タグ: ストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1294】
アンチエイジングのためのストレッチ47/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【脳裏に焼き付く】
心に強く残る。
強い印象として記憶にとどまる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
大きな出来事だと記憶にとどまるのですが、
本を読んだり、ネットで情報を収集した
「日常の記憶」も覚えておきたいものです。

例えば料理を作るとき
「いつもあのレシピのときには料理本を開いてしまうんだよね」ということがあります。

その場で覚えてしまえば、
さらに手際よくできますし、
時間の節約にもなります。

どうすれば覚えることができるのでしょうか？

情報収集をインプットとすれば、
実践するのをアウトプットとします。

アウトプットの回数が多ければ多いほど、記憶に定着します。

実際に料理を作るだけでなく、
メモを書いたり、SNSにレシピを投稿したり、
人につくり方を教えることができれば、
かなりの部分が記憶として残ります。

同じ調べ物に時間を費やすのは、
実にもったいないことです。

今日から、
「またあれを調べてしまった」と思ったことは、
アウトプットを意識してやってみてはいかがでしょうか？

何年も梅干しを作るのをSNSに投稿しているので、
「我が家の梅干しは塩分20%」と覚えてしまいました。

腐敗やカビの失敗のない塩分20%は、
忘れようもない年間行事のひとつになってます。
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お問い合わせ 026-283-5659
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【今日の簡単セルフケア-1293】
アンチエイジングのためのストレッチ46/47

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【脳天から声を出す】
かん高い声を出すさまをいう。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
声のコーチ
発生の専門家
人前で話す専門家

声にまつわるお仕事をしている方が
身近にいますが、
単なる発生だけに
とどまらないのが
専門家の専門家たる所以です。

深層心理にまで影響し、
気持ちの持ちかただけでも
声が全然違ってきます。

人前で話すのが苦手な人でも、
「想い」をどこに向けるかで
声質までもが変わってきます。

私はかつて、
人前で自己紹介をするだけで
足が震えていたほどの人間でした。

ところが、
「ヴォイスアップコーチ」を受けた途端、
200人の前でも講演会ができるほどの成長できました。

手のひらに「人」と書いて飲み込んでも、
さほど成果は上がらなかったでしょう。

「誰のために」
「何を伝えたいのか」、
またそうすることで
「私はどうなりたいのか」を意識すれば、
自ずと話せるようになるものです。

「良い声」、「悪い声」の人はいません。

みんな個性がある良い声なのですが、
気持ちがどこに向いているかで聞こえかたが違ってきます。

そして、フィジカル的なことで言えば、
「声をだすための身体を、楽器だと思え」に尽きます。

大きく通る声を出したければ、
息をどのように吐くのかが大切です。

大きな通る声を出すためにも、
肩甲骨周辺のストレッチは有効です。

モゴモゴして、
意思が伝わらないでイライラするよりも、
ハッキリと物が言える体づくりをしていきましょう。

ハッキリと大きな声を
出すことができる身体は、
見ためにも胸がしっかりと張れてキレイな姿勢です。
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【今日の簡単セルフケア-1292】
アンチエイジングのためのストレッチ45/47

《股関節のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます
↓
左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【脳味噌を絞る】
ありったけの知恵を出す。知恵を絞る。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
アイデアを出そうとして
脳みそを絞りに絞って、
「もう何も出ない！ダメだぁ…」と思ったときに、
少し試していただきたいことがあります。

それは「かけ算」です。

私がカイロプラクターとしてだけ、
健康に関することを情報発信していれば、
そのうちネタが尽きます。

ところが、
「カイロプラクター」×「兼業主夫」
「カイロプラクター」×「子育てママを応援」
「カイロプラクター」×「漫画好き」
「カイロプラクター」×「言葉遊び好き」
「カイロプラクター」×「長野市在住」
「カイロプラクター」×「大阪出身」

このようにかけ算をしていくと、ネタは尽きません。

誰でも、
人が100人いたら、
上位30位に入るぐらい「◯◯が好き」
ということがあるでしょう。

「専門性」×「好き」を
思いついただけ書き出してみましょう。

例えば、
「２児の母」×「料理」
「専業主婦」×「お風呂」
「ワーキングウーマン」×「アロマ」
「ファミレスでバイト」×「人間観察」
脳みそを絞らなくても、
次から次へとアイデアが
湧いてくることに気づくでしょう。

脳みそを絞りきる前に、
「自分の好きなもの」探しをして、
自分を知るだけでもアイデアは湧き続けてきますよ。
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【今日の簡単セルフケア-1291】
アンチエイジングのためのストレッチ44/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【念頭に置く】
心にかける。常に考えている。念頭にかける。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
頭の中に引き出しがあるとしたら、
一番大切なこと（いつも使うこと）は、
出しやすい引き出しに入れておきたいものです。

生まれてくる赤ちゃんも、まずは頭から。

頭というのは大切なものの意もありますし、
先頭や一番という意味もあります。

大切なことを紙に書いて壁に貼ることがあります。

「醤油」と紙に書いて
冷蔵庫に貼っておくと、
次回お買い物に行くときには
忘れないで買って来れます。

「◯◯大学合格！」と貼っておくと、
怠け心を払拭するのにも役立ちます。

ところが、人は忘れる生き物です。

忘れていかなければ、
脳がいっぱいいっぱいになってしまって
機能できなくなってしまいます。

「記憶力が良い」
「頭が良い」と
得することがたくさんあると思いませんか。

読んだり聞いたりの「インプット」は
否が応でも日々の生活でできています。

ところが、
取り込んだ情報の整理整頓と定着（記憶）が
できずにいると、
せっかくインプットした情報が消えてしまいます。

大切なことを、
しっかりと定着（記憶）するためには、
「アウトプット」が大切です。

口に出す
紙に書く
見る（読む）
繰り返す回数が多ければ多いほど、
記憶として定着して、忘れにくくなります。

溢れる多大な情報に負けてしまいがちな昨今ですが、
大切なことはしっかりと覚えておきたいものです。

日々の頭の使い方次第で、
いくらでも成長できるのが脳の分野です。

日常生活が良いトレーニングになるように、
インプットとアウトプットを意識してみてはいかがでしょうか。
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【今日の簡単セルフケア-1290】
アンチエイジングのためのストレッチ43/47

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます
↓
右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を旋（めぐ）らす歌】
旋頭歌（せどうか）を訓読みしていう語。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
川柳や和歌などは馴染みが深いものですが、
「旋頭歌」という言葉は
国文学に親しんだ人でないと馴染みが薄いと思います。

五・七・七・五・七・七の６句を定型とする歌です。

万葉集などで見かける言葉遣いですね。

ただし、
現代では歌体として使われることは
無くなってしまった形態です。

日本語は世界でも類を見ないほど、
柔軟な対応ができるものです。

世界最長の国と言われるだけのことはあります。

外来語（古くは中国、近現代では西洋）が入ってきても、
日本語（または、日本人の概念）として取り込むことができます。

母国語だけで大学などの
高等教育が受けられる非西洋の国は、
とても数が少ないのです。

江戸から明治になる頃、
大きな文化の波がやってきました。

その時に、
日本の若きエリートたちは、
既存の日本の言葉をうまく組み合わせて、
先進的な西洋の文化を取り込むことに成功しました。

歴史が変わる時、
国の情勢が変わる時に、
日の目も見ずに必死に外国の言葉を
日本人に合う言葉に翻訳してくれたからこそ、
小学生から大学院生まで、
ほとんどの教科が日本語で学べるのです。

外国語（特に英語）を話すのが得意ではない日本人がほとんどです。

母国語を捨てなければ、
高等教育を自国の言葉で受けられない国は、
文化的に西洋先進国に飲み込まれてしまった歴史があります。

今日も、日本語で何不自由なくコミュニケーションが取れる国。

先人たちに感謝です。
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【今日の簡単セルフケア-1289】
アンチエイジングのためのストレッチ42/47

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を回（めぐ）らす】
①頭を後ろの方に向ける。振り向く。
②過去を振り返ってみる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
過去を振り返ってみたときに、
何が見えるかによって未来が変わります。

「後悔」が多いと、
未来はクヨクヨした自分しかありません。

「反省」が多いと、
未来はどんどん良くなっていきます。

どちらも、
すでに過ぎてしまったことではありますが、
そのままで時が経るのか、
改良改善して時を経るのかは全然違います。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
人間の脳には、
失敗を振り返って改善策を考えることで、
成長するシステムがあります。

そして、
振り返ることによって、
眠っていた遺伝子情報が働き出すなど、
遺伝子にまで変化がおきます。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
出典を失念してしまったのですが、
このように書かれている本がありました。

遺伝子情報がどうなるのかは
検証できないのですが、
「経験を活かす」とは
こういうことなのでしょう。

誰でも色んな過去があり、
現在があります。
過去から学ぶと、
現在も未来も明るくなるはずです。

クヨクヨと「後悔」を繰り返してみても、
暗い気持ちが増えるだけ。

だったら未来を改良していくために、
「反省」をして成長したいものです。
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【今日の簡単セルフケア-1288】
アンチエイジングのためのストレッチ41/47

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を横に振る】
不承知の意を表す動作にいう。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「魔の二歳」と呼ばれるイヤイヤ期

お子さんが生まれてから今日まで
順調だったのに、
このイヤイヤ期になった途端に
疲れ果てるママも多いのではないでしょうか？

第一次反抗期とも呼ばれます。

ところが、
このイヤイヤ期は、
ママに反抗しているのではないのです。

「反抗」ではなく、
「自己主張」していると思ってください。

そして、
この自己主張するイヤイヤ期は、
絶対に必要な時期なのです。

イヤイヤすることで、
気持ちや行動をコントロールする
テクニックを学んでいる最中です。

「思うようにいかない（抑圧を受ける）」と、
怒りがこみ上げてきます。
その怒りを表現するのがイヤイヤ期なのです。

イヤイヤ期で、
気持ちや行動をコントロールすることを学んでいくと、
キレる大人にはなりません。

ママは、
人が成長する上で大切な時期の案内役であり、
お手本なのです。

「嫌なことがあったらキレる
（＝子どもが思い通りにならなければキレる）」
ママであれば、
子どもはその態度や行動を学びます。

嫌なこと、困難なことがあっても、
我慢強く、相手が納得するまで
お話をする態度こそ、
子どもに見せるべきお手本です。

ママが精神的にも肉体的にも疲弊してしまう
「イヤイヤ期」ですが、
「成長するために通過する小さな山」
だと認識するだけで、
ママの心身の疲労は軽減するはずです。

そこをしっかりと
乗り越えたママとお子さんの
未来は明るいはずです。

気になったら、
「イヤイヤ期」
で検索していただくと、
疲労の軽減方法がたくさんヒットします。
ご参考までにどうぞ。
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【今日の簡単セルフケア-1287】
アンチエイジングのためのストレッチ40/47

《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を縦に振る】
承諾の意を表す動作にいう。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
口にしなくても（言葉を発しなくても）、
意図することが理解できる場合は多々あります。

ノンバーバルコミュニケーション
とも呼ばれる、
非言語の意思の疎通は、
太古の昔から人類に備わっている能力の一つです。

本能的に、
ノンバーバル（非言語）コミュニケーションが
できる身近な例は、赤ちゃんです。

言葉を学習した訳ではありません。
生きるのに精一杯です。

ですが、生理的欲求など、上手に伝えてくれます。

このノンバーバルコミュニケーションの
能力を高めていくと、
いわゆる「空気が読める人」になります。

周囲の人の
顔色、表情、態度、視線、目つき、など、
いちいち検証することもなく、
見えるものや感じるものを総合的
かつ瞬時に判断をします。

瞬時の判断から、
「今何をすべきか」
「次に何を言えば良いか」が
分かります。

空気が読める人になると、
読めない人よりは周囲からは
賞賛されますし、
お役にも立ちます。

観察力を磨き、
「相手はどうすれば喜ぶかな？」と
考えるだけでも
ノンバーバルコミュニケーション力は向上します。

一歩先を考えることができる人は、
自己成長も早いことでしょう。
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【今日の簡単セルフケア-1286】
アンチエイジングのためのストレッチ39/47

《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭を下ろす】
【頭を剃る】
【髪を下ろす】
髪を切り，また剃（そ）って出家する。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
手塚治虫さんの長編漫画「ブッダ」を、
子どもの頃から何度も何度も読んでいます。

史実に基づきながらも、
「漫画」であることにこだわっての
ストーリー作りは、
巨匠手塚治虫ならではの手法であると言えます。

ブッダ（シッダールタ）の生い立ちから
涅槃に入るまでの物語が
大まかに理解できるので、
仏教徒の方は一度読んでみる価値はありますよ。

いわゆるお葬式の時にしか、
宗教を意識しない人も、
日本には多いかと思います。

熱帯、亜熱帯のインドの過酷な自然環境だからこそ、
輪廻転生
（生まれ変わって別の生き物になる。それを繰り返す。）
の概念が生まれたのだと思います。

熱帯や亜熱帯では、
次から次へと生き物が生まれます。
動物も植物も昆虫も。

私は、
「輪廻転生が本当に信じるに値するものなら、
世界中の生命の数は常に一定である」と
仮説を立ててみました。

それを、
「質量保存の法則」に当てはめてみると、
それとなく立証されるような気になります。

象や鯨が死んで生まれ変わる時、
一匹の虫に生まれ変わるのではなく、
昆虫の大量発生になったとしたら、
私の仮説は成立します。

こんな馬鹿げたことを考える時、
昔学習したことが役に立つものですね。

そんな私は仏教徒ではなく神道なので、
あまり詳しくは仏教のことを知らないのですが、
漫画「ブッダ」に書かれている精神はしっかりと理解しております。

手塚治虫ファンの方は、
ぜひ一緒に語り合いましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1285】
アンチエイジングのためのストレッチ38/47

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
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【頭を集める】
大勢が寄り集まる。頭をつどう。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
人が集まるところに
行かなければならないとき、
気が重くなる人が多くの割合でいます。

実は私もかつてはそうでした。

「お腹が痛くなったら、
それを言い訳に行かないでおこう」とか、
「何を話していいのか分からない」とか、
マイナスなことばかり考えていました。

懇親会なんてもっての外。
想像しただけで
気が重くなって仕方がありませんでした。
（アルコールがダメなのも理由の一つ）

ところが、
２年ほど前から徐々に変わってきました。

徹底的に多くの人に会って、
話をするようにしました。

いつものコミュニティーでは、
慣れ親しみすぎてダメです。

「ここにいる人の中で、自分が一番下っ端だ」
と思えるほどのハードルの高さが丁度いいです。

「交流はもちろんだけど、
何かこの人から学べるものがあるはず！」
と強い気持ちで、勇気を持って参加しました。

下準備としては、
ものすごく簡単なことでも良いので、
「この分野、このことだけは100人いたら10番に入る」
ものを身につけておくと良いでしょう。

私の場合は、
【今日の簡単セルフケア】を、
一日も欠かさずに投稿し続けている「だけ」でしたが、
大勢の人の中で1000日近くも続けている人は、
そうそういません。

そのような大それた人達の
中に行かなくても、
幼稚園や保育園の保護者の集まりでも
良いでしょう。

最低限、同じ歳の子を持つ者同士です。

上も下もありません。

今日まで立派に子育てしてきた「仲間」です。

そしてあなたは、
恋愛をし、結婚をし、
人としての最低限の
コミュニケーションはできている人です。

多くの人が、
初めて会う人に対しては
恐怖心や警戒心を持つものです。

緊張して当たり前です。

初めて会ったそのときに、
いきなり殴られたりする機会は
何百万分の一でしょう。

みんな同じような気持ちで、
初めて会う人の集まりに臨むものですので、
「あなただけが特別ではない」と思ってください。

新しい人間関係を構築すると、
学びが得られますし、助けにもなります。

億劫がらずにチャレンジしているときは
輝いていますよ。
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