タグ: アンチエイジング

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【今日の簡単セルフケア-1278】
アンチエイジングのためのストレッチ31/47

《内モモのストレッチ》
座った状態で左足を曲げて、
右足を斜め前に伸ばします
↓
胸から前に倒すようにして内モモを伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
よくある開脚のストレッチを、
片方ずつやる形です。

モモの筋肉はすべて骨盤に繋がっています。
骨盤周辺（お尻を含む）をスッキリとしたければ、
欠かしてはならないストレッチです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭に入れる】
①記憶にとどめる。
②評価や判断の材料とする。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
本を読んだり、
ネット上の情報を
入手したりしていると思います。
つまり《インプット》です。

この《インプット》は、
覚えて、
そして使ってこそ意味があります。
つまり《アウトプット》です。

不確かな情報、
聞きかじりの情報を
拡散してはいませんでしょうか？

テレビでちょっと聞きかじった情報を、
さも「世の中の真実」のように、
井戸端会議の場所で披露してはいませんか？

もちろん、
楽しい情報提供としては良いのですが、
伝え方によっては、
健康被害を誘発する行為にもなりかねません。

「お米は炭水化物」
「炭水化物は太るから食べないほうが良い」

こんな情報がまかり通っていますが、
本当にお米は太るのですか？

一人当たりのお米の消費量は減っています。
肥満率は増加傾向です。

お米ばかりを食べ過ぎて
太った人が身近にいますでしょうか？

聞きかじりの情報も、
ニュースソース（発信元）が
民放だったりすると、
スポンサーの意向が入ってきます。

JAがスポンサーだと、
お米の悪口は言えませんが、
マクド◯ルドがスポンサーだったら
お米の悪口もアリです。

「情報には何かの意図がある」
これをぜひ頭に入れていただきたいと思います。
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【今日の簡単セルフケア-1277】
アンチエイジングのためのストレッチ30/47

《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭でっかち尻すぼり】
初めは勢いがいいが，
終わりは振るわないこと。
竜頭蛇尾。
頭でっかち尻つぼみ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエットや健康作りで、
何か大きな衝撃があってスタートするのですが、
初日は一番がんばります。
数日するとやっていない。

なんてことが多々あります。

モチベーションの盛衰は
あって当たり前だと思いましょう。

ただし、
近い未来に確固たる夢や目標があれば、
それに向かって
一歩ずつ前進しなければ、
絵に描いた餅になってしまいます。

これまで生きてきて、
何度となく
挫折してしまった経験があるでしょう。

止まると挫折が確定ですが、
前進していれば
挫折することがありません。

モチベーションを維持するためにも、
常に最初に描いた夢や目標を
思い出しましょう。

時には、
夢や目標が変わっても良いです。
軸さえブレなければ大丈夫です。
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【今日の簡単セルフケア-1276】
アンチエイジングのためのストレッチ29/47

《首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます
↓
左手は頭の上から右の頭を持ちます
↓
右肩を下げながら、頭を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭剃るより心を剃れ】
頭を剃って僧の姿になるよりも，
精神の修養をすることの方が大切だ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
一見アホそうに見えても、
きちんと箸が使えるとか
玄関で靴を揃えるとか
できる人って良いですよね。

見た目は一部の隙もないのに、
魚の食べ方が汚かったり
文章の書き方が残念だったりすると
本当に残念に思えます。

見た目はとっても大切です。
TPOに合わせての装いは、
現代人の必須。

現代も昔も、
装いと中身の充実が
求められれいるということですね。
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【今日の簡単セルフケア-1275】
アンチエイジングのためのストレッチ28/47

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が古い】
考え方が旧式である。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「頭が古い」と年配者をバカにして、
年月が経ってから
「やはり先人の知恵はすごい」と
再認識することがたくさんあります。

伝統的な生活習慣や考えというものは、
数々の選択肢があったにも関わらず
伝承されています。

取捨選択の「捨」に当たるものは、
理由があって捨てられたものでしょう。

異文化からやってきたものを、
吟味せずにありがたがることもありますが、
よくよく調べてみたら
「なんだそりゃ？」と思うこともあります。

「パンにオリーブオイルをつけて食べる」のは、
本場のイタリアではやりません。

ハムもチーズもなければ、
仕方がなしにそうすることもあるでしょうが、
パンにはバターもオリーブオイルも
塗って食べないのだそうです。

「おっしゃれ～！」と思っていても、
和製マナーだと、本場で恥をかきます。

それにしても
誰がパンにオリーブオイルをつけて
食べ始めたんでしょうね？

それはそれで美味しいですけどね。
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【今日の簡単セルフケア-1274】
アンチエイジングのためのストレッチ27/47

《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ヒラメ筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が低い】
謙虚である。腰が低い。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「俺が！俺が！」の部分も時には必要。
ですが、
立派なことをしている人ほど
謙虚さを持ち合わせているものです。

謙虚さを持つ人物は、
相手の気持ちになれるということ。

「偉そうにしていたら
相手は嫌な気持ちになるんだろうな…」と
想像できる人です。

相手への配慮ができるからこそ、
偉い人になれたのでしょう。

日本人の美徳の一つでもあります。

卑屈と紙一重の部分もありますが、
卑屈にならずに
謙虚になれる柔軟さも
日本人の細やかな心情だと思います。
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【今日の簡単セルフケア-1273】
アンチエイジングのためのストレッチ26/47

《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が切れる】
頭の働きが早く，有能である。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「頭がキレる」と表記すると、
ブチ切れるようになるので、
ここは漢字で「頭が切れる」と
したいところです。

計算が早い
先を見る目がある
一を聞いて十を知る

私が思う「頭が切れる」人は、
「何を聞いても答えが納得」する人です。

普段はどんなことをしているのだろうと
思いますが、
頭が切れる人は継続して学習（インプット）し、
それを表現（アウトプット）している人です。

知識を集めて、
それを発表している人は、
どんどん賢さのベースが厚くなります。

学習したことを記憶として定着させ、
いつでもそれを取り出せるための工夫を、
楽しみながら日々やっている人には魅力があります。

いつ会っても新鮮な会話ができ、
知りたいことを教えてくれる
頭の切れを持っていたいものです。
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【今日の簡単セルフケア-1272】
アンチエイジングのためのストレッチ25/47

《首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が重い】
①何となく頭がすっきりしない。
②心配ごとなどがあって気が重い。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
身体的な悩み、
精神的な悩みの両方に使われます。

身体的な場合は、
後頭部がすっきりしないときには、
「僧帽筋」という筋肉を
リラックスさせる必要があります。

後頭部から肩甲骨、
そして腰の上あたりまでに存在する、
表面の筋肉です。

頭から遠くにある筋肉ですが、
端っこが後頭部に付着しています。

筋肉の中央は伸び縮みするのですが、
筋肉の端っこは伸び縮みしにくく、
緊張しやすいのです。

端っこもリラックスさせるために、
筋肉全体を伸ばす必要があります。

効果的なのは、
肩甲骨を大きく動かすストレッチです。

心配事があって気が重い場合は、
「忘れる」のが一番です。

「そんないい加減な…」と
思われるかもしれませんが、
緊急事態に陥ってから考えればいいのです。

心配事の
８割や９割は実現しない
未来の妄想だということです。

実現しないことに
くよくよしても仕方がありません。

万が一に備えての準備は
必要ですが、
あまりにもとっぴな心配事
（未来に起こり得ないこと）は
考えないのが一番です。

寝る、深呼吸するなど、
誰でもできる方法で心配事をなくして、
重い頭から解放されてみましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1271】
アンチエイジングのためのストレッチ24/47

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【人の疝気を頭痛に病む】
（ひとのせんきをずつうにやむ）
自分に無関係なことによけいな心配をすることのたとえ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「大きなお世話」と言ってしまえば
身も蓋もありませんが、
他人のことに心配する人っていますよね。

「心配してあげてる」という、
奉仕精神だったり、
「してあげてる」気持が
気持良かったりするんでしょうね。

噂話が好きなのは古今東西同じですが、
他人の心配は井戸端会議のネタにしかなり得ません。

自分が所属する地域のことや
社会のことは、
しっかりと考えなければなりません。

全く関係ないことを心配して、
気を病むのは
精神衛生上も良くないので、
そこそこにしておきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1270】
アンチエイジングのためのストレッチ23/47

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭角を現す】
学問・才能が人よりすぐれて目立ってくる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初は目立たない存在だった人が、
ぐんぐんと成長する姿がまさにこれ。

急成長する要因はどこにあるのでしょうか。

私は、
「日々のたゆまぬ努力」を
その要因ととらえます。

急にどこからか神が降臨して
目立つのではないと思います。

ひとつの目標に向かって
一歩一歩進んでいくことこそ、
王道であり近道だと実感します。

「頭角を現す」人は、
基礎ができていてこそ、
ステージが上がっても
少々のことでは揺らぐことがないのでしょうね。
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【今日の簡単セルフケア-1269】
アンチエイジングのためのストレッチ22/47

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を振る】
頭を左右に振り，不承知・否定の意を表す。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
日本では
首を横に振れば「NO」ですが、
ブルガリア、イラン、パキスタンでは
「YES」の意味になります。

身振り手振り、ボディーランゲージは
万国共通ではなく、地域差があるものです。

自分の常識は、
地域社会で生きているだけだと支障がないのですが、
ちょっと離れたところに行くと
非常識になったり失礼になったりもしますね。

ご飯を食べるときに
お茶碗を持ち上げるのは、
日本では持ち上げないと
失礼な振る舞いですし、
お隣の韓国では持ち上げると失礼になります。

麺類をすする音は、
日本ではお蕎麦などは
「すすらないと美味しくない」食べ方ですが、
欧米ではとっても嫌な音になります。

生まれ育ったところが
違う人と接するときには、
相手を理解する寛容さと、
相手の気持になる気遣いの
両方が求められますね。

相手を理解する努力ができると、
どこに行っても歓迎される人物になれそうです。

自分を高めるためにも、
旅行には積極的に行きたいものですね。

海なし県に住んでいるので、
この夏も海に行きたいです。
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