「ねこ背を治す教科書」著者
【今日の簡単セルフケア-1220】
ゴルフのためのストレッチ10/37
《二の腕と胸のストレッチ》
両膝を開いて膝立ちします
↓
両肘をイスの背もたれ等につけ、
脇を床に近づけるようにして押していきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1218】
ゴルフのためのストレッチ8/37
《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両足を開き、右腕を左モモにの前におきます
↓
肘を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ゴルフのためのストレッチ8/37
《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両足を開き、右腕を左モモにの前におきます
↓
肘を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1217】
ゴルフのためのストレッチ7/37
《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、
右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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お問い合わせ 026-283-5659
院長 伊東稔
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【今日の簡単セルフケア-1216】
ゴルフのためのストレッチ6/37
《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
しっかりと反ってやると腰の下の方が
猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。
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【今日の簡単セルフケア-1215】
ゴルフのためのストレッチ5/37
《脇腹から背中にかけてのストレッチ》
両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします
↓
タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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タオルといえばお風呂。
お風呂といえばナイロンタオル。
泡立ちが良く、ゴシゴシと擦れる感じがやめられません。
どんどんハードな洗い心地を求めて、
硬いナイロンタオルの虜（とりこ）になってしまいます。
しかーし！
ナイロンタオルの虜になってしまったら、
お肌に良くないということはご存知でしたか？
身体のカサカサや背中のニキビの原因は、
「皮膚常在菌（美肌を守る菌）」の繁殖を妨げることにあります。
「きれいにするぞ！キレイになるぞ！」とナイロンタオルでゴシゴシすると、
「皮膚常在菌」の餌である皮脂を洗い流してしまって、
お肌のトラブルになってしまいます。
お顔と同様、石鹸を泡立てて優しく洗うとカサカサや背中のニキビも改善します。
ゴシゴシする快感にどっぷり浸っている方は、
スベスベツルツルのお肌のためにも、
ナイロンタオルの使用を考え直してみてはいかがでしょうか。
※参考文献
出口 アヤさん著
「 見違えるほど美人になるセルフエステ」
http://goo.gl/VMAqjx
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【今日の簡単セルフケア-1214】
ゴルフのためのストレッチ4/37
《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーー
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。
ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。
「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。
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【今日の簡単セルフケア-1213】
ゴルフのためのストレッチ3/37
《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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「『orz』のポーズ」とでも名付けてください(笑)
柔軟性がウリで、敏捷性を高めている猫ちゃんもよくやるポーズです。
背骨は、首が7つ、胸が12、腰が5つあります。
ひとつひとつを意識して動かすことはありませんが、
全体を支える筋肉がしなやかに動けてこそ、
可動域（動かすことのできる範囲）が広がります。
可動域が広がると疲労回復力も高まりますし、
スポーツ時のパフォーマンスもよくなります。
寝起きの一発目にもおすすめのストレッチです。
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【今日の簡単セルフケア-1212】
ゴルフのためのストレッチ2/37
《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1211】
ゴルフのためのストレッチ1/37
《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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