【今日の簡単セルフケア-1191】
ランニングのためのストレッチ31/50
《臀部のストレッチ》
床に座ります
↓
右足を持ち上げて、
両手で下から抱えます
↓
ふくらはぎを胸に
引き寄せるようにして近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1190】ランニングのためのストレッチ30/50
【今日の簡単セルフケア-1190】
ランニングのためのストレッチ30/50
《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1189】ランニングのためのストレッチ29/50
【今日の簡単セルフケア-1189】
ランニングのためのストレッチ29/50
《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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院長 伊東稔
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【今日の簡単セルフケア-1188】ランニングのためのストレッチ28/50
【今日の簡単セルフケア-1188】
ランニングのためのストレッチ28/50
《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1187】ランニングのためのストレッチ27/50
【今日の簡単セルフケア-1187】
ランニングのためのストレッチ27/50
《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1186】ランニングのためのストレッチ26/50
【今日の簡単セルフケア-1186】
ランニングのためのストレッチ26/50
《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1185】ランニングのためのストレッチ25/50
【今日の簡単セルフケア-1185】
ランニングのためのストレッチ25/50
《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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【今日の簡単セルフケア-1184】ランニングのためのストレッチ24/50
【今日の簡単セルフケア-1184】
ランニングのためのストレッチ24/50
《臀部のストレッチ》
仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1183】ランニングのためのストレッチ23/50
【今日の簡単セルフケア-1183】
ランニングのためのストレッチ23/50
《股関節周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を交差して左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1181】ランニングのためのストレッチ21/50
【今日の簡単セルフケア-1181】
ランニングのためのストレッチ21/50
《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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