肩こり | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2016年5月12日2016年5月13日

【今日の簡単セルフケア-1561】ランニングのためのストレッチ35/50

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【今日の簡単セルフケア-1561】

ランニングのためのストレッチ35/50

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。

ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。

ダイエットやシェイプアップで身体を引き締めたいと
願う人も多いとおもいます。

身体を動かすのが大切だと、どなたも知っているはずです。

ならば効率の良い動かしをすると良いですね。
だとしたら、モモの筋肉を動かしやすくすることは
早道ではないでしょうか。

だって、身体の中でも大きな筋肉ですし、
毎日必ず動かすところです。

モモの筋肉を動かしやすくして、
代謝アップ！
運動量アップ！
そして軽やかに動けるように
このストレッチを多くやってみたくださいね。

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2016年5月11日2016年5月13日

【今日の簡単セルフケア-1560】ランニングのためのストレッチ34/50

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【今日の簡単セルフケア-1560】

ランニングのためのストレッチ34/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
日常的に大変よくするポーズです。
ズボンや靴下を履くときにはこのポーズをするものです。

あれ？
なんか動きがおかしいな？

そう思ったときには
日常的によく動かすポーズを
もう少し推し進めてみましょう。

それがストレッチです。
わざわざストレッチの時間を設けて
「がんばるぞっ！」とやらなくても、
靴下を履くついでに
身体が喜ぶ動きをほんの少し
ほんの少し伸ばすだけで元気になれるものですよ。

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2016年5月10日2016年4月18日

【今日の簡単セルフケア-1559】ランニングのためのストレッチ33/50

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【今日の簡単セルフケア-1559】
ランニングのためのストレッチ33/50

《体側と背中のストレッチ》
横向きで床に座って、
右足を伸ばします
↓
左足は前に持っていき、
足裏を床にしっかりつけます
↓
そのままの状態で
上体を横向きに持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿筋膜張筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「体側」
いわゆる体の「脇」のことです。
　
日本語の体の表記は、わりと大雑把なところがありますね。
　
「手」といっても
腕を示すこともあれば、
肩から指先までを示すこともあります。
　
「腰」といっても
背中側全体を表すこともあれば、
腰椎部分だけを表したり、
お尻近くも腰という場合もあります。
　
私の勝手な推測ですが、
肉食を長らく禁じられていたお国柄ですので、
一般庶民が哺乳類を解体することが
滅多になかったからではないでしょうか？
　
哺乳類を解体して食べるのに長けている
国や民族では、
人も牛も似ている
人も羊も似ている
ということが分かっていますね。
　
江戸時代の末期になって、
やっと外科的な治療の発展がなされてきたと思うと、
人体がどうなっているのかを
知る由もなかったのもうなずけます。
　
哺乳類の体を細かく分類しなくても
なんら困らなかったのですね。

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2016年5月9日2016年4月18日

【今日の簡単セルフケア-1558】ランニングのためのストレッチ32/50

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【今日の簡単セルフケア-1558】
ランニングのためのストレッチ32/50

《内モモのストレッチ》
座った状態で左足を曲げて、
右足を斜め前に伸ばします
↓
胸から前に倒すようにして内モモを伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群　
ーーーーーーーーーーーーーーーー
よくある開脚のストレッチを、
片方ずつやる形です。
　
モモの筋肉はすべて骨盤に繋がっています。
骨盤周辺（お尻を含む）をスッキリとしたければ、
欠かしてはならないストレッチです。
　
お洗濯物たたみをしながらもできるという
裏技もあります(^^)v

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2016年5月8日2016年4月18日

【今日の簡単セルフケア-1557】ランニングのためのストレッチ31/50

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【今日の簡単セルフケア-1557】
ランニングのためのストレッチ31/50

《臀部のストレッチ》
床に座ります
↓
右足を持ち上げて、
両手で下から抱えます
↓
ふくらはぎを胸に
引き寄せるようにして近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「そんなに上がりませ〜ん！」と言われることが多いストレッチです。
　
いいんですよ。
ここまで上げるのが大変な人は、
あなたなりにできるところまで
「やろうとする行動」が大切なのです。
　
この写真でも、まだまだ足を上げる余地は
たっぷり残っています。
　
チャレンジし続けることが、
昨日より今日、
今日より明日の方が
元気になるには
日々の継続が一番の王道です。

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2016年5月7日2016年4月18日

【今日の簡単セルフケア-1556】ランニングのためのストレッチ30/50

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【今日の簡単セルフケア-1556】
ランニングのためのストレッチ30/50

《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰痛予防、ウエスト作りには
ぜ〜ったいに欠かせないストレッチです。
　
腰のストレッチの代表格と言っても
過言ではりません。
これをやらずして、
「腰痛に悩んでます」なんて
言ってても始まりません！
　
多くの腰痛の原因が、
体の硬さだということもあります。
弱い箇所、いつも痛くなる箇所の
柔軟性を高めていきましょう。

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2016年5月6日2016年4月18日

【今日の簡単セルフケア-1555】ランニングのためのストレッチ29/50

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【今日の簡単セルフケア-1555】
ランニングのためのストレッチ29/50

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！

「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。

地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。

「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

体がキレイになるリンパストレッチ

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2016年5月5日2016年4月14日

【今日の簡単セルフケア-1554】ランニングのためのストレッチ28/50

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【今日の簡単セルフケア-1554】
ランニングのためのストレッチ28/50

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)
　
コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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2016年5月4日2016年4月14日

【今日の簡単セルフケア-1553】ランニングのためのストレッチ27/50

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【今日の簡単セルフケア-1553】
ランニングのためのストレッチ27/50

《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ヒラメ筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ヒラメ筋は英語でSoleus
ヒラメやカレイは英語でflatfish
小さい食用の平らな魚はflounder
食用の平らな魚はplaice、またはsole
　
なんと、英語圏ではカレイもヒラメも
区別がないとのことです。
驚きですが、本当の話。
　
日本人の魚の分類は素晴らしいですね。

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2016年5月3日2016年4月14日

【今日の簡単セルフケア-1552】ランニングのためのストレッチ26/50

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【今日の簡単セルフケア-1552】
ランニングのためのストレッチ26/50

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ？
　
慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。
　
「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。
　
寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。
　
究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。
　
最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。
　
身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

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