美しい姿勢のためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2016年3月16日2016年3月15日

【今日の簡単セルフケア-1504】美しい姿勢のストレッチ18/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1504】
美しい姿勢のストレッチ18/40

《二の腕と胸のストレッチ》

壁に向かって立ちます

↓

右肘を壁につけ、

指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます

↓

脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします

↓

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

↓

反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋

・大胸筋

ーーーーーーーーーーーーーーーー

たるみが気になる二の腕です。

年齢を重ねて運動量が減ると、

どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。

実は二の腕、

それ自体がメインとなって

動かすことがほとんどないのです。

フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、

二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。

動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、

伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。

「気になるけれども動かさない」

悪循環にならないように、

「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を

やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

すっきりヤセる二の腕ダイエット

漆原光徳

秀和システム 2006-08-23
売り上げランキング : 998005

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長　伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh

Check

2016年3月15日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1503】美しい姿勢のストレッチ17/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1503】
美しい姿勢のストレッチ17/40

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。

この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。

「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

正しく理想的な姿勢を取り戻す姿勢の教科書

竹井仁

ナツメ社 2015-11-19
売り上げランキング : 3232

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約＆問い合わせ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野市の骨盤矯正人気No.１
《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪）
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66

Check

2016年3月14日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1502】美しい姿勢のストレッチ16/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1502】
美しい姿勢のストレッチ16/40

《首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。

肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。

僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。

緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。

正しく理想的な姿勢を取り戻す姿勢の教科書

竹井仁

ナツメ社 2015-11-19
売り上げランキング : 3232

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
小尻と姿勢改善の専門家
　《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆長野市　骨盤矯正　人気No.１
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■骨盤矯正　長野市人気No.１
　伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■伊東稔公式メルマガ
https://goo.gl/TpkgHh
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で繋がりましょう♪

簡単予約＆お問い合わせ♪

Check

2016年3月13日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1501】美しい姿勢のストレッチ15/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1501】
美しい姿勢のストレッチ15/40

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモの付け根に鼠蹊（そけい）靭帯という
ものがあります。
意外と痛くしてしまう人が多いのですが、
鼠蹊部も一緒に伸びることができる
このストレッチは特におすすめです。

足が軽くなると
動作が軽くなって、
生活そのものが軽くなってきます。

お財布は軽くない方がいいのですが、
せめて身体だけでも軽くしたいものですね。

このストレッチをしている姿は、
思いの外かっこいいので、よくやってます(^^)v

美しいマナー&話し方 (日経WOMAN別冊)

日経WOMAN

日経BP社 2015-09-16
売り上げランキング : 82835

Amazonで詳しく見る by G-Tools

Check

2016年3月12日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1500】美しい姿勢のストレッチ14/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1500】
美しい姿勢のストレッチ14/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
柔らかさが十分にある方は
タオルを使わずに手でやってもいいです。

大人になってくると、
このモモの裏とふくらはぎが硬くなりがちです。

モモの裏が硬くなってくると、
足を高く上げる、膝を高く上げる動作の
パフォーマンスが悪くなってきます。

引き上げるために必要なモモの前の筋肉の強さ
伸びることでよく動くモモの裏の柔らかさ
どちらも元気はつらつと歩行するのに
大切な箇所です。
タオルを使うとより効果的にできますので、
お風呂上がりなどにでもチャレンジしてみてくださいね。

美しいマナー&話し方 (日経WOMAN別冊)

日経WOMAN

日経BP社 2015-09-16
売り上げランキング : 82835

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
友達追加で繋がりましょう♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.１
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪）
https://goo.gl/TpkgHh

Check

2016年3月11日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1499】美しい姿勢のストレッチ13/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1499】
美しい姿勢のストレッチ13/40

《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
男性には厚い胸板
女性にはバストアップ
形が気になる大胸筋です。

見た目の良さから、
鍛えることに集中しがちですが、
腕立て伏せなどのトレーニングをしたら
大胸筋を伸ばしてのメンテナンスも
しておきましょう。

見た目の良さだけで満足するのは二流です。
機能的にも、
軽やかでしなやかな筋肉を作ってこそ
一流だと言えます。

とは言え、
なかなか鍛えるのにも一苦労なんですよね(笑)

2週間でおっぱいがグングン育つ! うっとり美乳塾

MACO ふじいまさこ

主婦と生活社 2015-09-25
売り上げランキング : 3028

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で簡単予約♪簡単問い合わせ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ママを元気にする専門家
長野市骨盤矯正人気No.１
《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■カイロプラクティック伊東公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■LINE@で簡単予約♪
http://line.me/ti/p/%40cld0638z
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh

Check

2016年3月10日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1498】美しい姿勢のストレッチ12/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1498】

美しい姿勢のストレッチ12/40

《首の後ろのストレッチ》
タオルを床に敷き、
その上に仰向けになって両膝を立てます
↓
頭をタオルにのせたまま、
タオルの端を持って上体を持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
成人の頭部の重さはどれぐらいあるか
知っていますか？

体重の8〜13%と言われているので、
体重50kgの人であれば、
約5kgあります。
ただ首の上に乗っているだけでなく、
上下左右に動かすと、
首にかかる重量は5kgプラスアルファになります。

体がまっすぐの状態が一番負担がかからないのですが、
スマホやパソコンの普及で、
曲がった状態、つまり重量が
余計にかかる状態の時間が長くなっている現代人です。

軽やかな動きができるようにも、
首周辺は常にメンテナンスをしておきたいですね。

入門　小笠原流礼法　　美しい姿勢と立ち居振る舞い

小笠原流三十一世宗家　小笠原清忠

一般財団法人　礼法弓術弓馬術小笠原流 2014
売り上げランキング : 100672

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@でつながると特典いっぱい♪
簡単予約＆問い合わせ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE＠でも簡単ご予約！
⇒ http://line.me/ti/p/%40cld0638z
ーーーーーーーーーーーーーーー
楽天ブックスでも好評発売中
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
⇒ http://bit.ly/1x5YScu
ーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.１
兼業主夫のブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66

Check

2016年3月9日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1497】美しい姿勢のストレッチ11/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1497】
美しい姿勢のストレッチ11/40

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「横座りをすると骨盤がゆがむ」
このようなことを聞いたことはありませんか？

迷信じみた医学的な噂が、
たくさんこの世に出回っていますが、
「本当？」
「科学的根拠は？」
「そんな人いる？」
などと疑って検証することも必要です。
少なくとも、この座り方をして
骨盤がゆがんだ人を私は見たことがありません。
長時間同じ姿勢をしていると
あちこちが硬くなって不具合が生じますが、
骨盤がゆがむことはありませんので、
安心してこのストレッチをしてくださいね。

入門　小笠原流礼法　　美しい姿勢と立ち居振る舞い

小笠原流三十一世宗家　小笠原清忠

一般財団法人　礼法弓術弓馬術小笠原流 2014
売り上げランキング : 100672

Amazonで詳しく見る by G-Tools

Check

2016年3月8日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1496】美しい姿勢のストレッチ10/40

Check

【今日の簡単セルフケア-1496】
美しい姿勢のストレッチ10/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ウォーキングにしても
各種スポーツにしても
モモの裏は本当に使います。
もちろん日常生活でも！

足の老化は防げるだけ防ぎたいものですが、
それに気づくのは「いざ」となったときや、
身近な人が年老いた時ではないでしょうか。

しなやかな筋肉を作っていれば
軽やかな足取りがいつまでも続きます。
生きている限り、モモもふくらはぎも
しっかりと作り、
しっかり使っていきましょう。

入門　小笠原流礼法　　美しい姿勢と立ち居振る舞い

小笠原流三十一世宗家　小笠原清忠

一般財団法人　礼法弓術弓馬術小笠原流 2014
売り上げランキング : 100672

Amazonで詳しく見る by G-Tools