ストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 31

2016年7月30日2017年4月17日

【今日の簡単セルフケア-1640】アンチエイジングのためのストレッチ27/47

【今日の簡単セルフケア-1640】
アンチエイジングのためのストレッチ27/47

《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ヒラメ筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ヒラメ筋は英語でSoleus
ヒラメやカレイは英語でflatfish
小さい食用の平らな魚はflounder
食用の平らな魚はplaice、またはsole
　
なんと、英語圏ではカレイもヒラメも
区別がないとのことです。
驚きですが、本当の話。
　
日本人の魚の分類は素晴らしいですね。

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2016年7月29日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1639】アンチエイジングのためのストレッチ26/47

【今日の簡単セルフケア-1639】
アンチエイジングのためのストレッチ26/47

《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このストレッチをお教えする前に、
「こんなことぐらい教えなくてもできるよね」と
思っていましたが、股を大きく広げて内モモを伸ばすのを
やっていない人が意外に多いことに驚きました。
　
身体作りの常識は、
自分の中だけの常識であって、
他の人の常識は違うんですよね。
　
いつもの動きに、ほんの少しプラスするだけで
翌日には今日より軽い身体ができるとしたら、
絶対にやりますよね？
　
ところが、それを継続してできるのは、
「良さを実感した人」だけなのです。
　
良さを実感＝メリットを理解
メリットを実感できることは続けられます。
それも簡単に。
　
今日より明日の方が軽い身体になれるよう、
今日も何かチャレンジして「実感」してみましょう。

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2016年7月28日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1638】アンチエイジングのためのストレッチ25/47

【今日の簡単セルフケア-1638】
アンチエイジングのためのストレッチ25/47

《首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
　
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
　
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
特にオススメです。

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2016年7月27日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1637】アンチエイジングのためのストレッチ24/47

【今日の簡単セルフケア-1637】
アンチエイジングのためのストレッチ24/47

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。
　
歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。
　
膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。
　
年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

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2016年7月26日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1636】アンチエイジングのためのストレッチ23/47

【今日の簡単セルフケア-1636】
アンチエイジングのためのストレッチ23/47

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「手足」という熟語（？）がありますが、
ボディから飛び出た長いものは、
私たちの生活には欠かせないほど
大切なものです。
　
手足が軽やかに動かせてこそ、
日常生活も軽やかになるというものです。
　
重い、疲れた、だるい…
手足が自由自在に動かせることができれば、
そのお悩みの多くの部分が解消されます。
　
いつも意識せずにも動かしている手足です。
同時に伸ばして、
手足にもご褒美をあげましょう。

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2016年7月25日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1635】アンチエイジングのためのストレッチ22/47

【今日の簡単セルフケア-1635】
アンチエイジングのためのストレッチ22/47

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。
　
実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。
　
フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。
　
動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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2016年7月24日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1634】アンチエイジングのためのストレッチ21/47

【今日の簡単セルフケア-1634】
アンチエイジングのためのストレッチ21/47

《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
有名なアキレス腱を伸ばすストレッチです。
人名が腱の名前になるなんて、
アキレスという人は偉大…
そう言えばアキレスさんについて
詳しく知っている人は、
私の周りにはいませんでした(笑)

ギリシャ神話に登場する英雄なのですが、
かかとからふくらはぎにかけてのアキレス腱の方が有名になってしまって、
その功績等は調べないと分かりませんね。

日本人にはそれほど浸透していないギリシャ神話ですが、
それだけでひとつの学問になるほど
深い歴史がありそうです。

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2016年7月23日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1633】アンチエイジングのためのストレッチ20/47

【今日の簡単セルフケア-1633】
アンチエイジングのためのストレッチ20/47

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。

この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。

「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

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2016年7月22日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1632】アンチエイジングのためのストレッチ19/47

【今日の簡単セルフケア-1632】
アンチエイジングのためのストレッチ19/47

《首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。
　
肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。
　
僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。
　
緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。

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2016年7月21日2016年7月23日

クセトレのすすめ

【クセトレのすすめ】

カラダに良いと分かっていても、「それが続かない」ことが悩みになっていませんか？

私は、「カラダの硬さが疲れの原因の一つ」と提唱しています。

その一つの活動が「今日の簡単セルフケア」シリーズですが、皆さん見るには見るけどチャレンジし続けないというのが本音ではないでしょうか？

「継続は力なり」という言葉は耳タコで知っているのですが、

「継続は苦手」と最初から白旗を上げてしまっていませんか？

「私は継続が苦手」と言ってる人は、自分の実績を過小評価しすぎる傾向があります。良く言えば「謙虚・控えめ・おとなしい」のですが、それでは自分に自信が持てなくなってしまい、ネガネガな気持ちになってしまします。

最後に歯磨きをしたのはいつでしょうか？

お風呂に入ったのはいつでしょうか？

最後にシャンプーをしたのはいつでしょうか？

よほどのことがない限り、２４時間以内に１回はやってませんか？

歯磨き、入浴、シャンプーなど、衛生面で「良い」とされていることは誰でもやっています。

習慣化されていないと「面倒臭い」と思います。

まだ生活習慣が確立されていない小さなこともは「イヤイヤ」と拒否することもありますが、親が根気強く習慣化しようとあの手この手で教育しますね。

そしていつの間にか、生活の中での「当たり前」になっているものです。

ハードルを上げすぎているのが原因

「ストレッチをしましょう」と提案された多くの人が、「イヤだなあ」と思うことでしょう。

そもそもストレッチやヨガなどの柔軟性を高める系のエクササイズが好きでしたら、普段から姿勢もいいでしょうし、肩こりや腰痛に悩まされることもありません。

「イヤだなあ」と思った時の頭の中では、どのような絵が思い浮かんだでしょうか？

フィットネスクラブに行って、ストレッチのスタジオレッスンを受けている姿でしょうか？

それともお風呂上がりにたっぷりと時間を使って優雅にやっている姿でしょうか？

想像した自分の姿が、「ありえない！」と思った人は、ハードルを上げすぎているのです。

「何回」「何時間」と、勝手にルールを決めてしまったので、「イヤだなあ」と拒否反応が出てしまったのです。

自分で決めた「何回」「何時間」の縛りを、一旦取り外しましょう。

バテバテママに過酷なストレッチは似合いません。

ではどうすれば良いのか

「新しく習慣づける」には努力が必要です。

この「努力しなければならない」と思うことが、あなたの「イヤだなあ」を引き出してしまいます。

だから「努力」してはいけません。

頑張ってはいけないのです。

身につけてもらいたいのは「条件反射」なのです。

梅干しを見たら唾液が出るように

赤信号を見たら止まるように

「条件反射」は生まれつきの性格や資質に関わらず、トレーニングによってできるようになります。

抱っこやおんぶが必要な子どもがいるママでしたら、子どもに触れない日はありませんね。

ママの疲れの原因である「子どもとの触れ合い」そのものをトレーニングにしましょう。

「子どもに触れたら一回ストレッチをする」のです。

おっぱいを飲ませてゲップさせて寝かせたら一回

オムツ交換をしたら一回

抱っこしてあやしたら一回

大切なのは、「一回」です。

そこで「１０回頑張る！」としないことがコツです。

今はヘンシンすることよりも、「条件反射」「習慣づけ」が大切ですので、無理してイヤになることを防ぎましょう。

クセにすることのトレーニング（＝クセトレ）は、出来てくると相当強い力になります。

もちろん、「ストレッチが好き」「気持ち良い」と感じたら、どんどんやってみましょう。

今日より明日、今年より来年の方が元気になるためには、やはり今日の過ごし方が大切です。

過去は関係ありません。

「今」は未来を作ります。