ランニング | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 5

2017年4月13日2017年4月12日

ランニングのためのストレッチ06/50【今日の簡単セルフケア-1897】

ランニングのためのストレッチ06/50
【今日の簡単セルフケア-1897】

《11モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます
↓
右手で右腰を持ちます
↓
右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大腿四頭筋と大腿二頭筋はよく似た名前の筋肉群です。
モモの前方にあるのは大腿四頭筋
モモの後方にあるのは大腿二頭筋
名称は覚えなくてもいいです。
それよりも「モモは大切！」と意識して
伸ばしてアクティブなモモ作りをしてくださいね。

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2017年4月12日2017年4月11日

ランニングのためのストレッチ05/50【今日の簡単セルフケア-1896】

ランニングのためのストレッチ05/50
【今日の簡単セルフケア-1896】

《10股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
意外に難しいと思われがちなストレッチですが、
１行ずつ読んで、
ひとつずつのパーツを動かしていくと
さほど難しくもありません。
　
と書いておいてナンですが、
いざ説明しようとすると言葉が出ない(笑)
　
股関節は大きく回転する関節です。
前後左右の４方向を意識して伸ばすだけでも
全方向にじっくりストレッチができます。
　
日常生活で欠かすことのできない足
その付け根の大切さも
ストレッチ後の軽さで感じていただければと思います。

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2017年4月11日2017年4月10日

ランニングのためのストレッチ04/50【今日の簡単セルフケア-1895】

ランニングのためのストレッチ04/50
【今日の簡単セルフケア-1895】

《09臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します
↓
そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね？
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。

お尻をお尻とだけ意識せずに、
「足の付け根」と意識することも大切です。

しっかりと伸ばして
お尻と足の付け根のパフォーマンスを上げましょう。

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2017年4月10日2017年4月9日

ランニングのためのストレッチ03/50【今日の簡単セルフケア-1894】

ランニングのためのストレッチ03/50
【今日の簡単セルフケア-1894】

《08モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモ裏のハムストリングは
大雑把に言えば簡単な筋肉です。
　
「足の骨に並行して生えている」ぐらいに意識すればいいでしょう。
もちろんスポーツをしている人はハムストリングについて
調べて、鍛えて、そして伸ばしてパフォーマンスを上げていきましょう。

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2017年4月9日2017年4月8日

ランニングのためのストレッチ02/50【今日の簡単セルフケア-1893】

ランニングのためのストレッチ02/50【今日の簡単セルフケア-1893】

《07腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して

ターゲットを絞ると、より効果的です。
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2017年4月8日2017年3月12日

ランニングのためのストレッチ01/50【今日の簡単セルフケア-1892】

ランニングのためのストレッチ01/50
【今日の簡単セルフケア-1892】

《04背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
　
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
　
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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2016年5月28日2016年5月23日

【今日の簡単セルフケア-1577】ゴルフのためのストレッチ1/37

【今日の簡単セルフケア-1577】
ゴルフのためのストレッチ1/37

《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
首を縦方向に動かすのは日常生活でよくやりますが、
横に倒す動きは意識しないとなかなかしないもの。
　
重い頭を支えている首周辺を伸ばすことで、
軽くすっきりとした首と肩を作っていきましょう。

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2016年5月27日2016年5月23日

【今日の簡単セルフケア-1576】美しい姿勢のストレッチ50/50

【今日の簡単セルフケア-1576】
美しい姿勢のストレッチ50/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
　
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
　
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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2016年5月26日2016年5月21日

【今日の簡単セルフケア-1575】美しい姿勢のストレッチ49/50

【今日の簡単セルフケア-1575】
美しい姿勢のストレッチ49/50

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
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体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
　
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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2016年5月25日2016年5月21日

【今日の簡単セルフケア-1574】美しい姿勢のストレッチ48/50

【今日の簡単セルフケア-1574】
美しい姿勢のストレッチ48/50

《股関節のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます
↓
左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
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股関節の痛みを訴える人も少なくありません。
股関節は丸い関節なので、360度大きく動かすことができます。
前、後ろ、内、外
どこが痛い、あるいは動きが悪いのかを認識しておきましょう。
　
大きく分けて４方向のチェックをして
痛い、あるいは動きが悪いことろのメンテナンスに
時間をかけるようにして
いつでもスムーズに動かせる股関節を作りましょう。
　
人間の基本的な動きである歩行が
スムーズにできれば、
生活そのものが楽々になること間違いなしです。

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