。

 
 

ただし、私たちは思考や創造性を担う、脳の一番のエースとも言える「前頭全野」が発達しています。

安心できる材料を考え出すことができれば、そのストレスから逃れられるのです。

 
 

「好き」「嫌い」で分類していた直感的な判断をやめて、

「好き」「普通」「大嫌い」に分類してみましょう。

 
 

もちろん、いろんな感情が交差して、「大嫌い」と分類することもあるでしょう。

その場合には、「大嫌いだけどここだけは見習うべき点がある」と、いいところを探してみましょう。

 
 

「直感」ではなく、よく観察する脳トレです。

 
 

長期にわたり「大嫌い」だった人の「いいところ」を探すのはしゃくに触るかもしれませんが、多くの場合「嫌い」に分類されている人の嫌いな部分を強調してその人のことを見ているのです。

 
 

例えばあなたにとっては「普通」の人でも、他の人（Ａさん）からすると「嫌い」な人（Ｂさん）がいたとします。

ＡさんはBさんの嫌いなところばかり見て、誇張して悪口を言ってるのに気づくはずです。

「そうは言っても、Ｂさんはどの子にも優しいよ」とＡさんに教えてあげられるぐらい「普通」に思っています。

同様に、あなたが「嫌い」な人も、他の人にとっては「いいところ」もある人なのです。

他人を変えようと思ってもなかなか変えられませんが、あなたが考え方を変えるのはすぐにできます。

他人の「悪いところ」を探すのは簡単ですが、「いいところ」を探すのには集中力や観察力、そして「許せる力」が必要です。

「いいところ探し」で「エンドルフィン」を増やす

「いいところ」を探しているには「集中力」が必要です。

集中しているときには「エンドルフィン」という脳内物質が出ています。

エンドルフィンは脳内麻薬とも言われ、至福感や恍惚感が得られます。

 
 

しゃくにさわる「嫌いな人」でも、「嫌い」という感情を決めるのはあなたです。

そしてその感情をコントロールできるのもあなたです。

 
 

変えられないことに熱心で、「嫌い」をますます脳内に定着させる必要もありません。

熱心なファンのように「嫌い」な人のことを考えるのではなく、「いいところ」探しができる心のゆとりを作り出して自己成長した方がよっぽど健康的です。

「疲労感」の原因は運動不足

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「運動すると疲れるのでは？」と思われるかもしれませんが、そのイメージは「過酷な運動」ですので捨て置いてください。
 
 
「運動」は生活活動のための運動、スポーツなどの運動を合わせて「身体活動」とも呼ばれますが、ここでは「健康な心身を作るための活動」と定義しておきます。

運動と自律神経の関係

運動をすると交感神経が働き、心拍数や血圧が上昇し、いわゆる「興奮状態」になります。
この交感神経優位の時間が増えると意欲的になり、ポジティブになります。
 
 
「低血圧状態」になっていると元気がないのはご承知の通りです。
 
 
健康のためであれば、ウォーキングがおすすめです。
 
※詳細はこちら
「ジョギング？ウォーキング？健康にいいのはどっち？」【自律神経をコントロールする方法】05
https://minoruito.wp-x.jp/?p=1477

運動と神経伝達物質の関係

15分ほどのジョギングをすると【β-エンドルフィン】が分泌されます。
別名「脳内脳内麻薬」とも呼ばれる神経伝達物質で、心地よさ、陶酔感などの快楽を得られます。
 
 
マラソンを楽しむ人なら、この心地よさは体験済みでしょう。
見ている人と、やっている人の温度差はまさに「体験した人にしか分からない」のです。
 
 
リズミカルな運動、例えば一定の速度で歩くウォーキングをすると【セロトニン】が分泌されます。
また、朝日を浴びても分泌されるので、早朝のウォーキングやジョギングはうってつけの方法です。
セロトニンが分泌されると、「幸福感」「リラックス」が得られます。
 
 
つまり、「気持ちよさ」ですね。「気持ちよい」が得られることが分かっていれば、やめられなくなってくることでしょう。
 
 
ウォーキングだけでなく、リズミカルに「噛む」のも有効ですので、硬いものを食べるのも効果的です。
 
 

「運動不足」は「スポーツ不足」ではない

「運動不足」と聞くと、ついついスポーツ経験のなさや引退してからの年数を考えがちですが、運動不足はスポーツ不足ではありません。
 
 
スポーツの精神的効果
スポーツの肉体的効果
 
 
「サザエさん」の波平さんがよく散歩をするのも、散歩をすることで「気持ちよさ」を体感していたからでしょう。
※ちなみに波平さんは大正１１年生まれです。脳科学が今ほど発達していなかった時代の人は、体感により自分なりの健康法を持っていたと想像できます。
 
 

「運動不足」を解消するための心づもり

「そうか！ダラダラしていたらダメだ！今日から張り切って運動するぞ！」と意を決して運動を始めようとしたことが、過去に何度もあったと思います。
 
 
何日続きましたか？
ひょっとしたら三日坊主どころではなく、一日で終わったことはありませんか？
 
 
その意欲は素晴らしいです。
１００人のうち、１人ぐらいは継続しているかもしれませんが、ほとんどの人は挫折して落ち込みます。
 
 
その理由は簡単です。
目標設定がハードすぎたのです。
 
 
心では「頑張るぞ！」と決意しても、長年の運動不足からかその目標が今の体には合わなかったのです。
 
 
「そうは言っても私は学生時代にインターハイに出場した経験もあるし、今も立ち仕事をしています。ああ、継続できなくてショック！」と思っても仕方がありません。
 
 
インターハイに出場する年齢の時が、人生の肉体的な強さのピークだったのです。
大活躍していた頃の体の動きの「記憶」は鮮明にあるのにも関わらず、体が思うように動かなくなっている今とのギャップは３０歳前後から大きく現れます。
 
 
しかし落ち込む必要はありません。
３０代なら３０代の
４０代なら４０代の「今」にふさわしい運動量があります。
 
 
もちろん継続して運動を続けている人と、全くしていない人の差は出てきますが、だからと言って何もやっていない人が病弱で短命と決まったわけではありません。
 
 
むしろハードな負荷をかけすぎた人が突然死することも珍しくありません。
 
 
１００歳を超えたおじいちゃんやおばあちゃんが全員、若い頃にハードなスポーツをしていたとも限りません。
むしろ、時代の中でスポーツができなかった人も多いかと思います。
 
 
交通事情が今ほど良くなかったので、当然のことながら徒歩での移動が多かったでしょう。
今の地方の生活には欠かせない自家用車も普及していませんでした。
 
 
徒歩での生活が当たり前という環境が、必然的に健康に良かったのでしょう。
 
 

日常生活で簡単にできる「運動不足解消法」

以上のことから、無理に「ハード」な「スポーツ」をする必要がないことがご理解いただけたでしょうか？
 
 
運動不足の解消は、「日常生活の中で」「無理なく」「継続」することでできるのです。
 
 
・車で買い物に行った時に、できるだけスーパーの入り口付近に駐車しない
・週末にまとめ買いせず、こまめにスーパーに行く
・階段の上り下りを「面倒臭い」と思わず、「ラッキー」と思う
・座りっぱなしの仕事の人は、ひと段落したら席を立って歩く
・ときどき体操するの「ときどき」を、一時間に一回ぐらいの頻度にあげる

まとめ

「うだうだ言わずに、散歩と軽いストレッチやってみ！」ってことです(笑)

「疲労感」の原因はストレス

ストレスとは？

よく耳にする「ストレス」ですが、「ストレス」って何なのでしょうか？
辞書によると

生体に、外傷・中毒・寒冷・伝染病・精神的緊張などの刺激が加わったとき、生体の示す反応。俗に、精神的緊張。

とあります。
分かったような分からないような(笑)
 
 
ストレスは何らかの原因があり、「それを感じること」とすれば分かりやすいかもしれません。
 
 
例えば、会った人にチクリと嫌味を言われたとします。
・ストレスの原因は「言われた嫌味」
・ストレスは「感じた嫌な気持ち、腹立たしさ」のことです。
 
 

「ストレス＝嫌なこと」ではありません。

「ストレス」と聞くと「嫌なこと」と思ってしまいませんか？
例えば、旦那さんの愚痴を聞く、人の悪口ばかり言う人と会う、長時間労働、気の合わない人と同じ時間を過ごす、子供が言うことを聞かないなどが思い当たると思います。
 
 
勘違いしやすいのですが、「ストレス＝嫌なこと」だけではないのです。
・苦手な上司がいる職場
・好きな人とランチデート
・終わりそうもない宿題
・楽しみにしている旅行前
・明日から仕事かと、サザエさんを見ている時
・阪神タイガースが逆転勝ちしたとき
 
 
これらはすべて「ストレス」なのです。
 
 
つまり、嬉しいことも悲しいことも、ウキウキ・ワクワクしているときもクヨクヨしているときも、全部ストレスなのです。
 
 
気持ちが上向きの時も、下向きのときも関係なく
「心や体に受ける刺激のすべて ＝ ストレス」なのです。
 
 

「ストレスのない状態」は「何の変化もない状態」

ストレスのない状態とは、刺激も変化もない状態のことです。
光も音も温度も、何もかもが変わらない状態です。
暑くも寒くもなく、眩しくも暗くもなく、ジメジメもカラっともしていない状態。
小春日和に縁側で無防備に寝ている猫のような状態です。
 
 

肉体的なストレスと、精神的なストレス

ストレスには肉体的なものと精神的なものがあります。
倒れるほどの行軍、負荷をかけすぎた筋トレ、満員電車でも通勤、寝不足、体に悪いものを食べた時、睡眠不足、病気や怪我などは「肉体的ストレス」です。
 
 
一方、喜怒哀楽を感じるのは、「精神的ストレス」です。
 
 
大きく分けるとこの２つです。
原因も多岐に渡ります。
ただし、原因があれば必ず「ストレス」になるものでもありません。
身体的な強度の差、性格や思考の差により感じ方も多様です。
 
 
・寒さが苦手な人は、冬の寒さがストレスになります
・寒さが好きな人は、雪が降るとウキウキします
・ジャニーズが好きな人はHey! Say! JUMP がテレビに出ていると目をらんらんとさせます
・ＡＫＢ４８が好きな人に北島三郎さんの歌を大音量で聞かせてもときめきません
・Facebookで否定的なコメントを書き込まれたら何日も落ち込む人もいます
・２ちゃんねるで叩かれても、受け流して気にもしない人もいます
 
 

ストレスが全くないのも、心身には良くない

「ストレスは無い方がいい」と思いがちですが、全く無いと心身の不調の原因にもなります。
大切なのは、適度のストレスとリラックスがある状態です。
 
 
「緊張と緩和」を程よく感じられるのが健康上良いとされています。
（詳細は「自律神経をコントロールする方法」シリーズをご覧ください）
 
 
「現代人はストレスが多い」と見聞きしますが、こんな平和な日本ですらも「過度なストレス」を感じずに過ごすことが難しい社会です。
 
 
また、ストレスが溜まってきていても気づけない人も多数います。
どうすれば過度なストレス、長期にわたるストレスから解放されるのかを知ることができれば、肉体的にも精神的にも健康でいられるはずです。

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ストレスによる疲労からの脱出
略して「脱疲」シリーズはまだまだ続きます。
 
次回をお楽しみに。