タグ: 元気

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【今日の簡単セルフケア-1167】
ランニングのためのストレッチ7/50

《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
コタツの季節が長い長野県
我が家は毎年、家庭訪問に合わせて片付けます。

ということは…
４月21日がコタツさんとのお別れの日。
足元がポカポカしてるだけで
幸せな気持ちだったので寂しいです。

間も無く初夏を迎えます。
「暖かくなったら運動しよう」と決めていたあなた！

今がスタートするには一番いい季節ですよ。
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【今日の簡単セルフケア-1165】
ランニングのためのストレッチ5/50

《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
今月の営業日はイレギュラーです。
今日は日曜日ですが、しっかりと営業しております。
ご新規の方は公式ホームページより
メールでお問い合わせ＆
お申し込みくださいね。

リピーターさんは
お好きないつもの連絡方法で
お気軽にどうぞ♪
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【今日の簡単セルフケア-1162】
ランニングのためのストレッチ2/50

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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椅子がないご家庭、
椅子がない職場、
なかなか見当たりません。

長時間座っていると、お尻からモモ
にかけてずっと上半身の体重が
かかってしまいます。

いざ立とうとするときに
「どっこらしょ」と重く感じたら
要注意です。

軽く立つことできるためにも
今日のストレッチを当たり前に
できるように習慣付けてくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1161】
ランニングのためのストレッチ1/50

《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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今日からは
ランニングのためのストレッチ
50回シリーズです。

普段ランニングをしなくても、
ウォーキングや散歩をするためにも
有効ですので、ぜひお試しくださいね。
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院長　伊東稔
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