広背筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 4

2016年9月17日2016年9月3日

【今日の簡単セルフケア-1689】ウォーキングのためのストレッチ29/50

【今日の簡単セルフケア-1689】
ウォーキングのためのストレッチ29/50

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！

「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。

地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。

「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年9月16日2016年9月3日

【今日の簡単セルフケア-1688】ウォーキングのためのストレッチ28/50

【今日の簡単セルフケア-1688】
ウォーキングのためのストレッチ28/50

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)

コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年9月14日2016年8月30日

【今日の簡単セルフケア-1686】ウォーキングのためのストレッチ26/50

【今日の簡単セルフケア-1686】
ウォーキングのためのストレッチ26/50

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ？

慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。

「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。

寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。

究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。

最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。

身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年8月10日2016年8月5日

【今日の簡単セルフケア-1651】アンチエイジングのためのストレッチ38/47

【今日の簡単セルフケア-1651】
アンチエイジングのためのストレッチ38/47

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）
　
内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。
　
人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。
　
平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。
　
掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？
　
私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。
　
今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？
　
小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…
　
日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！
　
ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

側弯症は治る! (3500人のゆがみが取れた驚異のエクササイズ)
	大塚乙衛青木晴彦マキノ出版 2013-10-15 売り上げランキング : 10351 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で簡単予約♪簡単問い合わせ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ママを元気にする専門家
長野市骨盤矯正人気No.１
《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■カイロプラクティック伊東公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■LINE@で簡単予約♪
http://line.me/ti/p/%40cld0638z
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh

2016年8月2日2016年7月29日

【今日の簡単セルフケア-1643】アンチエイジングのためのストレッチ30/47

【今日の簡単セルフケア-1643】
アンチエイジングのためのストレッチ30/47

《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰痛予防、ウエスト作りには
ぜ〜ったいに欠かせないストレッチです。
　
腰のストレッチの代表格と言っても
過言ではりません。
これをやらずして、
「腰痛に悩んでます」なんて
言ってても始まりません！
　
多くの腰痛の原因が、
体の硬さだということもあります。
弱い箇所、いつも痛くなる箇所の
柔軟性を高めていきましょう。

特製大転子付き巻くだけでモデル美脚! 大転子ベルトダイエット (サイタムック)
	小山圭介セブン&アイ出版 2015-01-21 売り上げランキング : 54706 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
小尻と姿勢改善の専門家
　《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆長野市　骨盤矯正　人気No.１
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■骨盤矯正　長野市人気No.１
　伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■伊東稔公式メルマガ
https://goo.gl/TpkgHh
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で繋がりましょう♪

簡単予約＆お問い合わせ♪

2016年7月31日2016年7月29日

【今日の簡単セルフケア-1641】アンチエイジングのためのストレッチ28/47

【今日の簡単セルフケア-1641】
アンチエイジングのためのストレッチ28/47

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！
　
「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
　
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
　
「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

体がキレイになるリンパストレッチ
	加藤雅俊日本文芸社 2014-01-16 売り上げランキング : 102265 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で簡単予約♪簡単問い合わせ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ママを元気にする専門家
長野市骨盤矯正人気No.１
《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■カイロプラクティック伊東公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■LINE@で簡単予約♪
http://line.me/ti/p/%40cld0638z
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh

2016年7月23日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1633】アンチエイジングのためのストレッチ20/47

【今日の簡単セルフケア-1633】
アンチエイジングのためのストレッチ20/47

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。

この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。

「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

椅子に腰かけたままでできるシニアのための脳トレ体操&ストレッチ体操

椅子に腰かけたままでできるシニアのための脳トレ体操&ストレッチ体操

斎藤道雄

黎明書房 2015-07-08
売り上げランキング : 169999

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長　伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh

2016年7月1日2016年6月29日

【今日の簡単セルフケア-1611】ゴルフのためのストレッチ35/37

【今日の簡単セルフケア-1611】
ゴルフのためのストレッチ35/37

《体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左手で右足首を
後ろからつかみます
↓
右手を上げながら、
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋

くびれ&美背中1週間プログラム (GAKKEN HIT MOOK FYTTE PERFECT BODY)
	FYTTE編集部学研パブリッシング 2014-07-03 売り上げランキング : 162399 Amazonで詳しく見る by G-Tools

友達追加で繋がりましょう♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.１
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪）
https://goo.gl/TpkgHh

2016年6月25日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1605】ゴルフのためのストレッチ29/37

【今日の簡単セルフケア-1605】
ゴルフのためのストレッチ29/37

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）
　
内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。
　
人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。
　
平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。
　
掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？
　
私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。
　
今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？
　
小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…
　
日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！
　
ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

側弯症は治る! (3500人のゆがみが取れた驚異のエクササイズ)
	大塚乙衛青木晴彦マキノ出版 2013-10-15 売り上げランキング : 10351 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で簡単予約♪簡単問い合わせ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門１位！
　☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単！今すぐできるセルフケア】
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ママを元気にする専門家
長野市骨盤矯正人気No.１
《《伊東稔公式ブログ》》
　https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■カイロプラクティック伊東公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■LINE@で簡単予約♪
http://line.me/ti/p/%40cld0638z
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh

2016年6月22日2016年6月17日

【今日の簡単セルフケア-1602】ゴルフのためのストレッチ26/37

【今日の簡単セルフケア-1602】
ゴルフのためのストレッチ26/37

《体側から背中にかけてのストレッチ》
うつ伏せになります
↓
左手の甲に額をのせ、
右手を斜め前に伸ばします
↓
お腹は床につけたまま右横へ、
両足はそろえて左に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
倒れたついでにやってみましょう(笑)
　
半分冗談ですが、半分本気です。
と言うのも
「ストレッチはわざわざやらない」のが
私の指導のポリシーです。
　
立ったついでに
座ったついでに
寝転んだついでに
倒れたついでに
　
それぐらい
いつでもどこでもできるからです。
　
最初は無理やりやるにしても
ストレッチ後には
「軽さ」や「気持ちよさ」が感じられます。
　
もう少し進めば
「やっている最中に気持ちがいい」に進化します。
　
それが感じられたら大成功です。
ご褒美があれば人は動くものです。
さあ、今日から少〜しだけやってみましょう。
これを読んでいる間にもできますよ。

1日10回まわすだけ！肩甲骨コリとれ燃焼ダイエット ([実用品])
	三宅公利日本文芸社 2015-06-27 売り上げランキング : 108750 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長　伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh