大胸筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 2

2016年10月30日2016年10月28日

【今日の簡単セルフケア-1732】疲労回復のためのストレッチ22/76

【今日の簡単セルフケア-1732】
疲労回復のためのストレッチ22/76

《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
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2016年10月26日2016年10月24日

【今日の簡単セルフケア-1728】疲労回復のためのストレッチ18/76

【今日の簡単セルフケア-1728】
疲労回復のためのストレッチ18/76

《二の腕と胸のストレッチ》
両膝を開いて膝立ちします
↓
両肘をイスの背もたれ等につけ、
脇を床に近づけるようにして押していきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「二の腕」と聞くと
「細くした～い！」が対句のように出てきますね(笑)
　
どうして二の腕が太くなるのでしょうか？
　
それは、二の腕の筋肉はメインで動くことがほとんどないからなのです。
　
二の腕を使って何かをする行動が流行ると楽しいのにね。
ないことはないのですが、日常生活で絶対にやらないので
ここではご紹介しない方が良いでしょう。
　
「イトーちゃん！腕がつった！」と
騒ぐ人が増えそうです(笑)

　
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2016年10月13日2016年10月12日

【今日の簡単セルフケア-1715】疲労回復のためのストレッチ05/76

【今日の簡単セルフケア-1715】
疲労回復のためのストレッチ05/76

《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
　
ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。
　
ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。
　
「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。

　
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2016年9月8日2016年8月30日

【今日の簡単セルフケア-1680】ウォーキングのためのストレッチ20/50

【今日の簡単セルフケア-1680】
ウォーキングのためのストレッチ20/50

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。

実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。

フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。

動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。
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2016年7月25日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1635】アンチエイジングのためのストレッチ22/47

【今日の簡単セルフケア-1635】
アンチエイジングのためのストレッチ22/47

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
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たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。
　
実は二の腕、
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二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。
　
動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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2016年7月23日2016年7月19日

【今日の簡単セルフケア-1633】アンチエイジングのためのストレッチ20/47

【今日の簡単セルフケア-1633】
アンチエイジングのためのストレッチ20/47

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
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「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。

この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。

「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

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2016年7月18日2016年7月12日

【今日の簡単セルフケア-1628】アンチエイジングのためのストレッチ15/47

【今日の簡単セルフケア-1628】
アンチエイジングのためのストレッチ15/47

《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
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男性には厚い胸板
女性にはバストアップ
形が気になる大胸筋です。
　
見た目の良さから、
鍛えることに集中しがちですが、
腕立て伏せなどのトレーニングをしたら
大胸筋を伸ばしてのメンテナンスも
しておきましょう。
　
見た目の良さだけで満足するのは二流です。
機能的にも、
軽やかでしなやかな筋肉を作ってこそ
一流だと言えます。
　
とは言え、
なかなか鍛えるのにも一苦労なんですよね(笑)

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2016年7月7日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1617】アンチエイジングのためのストレッチ04/47

【今日の簡単セルフケア-1617】
アンチエイジングのためのストレッチ04/47

《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
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大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
　
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2016年6月11日2016年6月2日

【今日の簡単セルフケア-1591】ゴルフのためのストレッチ15/37

【今日の簡単セルフケア-1591】
ゴルフのためのストレッチ15/37

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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・上腕三頭筋
・大胸筋
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たるみが気になる二の腕です。
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2016年6月10日2016年6月2日

【今日の簡単セルフケア-1590】ゴルフのためのストレッチ14/37

【今日の簡単セルフケア-1590】
ゴルフのためのストレッチ14/37

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう　
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ！」
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とてもよいストレッチができますよ。
　
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足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
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