子育て | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2016年9月6日2016年9月6日

育児サークル、子育てサークルでご活用ください

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9月8日(木)にご近所の育児サークルで
「脱疲法」についての講演会をさせていただきます。

（地域のサークルの方のイベントですので、募集はしません）

育児サークルも、きちんとしたところは年間行事で外部講師を呼んで勉強会やイベントをやりますね。

役員の方は持ち回りとはいえ、募集をかけたり場所を押さえたり大変ですね。

せめて、講演内容についてあれこれお考えにならないように、私からおすすめの講演内容をお知らせして、役員さんのご負担を減らせられるようにお手伝いします。

長野市および隣接する市町村でしたら、ホイホイとやらせていただきますので、子育てや育児のサークルの方はお声がけいただければと思います。

私が得意とする内容は以下のとおりです。
該当する内容がありましたら、お気軽にお問い合わせくださいね。

「姿勢改善法（ねこ背が１０秒で治って元気になる！）」

「脱疲法（１０秒で疲れ感から脱出する！）」

「ストレス軽減（瞬時にストレスから抜け出す！）」

「SNSの楽しみ方（初心者向け）」

「慢性的な肩こり・腰痛の予防法（１０秒で予防できる！）」

兼業主婦歴１８年。
ママさんの気持ちが分かるカイロプラクターからのお知らせでした。

お問い合わせはLINE@でお気軽にどうぞ。

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ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東

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2016年7月3日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1613】ゴルフのためのストレッチ37/37

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【今日の簡単セルフケア-1613】
ゴルフのためのストレッチ37/37

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
　
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
　
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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2016年7月2日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1612】ゴルフのためのストレッチ36/37

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【今日の簡単セルフケア-1612】
ゴルフのためのストレッチ36/37

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
　
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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2016年7月1日2016年6月29日

【今日の簡単セルフケア-1611】ゴルフのためのストレッチ35/37

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【今日の簡単セルフケア-1611】
ゴルフのためのストレッチ35/37

《体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左手で右足首を
後ろからつかみます
↓
右手を上げながら、
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋

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2016年6月30日2016年6月29日

【今日の簡単セルフケア-1610】ゴルフのためのストレッチ34/37

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【今日の簡単セルフケア-1610】
ゴルフのためのストレッチ34/37

《肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この格好をする遊びがあったような
なかったような？？？
　
変身シーンだったか
決めポーズの直前だったか
　
う～ん思い出せない
　
「クロス」という言葉は「交差」よりもかっこいいと思うのは
私だけでしょうか？
　
別に英語表記だとかっこいいと思うほど
アメリカかぶれしていないつもりなんですが、
クロスに関しては交差よりもかっこいいでしょ？
　
自分の書いた言葉「クロス」に過剰反応してしまいました(笑)

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2016年6月29日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1609】ゴルフのためのストレッチ33/37

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【今日の簡単セルフケア-1609】
ゴルフのためのストレッチ33/37

《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
お尻の筋肉には大きく分けて
大臀筋・中臀筋・小臀筋の
３つがあります。
　
中臀筋はお尻の上の方にボリュームを作るための
大切な筋肉です。
　
骨盤と脚の骨をつなげる大切なものなので
腰痛予防や健脚のためにも
鍛えておかねければならない筋肉の一つです。
　
細かく知らなくても
「お尻や脚の筋肉は鍛えなければね」と
意識するだけでもいいです。
　
ごく簡単な鍛え方は
歩くことです。
　
「ちょっとそこまで」なら
歩いて健康で美しくなりましょう。

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2016年6月28日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1608】ゴルフのためのストレッチ32/37

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【今日の簡単セルフケア-1608】
ゴルフのためのストレッチ32/37

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！
　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)

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2016年6月27日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1607】ゴルフのためのストレッチ31/37

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【今日の簡単セルフケア-1607】
ゴルフのためのストレッチ31/37

《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。
　
ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。
　
足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。
　
お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。
　
モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。
　
寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。
　
モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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2016年6月26日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1606】ゴルフのためのストレッチ30/37

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【今日の簡単セルフケア-1606】
ゴルフのためのストレッチ30/37

《腹部のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
肩の真下で両肘を立て、
上体を起こします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹直筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
私の子供の頃から続けている
寝る前の儀式のポーズでもあります。
　
布団に入って眠る時まで
本を読む習慣がついていますので、
自ずとこの体勢になります。
　
夢中で本を読んでいると
肩がこりそうに思う人もいるでしょうが、
こる前に動かすことで
いくらでも本は読めてしまいます。
　
今回のは肩こり促進ではなく、
お腹を伸ばすためのストレッチ。
　
腹部を縦方向に伸ばすことを
知らず知らずにやっていた読書少年の伊東だったということですね(笑)

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2016年6月25日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1605】ゴルフのためのストレッチ29/37

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【今日の簡単セルフケア-1605】
ゴルフのためのストレッチ29/37

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）
　
内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。
　
人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。
　
平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。
　
掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？
　
私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。
　
今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？
　
小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…
　
日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！
　
ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

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