タグ: 疲労回復のためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1362】
疲労回復のためのストレッチ18/76

《二の腕と胸のストレッチ》
両膝を開いて膝立ちします
↓
両肘をイスの背もたれ等につけ、
脇を床に近づけるようにして押していきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋



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【今日の簡単セルフケア-1361】

疲労回復のためのストレッチ17/76

《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
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【今日の簡単セルフケア-1360】
疲労回復のためのストレッチ16/76

《体側のストレッチ》
タオルの両端を持ちます
↓
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋

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【今日の簡単セルフケア-1359】
疲労回復のためのストレッチ15/76

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両足を開き、
右腕を左モモにの前におきます
↓
肘を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋

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【今日の簡単セルフケア-1358】
疲労回復のためのストレッチ14/76

《足指と足裏のストレッチ》
正座をします
↓
両足首を曲げ、
かかとの上にお尻をのせて加重します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・足底

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【今日の簡単セルフケア-1357】
疲労回復のためのストレッチ13/76

《スネのストレッチ》

正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋

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【今日の簡単セルフケア-1356】
疲労回復のためのストレッチ12/76

《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、
右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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・股関節内転筋
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【今日の簡単セルフケア-1355】
疲労回復のためのストレッチ11/76

《モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます
↓
右手で右腰を持ちます
↓
右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰

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【今日の簡単セルフケア-1353】
疲労回復のためのストレッチ10/76

《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【顔色無し/顔色を失う】

・恥・驚き・恐れなどのために顔が青くなる。
・圧倒されて手も足も出ないさま。顔色を失う。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
自分が顔色を失う立場だったら嫌ですね。
想像しただけで顔面蒼白(笑)

恥ずかしい思いをする
驚かされる
恐ろしい場面に遭遇する
相手に圧倒させられる
手も足も出ない

心拍数バクバクになって
冷たい汗がタラリと流れ
その場から逃げたい衝動

誰でも過去にこのような場面に出くわしたことでしょう。

それでも今日、こうやって何とか元気で暮らしていますよ。

その場では
顔色を失うようなハプニングがあったとしても、
それは以前に経験したことがない状況だったのです。

二度と同じ状況に陥らないように
予防ができるはずです。

経験を重ねて、
賢く強い人間に成長するものです。

ただし、そこには
学習とチャレンジが必要です。

過去から学び、新しいことにチャレンジする。

何だか教育関係の出版社のような名前ですが、
大切なことなんですよね。

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