【今日の簡単セルフケア-1607】
ゴルフのためのストレッチ31/37
《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。
ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。
足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。
お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。
モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。
寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。
モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
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腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。
ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。
足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。
お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。
モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。
寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。
モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。
| 1日3分簡単ストレッチ カラダの痛みの9割は自分で治せる－姿勢一つで腰痛・肩こりが驚くほど良くなる－ | |
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岩井 純
ごきげんビジネス出版 2016-03-10 |
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小尻と姿勢改善の専門家
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